kolacja

ŚNIADANIE 6:30/7:00 ############################################################ - JAJECZNICA 3/4 JAJkA - CHLEB CZARNY 50G - OGÓREK 50G - herbata ############################################################ DRUGIE ŚNIADANIE 10:30/11:40 - CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM! - JABŁKO ############################################################ TRZECI [...]

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

- CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM! - JABŁKO b; 11,97 t; 9,33; w; 44,04; kalorie 290 ############################################################ TRZECI POSIŁEK PO SZKOLE 14/15:00 - PŁATKI OWSIANE/KASZA/MAKARON - RYBA ( w miare mozliwosci) - TWARÓG - MARCHEWKA A NAWET DWIE ;> b; 23,50 t; 3,00; w; 20,40 kalorie 189 [...]

[...] rano o 7 1 paczek o 10:30 śniadanko 4-5 bulek szynka ser i w zalerznosci do której pracuje jem obiad normalny 16 lub 18 no i odpoczynek 30min i trening lub bieganie 40min kolacja około 20:30 ,do tego wszystkiego biorę HMB 1000 Monster Caps według zaleceń producenta. Jeśli to nie problem proszę o poradę myślę ze innym przyda sie taki przykład [...]

[...] jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 20gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 4. po treningu białko 35 gr 5 kolacja ser biały chudy 150gr otręby 20gr oliwa 20gr wyszło 2797 kcal białka 228gr = 2,2 g/kg tłuszcze 101gr = 1g/kg węglowodany 259gr = 2,5g/kg

Witam jestem po operacij ogólnie prowadze aktywny tryb zycia pływanie bieganie siłka llecz od 3 miesiecy chodze o kulach i dopoki zaczne biegac itp minie jeszcze z 3 miesiace chciałbym przy domowych cwiczeniach zrzucic z 5 kg to przykładowa dieta Śniadanie: mleko 2.0% z płatkami i bananem lub pieczywo wasa z twarogiem 2 Śniadanie jak jestem w [...]

Przeczytaj posty podwieszone. Mniej jedzenia nie oznacza lepszej redukcji czy utrzymania wagi. Mniej jedzenia to jedynie obniżony metabolizm i mniej mięśni. 1 śniadanie cieniutkie. Musisz się porządnie rano najeść, by uzupełnić straty z nocy i naładować się na pierwszą część dnia. Najlepsze są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć [...]

[...] - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - kolacja (18:00 - 19:00)- płatki owsiane z mlekiem bądź też jajka I teraz pytania: - czy można wcinać ziemniaki jeśli chce zjechać z wagą czy lepiej ciągle ryż ?? - czy mleko [...]

Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad [...]

Witam. Chce wam przedstawic moja diete ktora ulozylem by przybrac na masie jeszcze przez okres zimowy... Moja obecna waga to 78kg. wzrost 183. wiek 18 lat. sniadanie 6.30 -2 kanapki z chlebem razowym(lub tosty) maslem szynka i serem. -1 banan -200g platkow zborzowych II sniadanie ok.9(szkola) -kanapki z serem szynka i pomidorem -banan -butelka [...]

siema mam 18 lat w tym temacie jestem nadal zielony, ale poszerzanie wiedzy nadal trwa nie wiem z czego uzyskać tyle białka?? proszę o wstępne oceny mojej diety i uwagi śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 50g musli b-3.2 w-41.3 t-1.8 [...]

[...] sniadanie: placek z platkow owsianych + 2 jajka + 2 lyzki miodu obiad: piers z kurczaka panierowana + makaron ryzowy zasmazany obiad2: piers z kurczaka panierowana + frytki kolacja: 2 rogale z serem, kakao przed snem - co dopiero nastapi - up yuor mass - 4 miarki leci ze mnie jak ze szmaty, koszulki i bluzy zmieniam co 20minut, pieknie sie [...]

siema Ważę 67kg 176 cm i chciałbym przytyć co najmniej 5 kg. Moja wiedza na temat odżywiania jest skromna (poszerzam ją )a więc licze na wasze uwagi. śniadanie 100g płatków kukurydzianych 0.5l mleka 50g musli 5g oliwy z oliwek 2 jaja b-28.1 w-133.8 [...]

[...] jaki gainer, bo są różne tak czy siak z odżywkami to jest tak, że żadne nie zastąpią normalnego jedzenia przed treningiem musisz zjeść ww o niskim ig + białko o której ta kolacja? ostatni posiłek powinien zawierać białko - wolno wchłanialną kazeinę + ewentualnie tłuszcz masz go zjeść najlepiej 1h przed snem żeby zabezpieczyć się przed nocnym [...]

a to duża jest różnica między owsianymi a kukurydzianymi? bo owsiane są nie za dobre :P chleb musi być bo w szkole co innego zjem :) tuńczyk w oleju albo w sosie naturalnym:) kolacja koło 22 czyli będzie 1h przez spankem ;)

Witam Jestem Studentem 3 rok a ze Zycie studenckie przez moje ostanie 3 lata to było imprezowanie, picie, fastfood doszłem to tego momentu ze musze cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które [...]

[...] to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO BEDZIE SMACZNE ALE TY POZOSTAN PRZY SUROWKACH,TROCHE ZIEMNIAKOW + MIESO , BEZ SOSOW ITD - kolacja (18:00 - 19:00)- płatki owsiane z mlekiem bądź też jajka ODPUSC WEGLE O TEJ PORZE , JAJECZNICA BEZ CHLEBA DORZUC MIX TWAROGU POLTLUSTEGO Z WODA PRZED SNEM ZEBY [...]

dokonałem poprawek ;) tylko nie wiem gdzie wrzucić jeszcze jakieś warzywko ;) śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 [...]

[...] kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy potrawka jako posiłek potreningowy to dobra opcja ?) b:36g,t:5g,w:136g, 750kcal kolacja (w dni w ktore ćwicze rano i dni bez treningów) ser twarogowy (np grani) 100g oliwa z oliwek 15g śledź w oleju/inna ryba 50g chleb żytni pełnoźarnisty 100g [...]

siema waże 67 kg 176 cm chce przytyć co najmniej 5 kg co o tym sądzicie?? śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 [...]