Aha i siłka jeżeli jest między KOLACJA 1 a KOLACJA 2 to: To np. w dni treningowe zamień OBIAD 2 z KOLACJA 1, a KOLACJA 2 zrób OBIAD 2 tylko bez tłuszczy. I chyba powinno być OK. P.S. Prawie jak programowanie w Pascalu na studiach (funkce If Then hehe)
[...] siłka i trening pleców. Przed treningiem weszła kreatyna, BCAA i red shock. Pierwszy raz wypiłem całego shocka coś tam pomogło jednak brak snu zrobił swoje. Po treningu kolacja i mały spacerek. To wszystko. Pozdro. Trening MC: 80x5 90x5 100x5 120x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,7,7,6 Wiosłowanie sztangą: 60x12,12,12 [...]
[...] zrobić złą robotę. Do 13:00-14:00 powinienem się oczyścić i wtedy zjem pierwszy posiłek (wysokobiałkowy + węgle - minimum tłuszczu), potem trening i kolejny posiłek, a potem kolacja i to gruba kolacja (postaram się zachować umiar i rozsądek), na której pobiegnę swoje 14 km. Sprawdzałem paskami. Nie mam w moczu ketonów, czyli niczego nie zaburzam [...]
[...] dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? 3. Czy kolacja białkowa (ew. białkowo tłuszczowa) mogłaby mi pomóc w ruszeniu tkanki tłuszczowej? Moja znajoma ma dietę rozpisaną przez dietetyka i 3 z jej posiłków zawierają ok. 25 [...]
[...] BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo Multi Max: 35g na treningu Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc ŻARCIE Wczorajsza kolacja - zapiekanka z jajek, rabarbaru, płatków żytnich i śliwek. Mega wyszło! I niżej dzisiejsze śniadanie - standardowo granexy z owocami i WPC Protein Plus, a na deser [...]
Taka kolacja właśnie wjeżdża - budyń ze skrobii i białka SFD Econo banan + owoce - melon i truskawki i sos 0kcal o smaku melona ;-) Całkiem dobre te sosy EProtein, mam jeszcze niebieską malinę, banan, ananas, i wszystkie na prawdę bardzo smaczne. Nie tak gęste jak MP, ale dużo gęstsze niż FA, Realpharm, i nie wala chemią jak WF %-) I na deser [...]
[...] (mikrofalówka to dobra rzecz :P) ziemniaki 200g 150kcal mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka oliwa z oliwek warzywa OLIWE I WARZYWA WYRZUĆ V Posiłek (kolacja) 5 kromek chleba pełnoziarnistego jakaś wędlina (proszę o propozycję) masło TEN POSIŁEK TO W OGÓLE JAKIŚ DO BANI VI Posiłek (przed snem) oliwa warzywa ser twarogowy [...]
[...] trening niż my -bo my tak ćwiczymy, żeby tylko się nie zmęczyć |-)%-) Miska: 1 753,2 kcal b: 124,4 g (28,4%) ww: 160,6 g (36,6%) tł: 68,1 g (35,0%) + euthyrox, kombucza:-P kolacja w knajpie, okupiona bólem brzucha#-P 8.06 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x) 6/8/9/9kg (12/12/9/8x) [...]
Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]
Ze sie wtrace. Daktyle nie sa bezwartosciowe, szczegolnie ich odmiana medjool. Zasadniczo moga byc swietnym dosladzaczem (w niewielkiej ilosci) i zrodlem ww po treningu (bezposrednio). Podobniej jak inne suszone owoce nie powinny byc naduzywane. Ja sie nie dziwie, ze napady glodu sa (skadinad normalne jak sie wychodzi - mnie nie ma po 14 godz i [...]
[...] sniadanie ryba faszerowana 300g lyzka majonezu + cytryna obiad gęś lub kaczka(u babci obiad ehehe)moze jakis owoc sie znajdzie 4 posilek 150g lopaty 100g makaronu 2 pomidory kolacja 200g ryby faszerowanej i tyle napisze jutro czy udało sie to zjesc:P od pon jak pisalem normalnie dieta. uciekam siema Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 [...]
[...] dziwne to jest, mówisz głodówka, kiedy ja przy większości posiłków wciskam jedzenia na siłe bo tak najedzony jestem:< nie wiem o co kaman;/ czy mogę zamiast pomidora na kolacja dać 4-5 ogórków konserwowych?? ogólnie znowu myszka mi się zepsuła i ciężko pisać:< dzisiejszy dzień I śniadanie jajecznica z 4 jaj pomidor 150g plasterek szynki [...]