kolacja

[...] warzywa (cebula,sałata, czerwona papryka- ok 200 gr), wędzony łosoś (Ok.70 gr), trzy jaja. Przekąska: 150 gr serka wiejskiego z miodem (15gr), jabłko( po treningu) Obiado-kolacja: ok. 200 gr pieczonej? ( w każdym razie wysuszonej na wiór ) polędwicy wołowej, ok. 70 gr ryżu, wazrzywa- 200 gr Przed snem : planowałem proch z mlekiem, ale ze [...]

Trening. Dyszka. Na początku strasznie zalewał pot. Nogi z ołowiu. Po piątce było już lepiej. Miska. Bardzo fajna kolacja: 200gr Dorsza, ryż waRzywa. Bardo dużo białka coś dzisiaj weszło. /SFD/2018/7/3/9c19f9bf539f440f8c69b31f9e36a70d.jpg /SFD/2018/7/3/d6813ca3ffcb4629b29289c9758fa205.jpg /SFD/2018/7/3/b0f3e4d16a74427ba47dab42b298e7eb.jpg [...]

Na dobranoc dopcham się mlekiem z prochem Trochę wyżej pisałeś, że już po kolacji jesteś. Znaczy się druga kolacja? ;-D

Więcej węgli = więcej siły na treningu ze sztangą. U mnie tak jest. Mało węgli = szybki spadek sił po kilku seriach (u mnie). Hmm...lubię węgle. Do treningu wyglądało to tak. Po treningu weszła jeszcze kolacja (ok.800) kcal. Wystarczająco tych węgli ? /SFD/2018/8/5/941da54406654254ad8a51d534cb59c1.jpg

[...] równowagę. Próbowałem biegać na bieżni. Lipa. Na tych tłuszczach faktycznie nie czuć głodu :) zjadłem dwa posiłki, i gdizes pomiędzy na przekąskę 50 gr wędzonego łososia. kolacja na zdjęciu :) Jeszcze jutro bez węgli, a od pojutrza węglowodanowa orgia8-) /SFD/2018/8/20/0a43d218e67349098473c7e090978cde.jpg [...]

Śniadanie : proch z mlekiem, banan, kiwi, garc borówek/malin, 30 gr płatków owsianych - ca.500 kcal. Obiad: to co na zdjeciu. Kebs się znaczy. 120 gr mięsa z kurczaka, warzywa( nie podlane niczym), sos jogurtowy(nie jest słodki wiec jest nadzieja ze nie ma tony cukru). Mam gest i liczę ze wszystko razem to 1000 kcal. Kolacja: kromka żytniego (120 [...]

Za mało też nie jest dobrze ;-) Jak przesadzisz z niskimi kcal to później ciężko będzie wrócić do normalnej kaloryczności. A tu to jednak przesadzasz ;-) 120g kurczaka (pierś) to 133kcal (25g białka, 3,5g tłuszczu). Nawet jak marynowany, to nie ma tam 30g tłuszczu, a to 270kcal. 100g jogurtu to 70kcal, nawet jak z dodatkami to nie sądze, żeby było [...]

TT - squat day (2x20) 1-8-1 Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem. Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł.. Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy :-) Wykonałem 10 z 18 treningów [...]

[...] (żona chciała bananowy sernik). "Serek" - twaróg, starte jabłko, jogurt naturalny, pestki dyni - rozdrobnić i wymieszać. Dzisiaj to na kolację zjadłem i jutro też mnie taka kolacja czeka. Na obiad - mięso+ryż (ale mam ugotowany makaron razowy, to go zjem). Gdybym jajecznicy zamiast koktajlu (owoce, mleko, twaróg) nie wziął, to poza obiadem gdzie [...]

Kolacja - paleoomlet :-) Szybko się robi, można zjeść rękami, syci = idealny do pracy :-) W nim jeszcze jeden banan był, zapomniałem dopisać.. Staram się jeść mniej.. niskowęglowodanowo.. wysokotłuszczowo (bez dowalania tłuszczu wszędzie!) bezzbożowo - w miarę.. i beztwarogowo - w miarę.. Głodny nie chodzę, ale bywam.. Śmieci udało się obciąć [...]

