kolacje

bo jak rozumiem gainer ma mi tylko uzupelnic/wzbogacic moja diete, wiec nie chce brac go za duzo. jem porzadne 2-3 posilki plus sniadanie i kolacje plus sporo owocow miedzy posilkami.

PODSTAWA DIETY — ZUPA SPALAJĄCA TŁUSZCZE SKŁADNIKI (dostępne również w formie mrożonki, jako „Zupa prezydencka") - 2 lub 3 puszki pomidorów (ew. puszeczka koncentratu pomidorowego) - 2 papryki (zielona i czerwona) - 3 duże cebule - 1 główka kapusty - 1 seler naciowy - 1 por - przyprawy (wedle uznania): sól, pieprz, curry, bazylia, papryka, [...]

Dzięki za linki. Nie odpowiadałem na temat bo nie miałem czasu przejrzeć tych tekstów dokładnie i ustawić porządnej diety. Od jakiego czasu moje dzienne wyżywienie wygląda mniej więcej tak: - rano, koło 10 miska płatków kukurydzianych z miodem, często z chlebem - to jedyna "potrawa", którą udaje mi się przełknąć do południa. Wcześniej [...]

[...] ruskie badz golabki i tez nie za czesto,wole czasami urozmaicic sobie jedzenie ktore biore do pracy i to zajadac. Pomiedzy posilkami oczywiscie jakis owoc,jogurt,batonik. Na kolacje czyli zaraz po treningu przewaznie talerz wypelniony:bananem kawalkami ananasa,jagody,jogurt naturalny,platki jeczmienne,rodzynki,pomarancz,jablko itp. Przed snem [...]

[...] mi doradzic jak moge uzupełniac diete? Czy np. na sniadanie zjem 3 jaja kurze gotowane potem 2 posilek np. jakis serek ok 7g bialka, potem szklanka mleka,obiad jak to obiad co ugotuja to jem, nastepnie jakies kanapki z serrem, na kolacje np. twaróg półtłusty jakies 100g(moze jakies mleko do tego?), czy to bedzie dobre?Prosze o pomoc. POzdro ;)

Buduj na skale nie na piasku.Dotyczy to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a [...]

1600? Ile Ty ważysz? 40 kg? Zacznij się normalnie, zdrowo odżywiać. Przy tej ilości kalorii to nic dziwnego, że chudniesz i brak ci energii. Więcej warzyw i mięsa i nie jedz obiadokolacji tylko obiad i kolacje.

1. Wg moich danych piersi z kurczaka mają ~20% białka /100g 2. Wogóle to zamieniłbym piersi na udziec wołowy, bo: If you want to pack on hard muscle mass, you should consider beef among your protein sources as it is the number one mass-building food http://www.body-building-resource.com/bb63.shtml 3. Na kolację zjadłbym lisć sałaty albo szpinaku [...]

Cześć, mam na imię Szczepan. Mam 15 lat, (ur. 1992r.) do ćwiczeń zainspirowały mnie wasze blogi, w których dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan. Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu. Parametry: [...]

Cwiczenia na skosne sa przeciw talii osy a nie na talie osy. Ogladalas wczoraj turniej skoku o tyczce w Sopocie? Tamte laski maja wlasnie silne skosne brzucha. Mozesz troche ruszac te skosy bo jednak trzeba byc po pierwsze sprawnym i zadne roznice w rozwoju nie sa dobre ale staraj sie robic tak by sie nie rozwijaly. Wiem ze latwo powiedziec Co do [...]

Ja jestem specjalistą d/s suplementacji diety, tj.oczyszczanie organizmu i kontrola wagi.Rozwiazuję problem , opiekując sie klientem przez cały program , aż uzyska swoją wagę i ją utrzyma na zawsze ,czyli zmieniamy nawyki żywieniowe ( edukacja i serwis gratis),produkty wysyłam pocztą mogę też przyjechać, muszę wiedzieć ile chcesz schudnąć, [...]

po co w drugim posilku serek wiejki + kurak , wyrzuc serek wiejski wrzuc np wazywa na patelnie z dodatkiem ziemniakow, po treningu radzil bym ci zjesc wafle ryzowe z miodem i bananem. jajka zjedz na kolacje zamiast ser bialy chudy.

[...] nadwage i zrzuciłem ją po tym jak lekarka rodzinna zakazałami jesć słodyczy( mogłem co najwyzej kostke czarnej czekolady dziennie) no i ograniczenie spożywania kalorii na kolacje. Pamiętaj że jestes jeszcze młody i twój organizm się rozwija wiec musisz jesc, wyrzuc tylko ze swojego jadłospisu słodycze, słodzone napoje. Co do cwiczen to [...]

[...] jestes głodny...Jak ci chodzi o odzywki to wez na luz z tymi przed snem, po snie, tu chodzi ewentualnie o to zebys nic nie jadł po wzięciu danego h******* <czyt.suplementu>. Rano jest ranem, noc jest nocą. Jedz z rana sniadanie i idz spac. Wstajesz na obiad, i wieczorem cwiczysz. Potem jesz kolacje i idziesz do roboty. Ja to tak widze ;)

Tak sobie przypomnialam teraz ze czytlalam gdzies ze po cwiczeniach trzeba odbudowac miesnie jakims posilkiem zawierajacym bialko, ja aeroby cwicze pozno, tak kolo 20 a kolacje jem przed 18, moze to ma na to wplyw?

[...] jestem na diecie 1200-1500 kcal. Staram sie zdrowo odzywiac, nie liczylam nigdy proporcji b t w, jednak staram sie utrzymywac zasade ze wegle raczej rano bialko bardziej na kolacje i tak dalej. Pozatym cwicze 5 razy w tyg. godzinre na rowerze stc. Startowalam z wagi 69 kg, teraz waze 59 waga niby o 10 kg mniejsza a fatu nie spalilam prawie [...]

[...] jak zlikwiduje cukier i dorzuce do tych koktajli zamiast samego bialka z jajka i wrzuce cale jajka to bedzie dobrze? A moze zamiast cukru maltodekstryne albo carbo? a co na kolacje? A wracajac jeszcze to tego zoltka to cale jajko zawiera wiecej o 2gramy bialka ale o prawie 9 gramow tluszczu i z tad zdecydowalem sie na samo bialko ktore zawiera [...]

możliwe ale wychodzi na lepsze poniewaz na kolacje zamiast jesc tunczyka ja wole np. wypic 300ml białka i nie ide spac czujac sie jakby mi miało bebech rozwalic ;)

nie jem za dużo na śniadanie kajzerka którą okładam szyneczką z piersi zindyka przed obiadem odzywka białkowa potem obiad warzywka na patelni nie raz kotlet schabowy popołudniu po treningu odzywka białkowa no i na kolacje twaróg

bart Wszamałem sobie kolacje i idę spać, jutro z rana do roboty. sija