z czego chcesz sie rzezbic??co tak malo tlusczy i ogolnie kcal?? dieta w sumie ladna tylko daj wiecej kcal,bilans ustaw na zero lub lekki minus wegle ok.3g tlusczz 1,5g bialko 2,5g niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 za [...]
�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]
Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, płątki owsiane -płatki zbożowe, wywal -jajka, ok -ser biały, wywal -ciemne pieczywo, wywal -warzywa ok dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole [...]
Diete to mam coś takiego chleb biały zastąpiony razowym wieprzowina zastąpiona wołowiną słodycze wyeliminowane(tylko od czasu do czasu w małych ilościach) śniadanie: codziennie płatki z mlekiem Obiad: zazwyczaj mięso wołowe, ewentualnie coś innego w zamian, ale wołowina głównie Kolacja: chleb razowy z wołowiną,szynką,dżemem,serkiem,twarogiem - jak [...]
Odżywiam się raczej normalnie. Śniadanie: najczęściej 2 bułki z serem/szynka i jogurt. 2 śniadanie: 1 bułka z jakimś dodatkiem. Obiad: Najczęściej coś standardowego, często makarony, fasolki po bretońsku. Podwieczorek: Jakiś owoc, często banan Kolacja: jogurt. Niestety oprócz tego mam zwyczaj podjadania przeróżnych słodyczy, co tez jest problemem, [...]
[...] jem) sklada sie z 3 kanapek lub platkow na mleku albo jajka smazone obiad zawsze staram sie zeby bylo duzo warzyw i jakas piers z kurczaka itp do tego ryz lub ziemniakii kolacja tez kanapki albo mleko przyznam sie ze kolacje jem troche pozno bo ok 21 ale zato ide spac o 1 w noocy w miedzy czasie jakis jogurt lub kanapka woda ostatnio wody [...]
po 18 ja wale 120g gainera, pozniej 1,5 torebki ryzu/albo 130g makaronu, pozniej kolacja czyli posilek dowolny moze byc makaorn z twarogiem ale moze byc i pizza, no i gainer na noc musi byc 120g o 1 w nocy a pas leci w dol
[...] owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:30:33
Trening wczoraj (sorry, czesc pisze po agnielsku, bo nie wiem jak po polsku to sie nazywa): Rano: 45 min bieznia (8.0kmh) Brzuszki z nozkami na pilce 3x15 Brzuszki skosne 3x15 Po poludniu - nogi: Rozgrzewka 5 min na cross trainer MC ze sztagietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad ze sztangietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad sumo 3x12 (20kg) Dumbbell lunge [...]
Dzis rano nie mialam sily zwlec sie z lozka o 6 rano, zeby pobiegac. Pojde po pracy na godzinke. Dzis jest moj dzien przerwy w treningu silowym. Jedzonko: Sniadanie - Bran flakes z rodzynkami i jagodami, 4 bialka Przekaska - Garsc migdalow, jablko Lunch - salatka z piersi z kurczakiem, salata, pomidorem, ogorkiem i avokado Po poludniu - Serek [...]
pare fotek kolacja z wczoraj obiad z soboty sniadanie z wczoraj obiad z dzisiaj 2 śniadanie z dzis Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 19:21:36
Dziekuje Dzis rano: 60 min na biezni Jedzonko: Sniadanie: platki owsiane na wodzie z rodzynkami, 4 bialka jajek Przekaska: jablko i kiwi Lunch: tunczyk z wody z warzywami Przekaska: serek wiejski Przed treningiem: xtend Po treningu : bialko z woda Kolacja: omlet z bialek i warzywka Po pracy bedzie szybka sesja (bede probowala robic wiecej [...]
[...] łatwiej biega. Dla mnie to było dziwne na początku, ale wieczorem jakoś mam więcej energii, powietrze jakieś inne... A poza tym po porannym bieganiu przez cały dzień mam ogromny apetyt i trudno mi się trzymać mojego schematu posiłków. Wtedy szybciej pękam i sięgam po zakazane słodkości. A wieczorkiem bieganko, prysznic, kolacja i do łóżeczka...
ŚNIADANIE: musli 80g mleko 3.2%t 350g BRAK BIAŁKA !!!! mleka nie licz jako jego źródło, dlaczego to na forum napisano :P 2ŚNIADANIE: na moje oko jest dobrze ale ja bym ten trzeci razowy + indor wywalił OBIAD: jest ok z małym ale - ryż biały czy brązowy? W TO MIEJSCE ZDAŁ BY SIĘ POSIŁEK Z BIAŁKIEM Kolacja twaróg 250g + 3 łyżeczki dżemu Dżem [...]
PARE FOTEK Z WCZORAJ I DZIS przedtreningowy z dzis kolacja z wczoraj potreningowy z wczoraj przedtreningowy z wczoraj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 16:22:30