kolacje

Paatik patrząc na tętno to jestem kosmitką ;-)%-) Hesia dawaj, będziemy razem po górach biegać :-D Tomasz ta góra to Ćwilin, miejscowość Dobra koło Limanowej. Wstyd się przyznać, ale jechaliśmy tam 1h10. Ja mam takie tereny w zasięgu, 1-1,5h jazdy. Przez to biegów górskich na pęczki, do wyboru :-) Mam nadzieję, że w okresie przygotowań uda się [...]

W niedzielę po powrocie z zawodów trochę pojadlem, ale myślę, że bez jakiś większych szaleństw - 3 naleśniki z serem białym i polewa z gorzkiej czekolady, laysy z pieca, 2 babeczki jagodowe i rożek, a potem na kolację bułki z szynką i kubelek 500ml lodów :-D wiec sam nie wiem czy dużo czy mało, ale wydaje mi się, że no nie jakoś mega, a waga [...]

[...] i kawałeczek ciasta, później obiad (ziemniaki, kapusta i 500-600g wątroby drobiowej bo miałem ochotę a do tego kotlety z mielonego z indyka smażone na facie normalnie domowe ale bez panierki), kanapki na kolacje + parówki i kawałek kiełbasy swojskiej, no i przed snem jeszcze z trzy rożki wskoczyły :) A od wtorku już czysto czyli od 21.09

Na pewno o terminie powiadomię jak tylko sam będę coś wiedział. Ostatnio w pracy dużo na głowie i muszę sobie wszystko poukładać, aby nie spalić z terminem, no i mam nadzieję, że błazny nie odstawią znowu jakiegoś lokdałnu. U mnie tydzień ok, kolejne treningi obwodowe z rana porobione + jeden dzień samo aero. Powoli, ale do przodu pod kątem [...]

na snaidanie zjedz platki owsiane 2lyzki ostropezu lyzka siemie lniane i nasion chio do tego daj 7 daktyli albo 150 gr borowek a na kolacje mozesz wzions 70 gr tunczyka plus lyzeczke 5 gr oleju lnianego albo serek wiejski 200 gr 10 ml oleju albo 3 jaja masz duzy wybor albo odzywke biualkowa 35 gr oczywiscie wiek staz cel zalezy co chcesz osiagnac [...]

Wczoraj jeszcze spontaniczny wypad do krk ;) w sumie miałem obiecaną kolację na dzień chłopka która się tak odwlekała xD no ale w. Zasadzie to i ja ta ją postawiłem %-) Ale przy okazji też chciałem oddać zegarek na gwarancji bo dostałem na kawalerskim i w zasadzie po 2 tyg padł, pewno bateria ale mówię nie będę grzebał tyło oddam ale okazało się [...]

kurczę, to wszystkie wczorajsze starania na marne, bo na dzisiaj już zaplanowałem tortille z indykiem na kolację :-( na razie i tak mam taką redukcję, że w pierwszym tygodniu 3-4kg w dół, a od trzech i pół tygodnia waga stoi w miejscu i ani myśli ruszyć, ale dobrze bo cm lecą jak należy :-)

Nie ma to znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Tutaj będzie istotna całość diety, czyli iosoc spożywanych kalorii, ilość składników odżywczych i na końcu ich jakość, a nie to czy zjeść sobie śniadanie, obiad, kolację, czy cała dieta będzie białkowo-tłuszczowa. Różnica jaką może mieć miejsce, to na pewno samopoczucie. Tutaj już indywidualnie [...]

No jest połowiczny sukces.. bo jedna torbiel się wchłonęła, ale druga niestety jest :-( kolejne hormony.. mogę lekka aktywność robić typu rowerek, ale ciężary odpadają. Ychhhhh w ogóle to odkąd wróciłam do pracy nie mogę sobie nic poukładać. Cierpię na totalny brak czasu. Nie mam nawet kiedy ćwiczyć. Wstaje chwilę po 6, z pracy wracam 15:15. [...]

[...] xD a jak daleko to aaa pozwole sobie... Ehee chory łeb chociaż ja w 99% wracam z kg lżejszy z takich wypadów. Fajnie że w cenie mamy wyżywienie czyli śniadanie i obiado-kolacje. Na śniadanie pewnie wpadnie białko tluszcz to w formie bufetu to pewnie jakies jajca , szynka. Obiad pewnie gdzieś na mieście i znając mnie nie wleci nic innego jak [...]

