Dieta (masa) do oceny.

Przydział:

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

Chciałbym poznać wasze opinie na temat tej diety.

2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- ryby mrożonej
warzywa
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju lnianego
warzywa

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
warzywa
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
warzywa

A co głownie polecasz z warzyw? Owoce tez moga byc?

wszystkie warzywa sezonowe, mozesz dodac np jablko

szpinak,brokuły, kalafiory, papryka, pomidory itp

A po za tym, że brakuje warzyw, dieta jest ok?
Białko serwatka to odżywka? Z czym się to je ? :)
Cel - masa.

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-11 13:32:07

po poprawieniu tak
odzywka białkowa może być z mlekiem

A pierś z kurczaka nie może być w posiłku przed treningowym? Co mogę dać zamiast tego Carbo, bo nie chce na początek zadnych odżywek/wspomagaczy i jeszcze zamiast tego białka serwatki?

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-11 14:06:39

Pierś może być przed treningiem, zamiast carbo inne węgle proste, zamiast białka serwatki białko pochodzenia naturalnego np. cyca z kóry.

Mogli byście zajrzeć do mojego tematu i się wypowiedzieć ?
https://www.sfd.pl/Plan_ćwiczeń__proszę_o_sprawdzenie_!-t586184.html

Zależy mi na waszej wypowiedzi bo widać że się na tym znacie ( _Boston_ i s.m.p.a )


Z góry dziękuję ; )

Zmieniony przez - Lukkey w dniu 2010-04-11 14:17:46

A pierś z kurczaka po treningu? Tzn. czy lepiej przed czy po treningu i z czego to wynika?