[...] mam znikomy i jeszcze widzę, że przy piwie mam 200kcal mniej niż przy czekoladzie. Odnośnie dni chudych - jeśli trzymam krótkie okno żywieniowe (śniadanie o 10, obiad o 15, kolacja 19:30) to jest OK. Jeśli zjem np. przed 9, to potem już mnie ssie w żołądku. Odnośnie dni obfitych - jem za dużo. Dni chude tego nie niwelują, a jak liczyłem sobie [...]

[...] najmniejszej linii oporu, to musialbym/wystarczyłoby: - pominąć posiłek o 6., - zjeść obficie około 10 posiłek BT - aby nie musieć robić przegryzki o 13 - obiad około 16 - kolacja około 20. Dawaloby to jakiś wariant IFu, bo 14h postu by było przez noc. 14h postu miałem na wakacjach, ale przesadziłem z piwem (jeśli chodzi o poprawę sylwetki, [...]

[...] zbyt dobrze tolerowane. Ponadto węglowodany mogą poprawiać nastrój i rozluźniać co zdaje się być przydatne w godzinach popołudniowych i wieczornych. Bardzo prawdopodobne, że kolacja zawierający ten składnik może poprawić jakość snu. Uważam jednak, że najistotniejszy jest bilans kcal w ciągu dnia i on zdaje się warunkować postępy. Dlatego dobrze [...]

Zazdraszczam kotow! Uwielbiam a mniec nie moge przez alergie meza :( Szkoda :-( Z alergia nie wygrasz. Chyba ze... koty bezwlose ;) Chociaz chyba nie, cos kiedys mi sie o uszy obilo ze to wcale nie siersc uczula. Oki doki, ida pomiary i post - tasiemiec/telenowela %-) /SFD/2017/3/5/9c1a0a5fe9a240859567a7d9152a91dc.jpg Ogolnie jestem zadowolona. [...]

Night: Odkąd zwróciłeś mi uwagę zaczęłam spać w innej pozycji na drugim boku – i coś w tym musi być bo czuje różnicę. A tymczasem kolejny DT zaliczony! Trening B Tydzien 1: Środa DT 6-09-2017 (przepraszam ze nazwy sa po angielsku – zrobiłam mały katalog ćwiczeń dla koleżanki z linkami do filmików i już użyłam tej samej rozpiski) Wrażenia: siłka [...]

Pewnie ze mozna zrobic! Nasz kolega pracuje w najwiekszej tutejszej firmie produkujacej krakersy/ciastka. Zajmuje sie obliczaniem ile np. trzeba dolozyc malin, czy jakiegokolwiek smaku, zeby mozna bylo napisac na opakowaniu 'ciaska z malinami' i nie wydac za duzo na maliny :)) Przywiozl wlasnie te krakersy - super pyszne ale podobno juz je [...]

[...] bezproblemowo - mam nadzieje ze to rodzinne }:-( }:-( }:-( Dzis trening A, wypiska wleci pozniej. Micha: sniadanie: kawa czarna }:-( lunch: ryz, quinoa, makrela, kukurydza, cukinia, oliwki + sliwki (jest sezon!) kolacja: warzywa, ryz, losos + sliwki Spinam 4 litery i przygotowuje jadlospis na caly przyszly tydzien, juz wpisany w dziennik.

[...] przed treningiem )kromka chleba razowego(prawdziwy razowy), 40-50 gr masła orzechowego ( skład do przyjęcia ; 95 proc orzechów -reszta to olej rzepakowy i cukier) Obiado kolacja: odpuściłem - lazania. Zamiast tego proch i mleko. Przed snem jabłko. /SFD/2018/6/25/cc356a254d674e89b11756af0a43c8eb.jpg [...]

[...] koncentracji ( dzisiaj kilkanaście razy szukałem czegoś nie mogąc sobie przypomnieć gdzie to zostawiłem). Na dodatek chyba dzisiaj na plusie. Zero psychicznej siły żeby wybrać się na siłownie. Zimny prysznic(wreszcie !), kolacja, pompki :35/20/30/20/20/ kolejny prysznic i spać. Przyszło ochłodzenie, jest burza wiec może uda się przespać 7 godzin.

co to za kolacja na zdjęciu?