kolacja

I Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -mleko -orzechy -twaróg II Śniadanie 8:45 -Chleb Razowy -Pierś Z kurczaka -Jabłko Obiad 14:00 16:00 Uzależnione od szkoły -Pierś Z Kurczaka Ryz -Podwieczorek 18:00 -Jajka -Jogurt Naturalny Kolacja 21:00 -Twaróg

[...] a najlepiej jak byś brał kurczaka z ryżem w pudełko. obiad piers z kurczaka, schab + ryz,makaron + jakas salatka wazywna = B 45 W 75 T 5 dodaj oliwy z oliwek do sałatki kolacja serek wiejski i kromka chleba B 13 W 40 T o nieokreslonej porze: jogurt z musli = B 8 W 20 T 1 rozumiem,żetu białko uzupełniasz ostrowią to chyba najgorszy problem [...]

Oto moja dieta: ...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622 ...::Śniadanie II 10:35::... Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 20g ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275 ...::Obiad I 15:00::... Pierś kurczaka bez [...]

[...] RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż brązowy 100g/7/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Jabłko 80g/0/0/8/27 ŁĄCZNIE:280/29/4/76/458kcal 20:00 kolacja Jaja kurze całe 70g/8/6/0/85 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Marchew 60g/0/0/2/12 ŁĄCZNIE:110/8/26/3/273kcal Poprawiłem juz sorki ze tak długo mnie nie było xD

ja rowniez pracowalem od godziny 7 do godziny 20 po pracy do domku szybka kolacja i na silownie poltora godzinki i do domu bylo tak przez ostatnie 5 miesiecy musze powiedziec ze nie jest latwo i rozumiem ciebie ja robilem trening lzejszy niz normalnie i trenowalem trzy razy w tygodniu a co do zma to zrob sobie apteczne wychodzi taniej i ponoc [...]

[...] rzodkiewka losos ,broukly *podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w wodzie kapusta pekinkska brokuly jajko wymieszane z lyzeczka jogurtu piers z ryzem brazowym i pomidorem trening po treningu ser z jablkiem kolacja (po treningu)serek wiejski + jakies 2 czy trzy mandarynki(dla zroznicowania)...moze byc czy dalej zle????ps proporcje

6)Kolacja 21:30 -Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek)/wywal chleb, jajko na noc tez nie najlepiej. Lepiej twarog chudy+oliwa z oliwek 7)Przed snem okolo 22:30 -Kefir 0.5L Jak jesz kolacje o 21.30 to ten posilek sobie bym juz darowal ale jak bardzo musisz... Ogolnie duzo tego chleba i zero warzyw. W szkole zamiast jesc 6 kanapek lepiej 2 z [...]

Tak to ma mniejwiecej wygladac ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% 300ml. Płatki owsiane 70g. Rodzynki suszone 20g. Orzechy ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina gainer ------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka 200g. Ryż brązowy [...]

[...] rolada + 50G salatki czuje sie najedzony, mozliwe dlatego, ze jadlem kapsulke thermo speeda 50min temu czy taki obiad jest ok? wezmy pod uwage to, ze bylem glodny, bede jeszcze jadl cos po obiedzie i o 22 ide na lyzwy.. wiec kolacje odpuszczam juz dzisiaj.. jak bede glodny to zaleje brzuch woda, bo w koncu o 23.30 to troche nie w pore z kolacja..

[...] jeszcze jadl cos po obiedzie i o 22 ide na lyzwy.. wiec kolacje odpuszczam juz dzisiaj.. jak bede glodny to zaleje brzuch woda, bo w koncu o 23.30 to troche nie w pore z kolacja. to, ze byles glodny znaczy, ze masz zla diete, miedzy posilkami nie powinienes miec duzego apetytu (chyba, ze sa naprawde duze odstepy czasowe) kolacje powinienes [...]

[...] kasza lub ryż lub ziemniaki i mieso i warzywa.potem jade do klubu (przyznam sie ostatnio zaczełam wcinac słodycze przed treningiem +kreatyna)lub jakis owoc (banan :)) no i kolacja to ostatnio tez róznie z nia jest albo jaja a częto tez zaczełam słodkości wcinać chociaż wiem że to niezazdrowe(potrafie o,5 litra lodow zjeść hehe.hmm może lepiej [...]

[...] była bardziej przypilnowana, rano standardowo płatki owsiane i gainer, kolo 10 kilka kanapek z szynką, serek, sałatą pomidorem, kolo po 12 ryż z białkiem przed 15 zjadłem mięso mielone ("kulki") w sosie z serem plus gainer 18 ryż z białkiem : teraz idzie kolacja ide z tym na tv... Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-06 22:04:51

[...] OWOC MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g OK kolacja białka z jajek, twaróg DAJ CALE JAJKA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM(LEPSSZY TWAROG GDYZ DLUZEJ SIE WCHLANIA)ALE JAJA TEZ MOGA BYC(DAWAJ CALE) Ogółem białka 150g tłuscze 40g, [...]

Może nie będzie to profesjonalna porada - możesz olać sobie układanie diet i wyliczanie kalorii. Postaraj się na początek brać 2-3 kanapki do szkoły i zjadać jakiś posiłek przed kolacją (ogólnie nie chodzić głodnym). Powinno wstępnie pomóc. Aha daje to niewielki wzrost wagi, ale nie wymaga wielkiego poświęcenia. Sam mam ten sam problem i gdy [...]

...::Śniadanie I 07:00::... wyrzucilabym platki owsiane (chyba ze zostajesz przy zbilansowanej Ellisa), jogurt do 100g, reszta ok no powiedzmy, że w stylu zbilansowanej ...::Śniadanie II 10:35::... ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa a nie lepiej [...]

Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) LICZY SIE BILANS,JEZELI BILANS BEDZIE SIE ZGZDAL ZMOE ZOSTAC TE 50G Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WYWAL SOK(TO SAM CUKIER KTORY NIE NADAJE SIE RAZCEJ DO DIETY) II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy [...]

Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g 2 kapsuły tranu, witaminki i mineraly II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt naturalny kromka chleba razowego z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, twaróg i sałata. garść orzechów włoskich [...]

[...] i to co wysępie od kumpla to jest razem około 2,5/3 bułki -obiad około 15/17godziny... najczęściej tależ zupy, i na drugie danie około 2/3 gałek ziemniaków i jakieś mięso - kolacja to około 18godzina.. jem zazwyczaj jajecznice z 2/3 jajek do tego 2 kromki chleba - i wreszczie ok.21 jem jakieś 2/3 kromki z szynką, serkiem topionym lub z rybą - do [...]

Co powinienem głównie jeść na śniadanie i kolację. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE, TO CO LUBISZ, OWSIANE- DO TEGO RODZYNKI,ORZECHY WLOSKI,NAIONA,PESTKI, BIALKO-NAJLEPIEJ NABIAL TU PASUJE MOZESZ WALNAC JAJKA W KAZDEJ POSTACI NAJLEPIEJ NA MIEKKO, CHLEB RAZOWY, WARZYWKA, ZDORWY TLUSZCZ KOLACJA DUZO BIALKA, 0 WEGLOWODANOW, SREDNIA ILOSC TLUSZCZU Czy jedzenie [...]

OOO moj ulubiony konkurs Witam forumowiczów, witam OlimpTeam... Spotykamy sie tu razem od kilku zim... Cały rok na forum prowadzimy dyskusje, polemiki cały rok poza forum walczymy o wyniki - sportowe, naukowe, finansowe - w sumie są to zapędy normalne i zdrowe... aczkolwiek radziłbym w tym poście, by każdy był mile widzianym gościem, nie [...]