kolację

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 5- 3serie x 10 powtorzen A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,10x18kg,10x18kg (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Zmiana planów na kolacje 6 jaj i 100 kury

29.1.2015 DNT - sporo załatwiania swoich spraw plus wizyta na komisji lekarskiej w związku z kontuzją nadgarstka którą miałem we wrześniu... Wpadł na kolację mały cheat ale nie duży bo babcia gorące pączurki z powidłami śliwkowymi upiekła i zadzwoniła abym zwiózł rodzicom więc podatek od usługi został pobrany więc pewnie doszło z 600 kcl ;) %-) [...]

Tydzień 2, dzień 55 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - cebula, czosnek, sałata, pomidory- zupa pomidorowa - 2xkawa, herbata, woda Bicepsy zakwaszone, barki też się odzywają.... Dzień w biegu. Tydzień 2, dzień 56 DT Miska - to co wpisane + nieplanowany czit@-|... (po cichu liczę , że mimo wszystko za wiele nie wyszło poza miskę}:-( ) - sernik i wołowy [...]

możesz spróbowac zaproponowanej przeze mnie opcji wcześniej - białkowo-tłuszczowe śniadanie i bardziej węglowodanowe kolacje. Przy takim samym rozkładzie dziennym b/t/w jak masz teraz. Ile czasu poświęcasz na sen? Ok to jutro wprowadzę tą zmianę, jeszcze jedno mój rozkład posiłków w ciągu doby to 9, 16, 19, 21-22 śpie 7-8h

Dziękuję za odpowiedź :) Słodka kolacja, czyli np omlet owsiany z owocem lub dodatkiem erytrytolu (cukier rafinowany i produkty przetworzone staram się ograniczyć do zera). Jeśli zaś chodzi o niedojedzoną kolację - taka sytuacja zdarzyła mi się ostatnio dwa razy i do bilansu brakowało ok 500 kcal.

czyli na kolację mogę jedną miarkę białka no i te 300ml wody + do tego np 2 banany?

jem jak zwykły szarak, tzn. śniadanie to albo jajecznica albo kanapki (3) z ciemnym pieczywem, z dużą ilością warzyw (oprócz pomidora). śniadanie jem około 10, a obiad o 13-14 przez te 3 godziny chętnie zjadam kilka orzechów włoskich lub jakiś owoc: najczęściej jabłko. na obiad od jakiegoś miesiąca wjeżdżają głównie potrawy przygotowane bez [...]

@Tetiszeri - masz rację, szczególnie można dostrzec to w reklamach telewizyjnych, płatki z mlekiem na dobry humor i wysokie wyniki w nauce dziecka, nutella z chlebem na dobry początek dnia, "mleczny start". Ja jestem nabiałolubna - przez większość swojego dzieciństwa jadłam na śniadanie i kolacje płatki z mlekiem do tego słodkie jogurty, lody [...]

[...] zwłaszcza że dodawałam wcześniej zamrożony bulion. - przed kolacją wpadło kilka paluchów, zmniejszyłam więc ilość kaszy. Muszę jeszcze raz poczytać czy węgle w ogóle na kolację się nadają. Napoje: kawa z mlekiem x 2, herbata zielona, czarna, owocowa, woda Suplementy: omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń - a propos, czy omega 3 można łykać [...]

Witam , jak wygląda spadek masy ciała ? Jeżeli istnieje możliwość to najlepiej zamienić ryz biały np. na brązowy jego wartość odżywcza jest trochę lepsza :) ten jogurt na kolacje to tylko 100g? ogólnie jestem raczej zwolenniczka nie dosładzanych jogurtów lepiej kupić standardowy naturalny dodać tam ten miód , wsypać standardowe płatki owsiane i [...]

Noo ten omlet stosowałem w tamtym roku ale na kolacje. W tym problem że dość długo schodzi przygotowanie go a tak jak pisałem wcześniej z rana mam dość mało czasu. Jjfight-Rybę jem w piątki. Co do tego żeby po treningu jeść ryż nie jestem przekonany,myślę że 1 paczka dziennie starczy. I tutaj pytanie: Czy chlebem który zjadam razem z twarogiem [...]

nie jest idealnie ale organizacyjnie ciężki dzień.....dobijam omletem na kolacje /SFD/Images/2015/9/24/95b10b37a93a46a8a92599fa3af66143.jpg

27.10 Czasem miewam kryzysy i wczorajszy dzień, a zwłaszcza popołudnie byłem ospały, bez sił i zdemotywowany. Zjadłem kolację i poszedłem spać przed 23. 28.10 Pobudka o 5.50 - poszło nawet ok :) Trening 6.30 - 7.30 Plecy: Ściąganie do klatki Wiosło sztanga Linki do brzucha Klatka: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki prosta Barki Wyciskanie [...]

[...] Czy po to mam iść właśnie do tego fizjo? Wracając do miski, mam kryzys. Nie w tym, że było nieczysto , bo było czysto, ale z rozkładem. Chyba jednak jest coś nie tak, bo na kolację już mi węgle nie wchodzą (a miało być zbilansowanie) do tego jest mi ciężko zjeść tyle białka. Do jutrzejszej miski wrzuciłam odżywkę, bo pasowała mi do rozkładu - [...]

Zapomniałem dodać,że warzywa jadam na 2 śniadanie i kolację

Karola moim zdaniem : same orzechy to nie posiłek. Węgle masz przekroczone a zalecenie masz na 180 gram to się tego trzymaj. Białko masz przekroczone i to dwiema Porcjami białka. Staraj się aby w Twoim jadłospisie była max jedna porcja białka. Zamiast tego koktajlu ba kolacje lepiej by było zjeść normalny posiłek :)

[...] trochę czasu, poczytać itp. żeby to mniej więcej ułożyć do mojego zapotrzebowania. Omletow, racuchow, łososia nie lubię wiec tego nie dałam. A forum istnieje chyba po to aby ktoś coś pomógł, poradził a nie zjechał że tak ciężko ułożyć jest kolację czy posiłek o 10 ? :-) uwierz mi, ciezko, bo zawsze wychodzi czegoś za dużo, o wiele za duzo.

Schab wieprzowy 10g? To jakaś pomyłka chyba %-) ;-D 4 mąki, na kolacje nie lepiej po prostu dać 40g gryczanej ? Bo te pszenne, to kiepski wybór. I jak smażysz na rzepakowym to polecam olej kokosowy i masło klarowane.

Okey rozumiem Twój wybór. Tylko dokładaj regularnie. Jeśłi Twój żołądek jest taki delikatny, a rozumiem że jest, to raczej unikaj nabiału. A jak już jesz to nie za duże porcje i "dobrej" jakości- jogurty bez mleka w proszku, półtłuste lub pełnotłuste twarogi, sery dojrzewające a nie jakieś owocowe serki i smarowidła. Rozkład makro nie musi być [...]