kolacja

albo masa albo wycinka nie da rady obydwu naraz,powiedzmy ze masa Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g daj wiecej jajek,dodaj orzechy/siemie lniane,na wodzie jesz owsiane? II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem [...]

Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc sniadanie III -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj obiad -150g kaszy -150g piersi z kurczaka -250g warzyw TRENING posiłek potreningowy -70g gainera (DAC TU CARBO CZY TYLKO GAINERA ZOSTAWIC?) kolacja -200g wieprzowiny -10g oleju lnianego kolacja II 150g-bialego sera

[...] z kurczaka -250g warzyw TRENING posiłek potreningowy -70g gainera -----najczęściej stosuje sie carbo ale w gainerach też zawarte są cukry proste także możesz zostawić kolacja -200g wieprzowiny ----chuda tylko i wyłącznie dodałbym jeszcze ryżu. -10g oleju lnianego kolacja II 150g-bialego sera ------oliwe dodaj Teraz dobrze [...]

[...] Ziemniaki wczesne 100g /OLIWA Z OLIWEK/ II posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Margaryna "RAMA" 10g /PRECZ/ Pomidor 100g /BRAK BIAłKA/!!!!!!!!! I kolacja Białko jaja kurzego 400g /ZA DUżO/ Żółtko jaja kurzego /DAJ MNIEJ/ Margaryna "RAMA" 10g/PRECZ/ /OLIWA Z OLIWEK/ Chleb żytni Wileński 50g II kolacja Zupa [...]

[...] /ZNOWU SER , DODAJ WARZYWA obiad (przedtreningowy) 50 g ryżu 150 gram piersi z kuraka 10 gram oliwy 50/100 gram - ćwikła/marchew 2 ogórki kwaszone /OK, RYZ BRAZOWY 1 kolacja (potreningowy) 150 gram piersi z kuraka 2 kromki chleba żytniego 15 g musztardy /OK, ALE LEPSZE BYL BY RYZ/KASZA 2 kolacja 200 gram serka ziarnistego oliwa z oliwek [...]

2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - ryby mrożonej [...]

[...] SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? ok moge jesc bez sosu warzywo np papryka badz cebula no i omega 3 to chyba wiadomo:) razem 170 20,5 10 79 450 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 jogurt naturalny 2% 50 30,5 chleb slonecznikowy 80 198 paprykarz sojowy 40 54 CO? no widze ze zbytnio nie orientujesz sie w produktach [...]

[...] 133 +warzywa z patelni w sosie(sos=troche maki smietany woda przyprawy) i pozdniej multiwitamina razem 160 18 20 80,5 550 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 jogurt naturalny 2% 50 30,5 chleb slonecznikowy 80 [...]

Do śniadania dorzuć trochę tłuszczu oraz omega-3/tran. Słabo jest po treningu - o 19.00 kolacja i koniec? Nie napisałeś co prawda, jaki jest cel diety, ale tutaj trzeba wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 [...]

[...] Białko SFD Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g mleka 2% po treningu Suma dobowa: 2159 kcal 217 g białka 76 g tłuszczu 155 g węglowodanów Dieta nie wygląda na codzień tak samo , śniadanie jak i kolacja praktycznie się nie zmienia. Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-01 21:59:53

[...] lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ oliwa/olej lniany Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą po treningu carbo/wafle ryzowe/woda z miodem I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g /kasza gryczana + piers + warzywa z oliwa II kolacja (21:00-21:30) 100g kaszy + (i tu problem, nie wiem co [...]

Śniadanie 3.Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 211.Płatki owsiane 197.Bułki pszenne zwykłe Zonk za malo bialka ,jakies orzechy lub slonecznik by sie przydal II Śniadanie 197.Bułki pszenne zwykłe 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA Ulal sredni ,raczej razowy chleb II Posiłek W trakcie treningu OLIMP CARBO oki I Kolacja 81.Mięso z [...]

I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie Daj tez ser bialy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA oki I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek oki W trakcie treningu OLIMP [...]

Wtorek stworzony: I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 29.Ser Gouda I Posiłek PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 328.Orzechy włoskie II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] zestaw napojów izotoniczny, energetyczny, koktajl witalny), wejście na basen. Opcja B. zestaw gadżetów Opcja C. bez kosztów Oferta pobytu, wyżywienie: Wyżywienie: 06.05 - kolacja, 07.05 - śniadanie, obiad, kolacja 08.05 - sniadanie, obiad Stołówka przy hali zawodów Oferta pobytu, koszt: Opcja A 300zł Opcja B 50 zł Opcja C - bez kosztów Inne: W [...]

[...] 120 ser poltulsuty 40 /// chudy maslanka 400 B:29g T:22g W: 74g 540 kcal 3. obiad piers z kurczaka 100g ryz 100g Oliwa z oliwek 15g B:28g t:17g W: 79g 580kcal 4. kolacja chlebek pelnozianisty 70g jaja cale 3 szt ok.170g B:26g T:20g W:39g 5. druga kolacja tunczyk w wodzie pół puszki 67,5g Oliwa z oliwek 15g B:28g T:33g W:8g 400 [...]

Kurcze s.m.p.a, wydawało mi się,że jest już lepiej, a tu niestety ... Wiem,ze to nadal mało,ale więcej niż jadłam do tej pory i naprawdę lepiej się czuje,chociaż często dołuje mnie to wszystko i wątpię czy ta walka ma sens.Ale dziękuje za zainteresowanie,bo naprawdę sporo mi pomogliście. Rossi to o to chodzi z tym masowaniem :D A musisz przybrać [...]

Wczorajsza dieta wydaje mi sie ok,ale dzisiaj to chyba porazka :( A więc WCZORAJ(pokryłam całkowicie zapotrzebwoanie wg vitalmaxa): Sniadanie: płatki,orzechy ,maliny,mleko W szkole : 2 kanapki z jajkiem,orzechami,twarogiem,pomidorem Obiad:40 g ryżu,50 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidor,sałata, Podwieczorek:100g kurczaka,2 łyżeczki oliwy [...]

Dzięki chłopaki,naprawdę tyle mi pomogliscie :) Czuję ,ze wszytsko powoli wraca do normy ,czuje się o wiele lepiej i staram sie nie myslec o tym ile przybedzie,ale powoli wszytsko robic w zgodzie ze sobą,bo to co sie wczesniej wydarzyło to chyba wlasnie najbardziej zaatakowalo głowę. A dzisiaj 15 minut biegu ( ciezko bylo,bo ostatki miesni [...]