Dieta na redukcję do oceny

Wiek : 17
Waga : 111
Wzrost : 189
Staż treningowy: Zaledwie 1 dzień treningowy mam za sobą :)
Obwód pasa 111
Obwód klaty: 115 (Ginekomastia)
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 135 minut tygodniowo (Zazwyczaj 2x 45 to lodowisko a 1x45 to siatkówka/ping pong)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Schizofrenia, Skrzywienie kręgosłupa (Chyba skolioza) i Wyleczona niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clen Burexin
Rozklad b/w/t: 232/137/165
Wrażliwość na stymulanty: Mała
Możliwosci finansowe: 100zł/miesiąc
Cel/problem/opis: Chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcje i pomogli wprowadzić ew. poprawki.

Plan treningowy :


A

Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12

Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12

Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12

Nogi : Przysiady 3x12

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12

Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12

Brzuch: Spięcia 3x12

B

Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12

Plecy : Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x12

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12

Nogi: Fronty 3x12

Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami, z rotacją nadgarstka 2x12

Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem stojąc/siedząc 2x12

Brzuch : Russian twists 3x12

jak dla mnie git
dorzuć warzywa i będzie ładnie na start redukcji

Zapomniałem dodać,że warzywa jadam na 2 śniadanie i kolację

trochę mało

Mogę jeszcze dorzucić na śniadanie parę marchewek i trochę szczypiorku do jajecznicy

tak zrób
staraj się jeść sporo zielonych warzyw również

To tak zrobię :) Rozumiem, że warzywa na patelnię odpadają? Póki co to najwięcej jadam marchewki i ogórka zielonego

mogą być

A da się chwilowo czymś zastąpić pierś z indyka i karkówkę?

masz inne rodzaje mięsa/ryby

smiało mozesz dawać wszystkie inne miesa , ryby czy jaja , warzyw nawet po tych dodatkach nie masz za wiele , naprawde warto je miec w diecie