kolacja

[...] Po treningu (19.30) // ok carbo (60g, 55,8g(w) Posiłek 5(20.00) // OK ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) Posiłek 6(21.00)-kolacja // hmm... ten posiłek jest dziwny; wydaje się aż niepotrzebny 3 kanapki z zółtym serem Posiłek 7 (23.00) przed snem // szaleństwo z białkiem - nie przetworzysz [...]

[...] 12g wegle 60g 4 posilek 100 g ryzu brazowego 150 g warzywa 150 g cyc kuraka 15 g oliwy ok 35g białka 20 g tłuszczy weglowodany 90-100 g po treningu rodzynki 50 g kolacja to twaróg chudy i oliwa nie wliczlem owoców ale do 2 albo 3 posilku dodaje jablko albo banana do tego witaminki zastanawiam sie nad gain bolikiem 6000 z olimpu po [...]

[...] dziewczyne z za***ista genetyka ktora przy wyjatkowo zlej diecie(male sniadanie lub brak, glodowka przez caly dzien, obiad po 19tej, najwiekszym posilkiem w ciagu dnia jest kolacja najczesciej spozywana po godzinie 22giej) ma za***ista sylwetke 165/49kg ktora nierozumie ze to na co ona moze sobie pozwolic dla mnie jest szkodliwe(efekty widac) [...]

prawde mówiać to coś "cienka" ta kolacja liczyłem na coś konkretnego. Nie zmienia to jednak faktu że ja nie zjem tyle pieczywa za cały dzień ( poza tym nie jadam białego pieczywa) Domis- nie martw sie u mnie ze szkołą też nie zaciekawie będę miał kiepskie świadectwo ale walić to! erulf - widze spore postępy, tak trzymaj!!

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

no 183 cm 70kg 75 w pasie no diety zabardzo nie mam standard śniadanie jakies tam obiedzik jakies posilki kolacja:P

Dieta Sniadanie: przed śniadaniem - BCAA 100 g Muesli+oliwa z oliwek+odżywka białkowa+pieczywo ciemne 2 sniadanie : jajecznica z 5-6 jajek, polędwica , łyżka miodu przed treningiem:Gainer 1 Obiad : 200 g piers z kurczaka +100g ryz + warzywa (to akurat mam nawet na uczelni ) 2 Obiad: 200 g piers + warzywa (ewentualnie jakaś rybka) Kolacja [...]

no więc tak, diete mam ano: 07:00:00 Sniadanie Platki owsiane 100gr 50g rodzynek 5-6 jajek 14:00:00 Sniadanie 2 Ryz Biały 150 gr Pierś z kurczaka 200g Oliwa z Oliwek 10ml 16:00:00 Obiad Ryz Biały 150 gr Piers z kurczaka lub wołowina 200g Oliwa z oliwek 10ml 16:30:00 Trening 19:00:00 Czwarty posiłek Kluski Swiderki 200 gr Piers z kurczaka 200g [...]

[...] jogurt nat. 2% 200 gr obiad ( przedtreningiem ) 50 gr ryżu 120 gr cycka z kury 225 gr warzyw ( mieszanka mrożona ) carbo 60 gr sp80 2 miarki 25-27 gr białka 150 ml mleka 1 kolacja ser chudy 200 gr jogurt nat. 2% 175 gr sałatka z warzyw na noc sp80 + mleko start / stan z wtorku 94 / 87,9 waga xx / - 5 cm pas 39,5 / 38 ręka 63 / 62 udo ogólny [...]

"Koksownia" sory za tego "soga" Rzeczywiście nie mam abonamentu. A jakiego pochodzenia jest ta meta? Jeszcze jedno wazne pytanie: Moja dieta to: Śniadanie 8.00 10 gram płatki owsiane + 300ml mleka 0,5% 2 Śniadanie 11.00 puszka tuńczyka + 50 gram ryżu + 10g oliwy z oliwek Obiad 14.00 150 gram piersi z kuraka + 100g kaszy [...]

[...] jeszcze nie posiadam :) Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj zaproponować :) // glukoza, miód dodaj jakas białko, najlepiej odzywke białkowa kolacja // tu daj to samo co na obiad ( bo nie masz jeszcz tylu kcal co załozyłes ) Biały ser/kefir + wazywa lub chleb razowy i tuńczyk . // to przed snem zjedz wylicz [...]

Nie napisałeś ilości... śnadanie jest skromne(mało białka), przed treningiem do posiłków dodaj owoce, kolacja jest za mocna ograniczyłbym ją do jajek(opcjonalnie ser biały), a resztę wstawił wcześniej - tyle na początek bym zmienił.

co to jest to co masz w avantarze? à Śniadanie - Musli mieszanka LEPIEJ SAMEMU ZROBIC, WIESZ ILE CZEGO JEST - Kefir OK - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) OK à W szkole - Chleb razowy OK - Sałata, ogórek OK - Szynka, ser PIERS Z KURCZAKA ZAMIAST SZYNKI - Jabko, banan ALBO TO ALBO TO à Obiad - Pierś kurczaka [...]

KRYN :P:P miej litosc :) to znaczy ? co znaczy uzupelni Diete :) w sumie Mam dosc kompletna diete a bialko chcialbym zastosowac jedynie zaraz po treningu z odrobiną weglow zeby mi nie " Potprowadzil organizm bialeczka " niech bierze cukry ;d;d Chyba dobrze robie ..ale jezeli nie .. to jestem otwarty na propozycje;) jezeli am mnie [...]

juz sie poprawiam tak wygladac moja dieta a RACZEJ ZAPORZYCZONA OD DRAGONA99 MA ON TAKA SAMA WAGE JAK JA WIEC SADZE ZE MOGE Z NIEJ SKORZYSTAC ALE PODDAM JA OCENIE TAK NA WSZELKI WYPADEK TY JEST OPIS: Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 [...]

Zacznij od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego, po czym rozbij je na makroskładniki. Śniadanie I Kefir, dwie miski musli, garść rodzynek // zamiast musli płatki owsiane (bądź musli własnej roboty), omega-3, tran Śniadanie II // to nie śniadanie, tylko jakaś przekąska... Kanapka z szynką z piersi indyka i bułki grahamki, banan, jabłko [...]

Na pierwszy rzut oka widać, że wyliczenie makroskładników jest do bani - za mało tłuszczu, za dużo białka. Do poprawki 8.30 // słabe cuś się wydaje... więcej tłuszczu, do tego omega-3/tran I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 // widzę, że to posiłek przedtreningowy, [...]

Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% ubogie sniadanie,za malo bilka brak warzyw i zdorwych tluszczy, to z nimi zacznij dzien 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna maslo 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego oki dozuc warzyw [...]

[...] JAKOŚ Dextrose - 50g Mass XXL - 50g bezpośrednio po treningu: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Mass XXL - 50g // OK MOŻE BYĆ, ALE LEPIEJ CUKRY PROSTE DAĆ NP. CARBO kolacja: Ostrowia WPC-80 - 30g // WIĘCEJ Ryż biały - 100g // DAJ NP. JAJKA;) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g // NP. CHLEB RAZOWY Oliwa z oliwek - 20g //OK DODAJ [...]

[...] 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść całe opakowanie wafli (nie pamiętam już teraz, ile ważą) - wpc do 30 min po treningu // ok kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce -salata/ogorek/pomidor - 250 ml mleka // [...]