kolacja

Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 - ja bym dał tu jako źródło białka jajka a serek na noc zostawił -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 jakieś źródło tłuszczy by się przydało Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie [...]

2-3 razy w tygodniu jem około 100g makreli lub tuńczyka z puszki w zamian za pierś. Czy mogę jechać tą dietą w dni nietreningowe? Gdy dorzucę jakieś sw ile dorzucić kcal? Dziennie do 3 posiłków dorzucam warzywa, wychodzi około 1 kg dziennie. Jeśli pójdę na siłownię wcześniej zamieniam kolejność posiłków, nie ma to wpływu na efekty? Śniadanie około [...]

[...] (mamy chleb) + szynka gotowana + sałatka warzywna + jabłko obiad: golonka (chuda, z indyka) + kapusta kiszona (bez cebulkowo-masłowej zasmażki) potreningowo: sałatka owocowa kolacja:omlet (2 jajka + otręby) + sałatka warzywna + oliwa z oliwek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 28 DNT Miska: śniadanie: 2 jajka [...]

[...] mi się wydawało wszyscy mi radzili abym poszedł na siłownię no ale nie ma gdzie ... więc pomyślałem że jakaś rozkmina w domu no jem w miarę dobrze śniadanie jakieś płatki do tego tosty wiadomo obiad zależy co jest przed kolacją coś się zje kolacja to też różnie zawsze do tego codziennie jakiś serek czy cuś ale dalej nic nie idzie przytyć :< :(

[...] zaplanować posiłki ? Ze względu że nie mam głowy do robienia posiłków kupiłem gainera, i jak to teraz brać ? Dzień nietreningowy: 9:00 - śniadanie 11:00 - Gainer 13:00 - obiad 16:00 - Gainer 19:00 - kolacja 21:00 - Gainer 9:00 - śniadanie 11:00 - Gainer 13:00 - obiad 16:00 - ?? 17:00 - Gainer 18:05 - 19:15 - trening 19:15 - Gainer 20:00 -kolacja

[...] ( ryż + pierś lub kasza gryczana + gotowane chude mięso wołowe lub makaron ciemny pełnoziarnisty 75gr + biały półtłusty twaróg 125gr + Jogobella light) POSIŁEK 4 (18.30); kolacja ; 60gr ciemnego ziarnistego pieczywa + Rama (cieniuśko smarowana) + jajko na miękko 2 szt lub łosoś 75gr lub serek Danio POSIŁEK 5 (21.00); białko 30gr w dni [...]

Wiem śniadanie rewelacja!!!!! Wczoraj kolacja też nie była zła bo finał ligi mistrzów u znajomego więc jak by to dobrze rozpisać Kolacja: 500ml Coca coli 100g chips o smaku papryki :)))

Poniedziałek: Śniadanie: Płatki (50g) z mlekiem (0.5l) - 15g białka, 45g węgl. Drugie śniadanie: Jabłko - 25g węgl., Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl. PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Schabowy (200g) z ziemniakami(200g) - 50g białka, 30g węgl. sałatka z świeżych ogórków i pomidorów - ok. 30g węgl. Po ćwiczeniach: 2 jabłka - 50g węgl. Kanapka(30g) z [...]

Będę w pracy, to zerknę dokładniej na ten plan Venc1Lq. Jeżeli dał Ci go Antos, to jestem spokojny :-)) Oraz dziś postaram się wrzucić już go do oceny. Jutro małe podsumowanie po 5 obwodach, 4 dniowego P&P :-)) Kilka fot, bo dawno nic nie wrzucałem. 1. Kolacja z wczoraj. 2. II Kolacja z wczoraj - Wam się też aż tak bardzo pieni? 3. Można rano [...]

[...] w ogole jeszcze a jesli chodzi o zywnosc to chyba nic skomplikowanego: w szkole sniadanie(ok. 10-11, przewaznie jakies kanapki), obiad(ok. 14-15, tu przewaznie 2 dania), kolacja(to zalezy, czasami zjem cos o 20, czasami o 24, czasami nie zjem w ogole, tu tez jakies kanapki) i czasami miedzy obiadem a kolacja jakas przekaska mala, cos [...]

[...] zbędny i dekstroza tez Podwieczorek(najczęsciej po treningu): banan/jabłko/arbuz + baton proteinowy Cm3 + dekstroza banan, lepiej dac WPC albo tego gainera z przed treningu, dekstroza zbędna bo masz banana Kolacja : jasne pieczywo(5-6 bułek,z wędliną + warzywa : ogórek,sałata,pomidor) Gainer kolacja do wymiany cała za dużo tego gainera

[...] brak DIETA: śniadanie: serek wiejski + odżywka białkowa owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Przekąska: jaja na twardo + kanapka z fetą i warzywami kolacja: Chińska zupa by Malinowa + oliwa KOMENTARZ DO DIETY: Śniadanie i przekąska ok, natomiast kolacja średnia wolę ten przepis zmodyfikowany na mój sposób w postaci [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok200g trening 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 5g oliwa 25g – brakło lnianego to poratowałem się oliwą orzechy włoskie 15g warzywa - marchew [...]

To jest ta dieta tylko pozmieniane produkty 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu [...]

Witam Mój pierwszy wpis, może komuś coś pomoże... Posiadam Mass Freak'a od jakiegoś... Ponad pół worka już zjadłem, połączyłem to ze Stormem i Shock Therapy, które zacząłem brać tydzień przed Freak'iem. Nigdzie nie znalazłem jego dobrego zastosowania, więc zasugerowałem się tym co pisali na oficjalnej stronie Pharma Freak... Mass Freak 1 tydzień - [...]

Okay ogarnęłam się. Od poniedziałku ruszam i na razie próbuję ułożyć jadłospis, proszę o jakieś zmiany, bo węgli wychodzi mi strasznie dużo. Nie wiem czym wyciągnąć białko skoro jak wspominałam nie jadam/nie piję: jogurtów, mleka, maślanek, kefirów, sera (żółtego, białego, topionego, wiejskiego), jajek. Poniedziałek 23.07.2012r. Śniadanie: Chleb [...]

dużo jem, zawsze tak mówią a jak wypisują diete to rano 2 kanapki, 2 sniadanie 1 kanapka, potem zupa, i kolacja z 2 jajek... poczytaj tematy podwieszone http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ja ci mogę powiedzieć tak śniadanie płatki owsiane + mleko + jajka potem ze 3 obiady [...]

[...] wyglądała mniej więcej tak- śniadanie 4 tosty z chleba tostowego z szynką i serem, obiad jakaś mrożonka z biedronki ewentualnie coś gotowego na stołówce na uczelni, kolacja paczka czipsów i czekolada do tego dziennie ze 2 litry coli. Teraz, a więc od jakichś 2ch miechów w czasie wakacji- przed pracą około 7 rano kromka chleba ciemnego [...]

[...] ok 500g potrawka z kurczaka http://i49.tinypic.com/15sajk2.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed [...]

Wyciąć się wyciąłem, plażówka jako tako była...Ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przyszedł czas znowu podmasować conieco. Jednak z dietą poleciałem jak szczerbaty na suchary i pasłem się węglami(chlebek,ryżyk)i szyks pak się zalał Q.Q Nie ma co wyć i trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S [...]