Wczoraj DNT i praca najpierw 2h do domu spanie, później zjadłem jak pisałem 50g ryżu i 3h , gdy wróciłem to na kolacje wpadło 5 jajek i tyle. Raz przedwczoraj jak mnie przeczyszczało zjadłem trochę gorzkiej czekolady. Dzisiaj już jem posiłki według DNT w pierwszych dwóch dałem mniej białka, ale już jest git ,więc wszystko leci jak powinno. Jutro [...]

[...] knajpki, ja jak na fit meczennika przystało kura z grilla ze szpinakiem, ryżem i warzywami xD i dalej kroki kroki, na kawke i nas zligło bo 28k kroków wpadło. Do hotelu na kolacje, tam schabik z kaszą i warzywa i do tego kura na grillu to niby dla ludzi z pakietem kolacji, ale ja jak Janusz udaje że nie wiem i pojadlem tego kuraka xD wieczorem [...]

[...] ustal sobie że rano śniadanie jakieś przed wyjściem do szkoły (np 2-3 jajka), w szkole niech będzie to pieczywo z jakąś szynką z indyka/kurczaka bez fatu, do tego warzywko, i te orzechy na przekaskę, w domu obiad z rodzinką, i na kolacje też jakiś np Twaróg jak tolerujesz dobrze nabiał. a ilości dobierz sobie pod właśnie swoje kcal i makro ;)

Lecę, lecę - efekty widać to i chęci wzrastają, a jeszcze jakbym trzymał dietę i miał trochę czasu na regenerację - to by się dopiero działo :-) ale dobre i to co jest, a z żarciem też ostatnio całkiem spoko. Przede wszystkim nie objadam się byle czym, bo po prostu nie mam czasu nawet o tym myśleć, wczoraj np. ponad 13h poza domem - mega jestem [...]

https://i.imgur.com/iGzdDeF.png Pobudka o 5.50. Do roboty. W cholerę dziś, ledwo się obrobiłem. Dom, trening, rozciąganie i poleciałem na chwilę do rodziców. Potem zakupospacer i jem kolację. Tyle dziś ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy [...]

To w przybliżeniu mój jadłospis: Śniadanie i Kolacja Chleb pszenny,chleb razowy,bułki pszenne. Do Picia: Herbata,kawa z mlekiem {Śniadaniue},Herbata{Kolacja} Do smarowania masło {Śniadanie},Margargaryna{kolacja} Do Chleba: Mielonka,Mielonka z warzywami,Kiełbasa szynkowa,ser,szynka,pasztetowa,serek topiony{taki trójkącik Hohlland},twaróg tak ok.2-3 [...]

Już znalazłem tylko jeszcze mam prośbę co najlepiej jeść przed treningiem i po bo tu różne opinie widziałem na forum i najlepiej żeby ćwiczyć tak od 14 wtedy mam święty spokój.Sniadanie tutaj mam o 7:30, obiad 12:30 a kolację o 17:00 i gdzie wcisnąć te pozostałe posiłki?tu czytając wasze posty przeczytałem o tuńczyku w puszcze ale podobno jest [...]

Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]

https://i.imgur.com/LHqy2Ti.png Pobudka o 5.50. Jak to poniedziałek u mnie. Sajgon z robotą. Się nie obejrzałem była 14.00. Poleciałem na trening na siłkę. Szybki powrót, posiłek i na rower. Po rowerze depilacja, rozciąganie, spacer i jem kolację. I tak dzień minął ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Cielęcina (z promo), ryż, kasza, [...]

A jakoś tak wyszło ostatnio, że nie kupowałem :-) Sobota :-) Śniadanko LC - jaja, frankfurterki, warzywka Na kolację bomba białka - twaróg, serek wiejski, wpc, czekolada, owoce Cheat na mieście - flaczki, shoarma podrasowana sosami ;-) /SFD/2021/11/14/d890fc91ddf24d1daae7f6f80dae6757.jpg /SFD/2021/11/14/f329e356b8b64f79a1b687853ee47340.jpg [...]