kolacja

[...] 5 g. kreatyny, 21.00 50g MASS XXL Nietreningowe: 5:00 5 g. kreatny, 8:00 50 g MASS XXL 10:00 Śniadanie 13:00 50g MASS XXL 16:30 posiłek, 18.00 - 50g MASS XXL, 19:00 kolacja 21.00 50g MASS XXL Mam jeszcze Natural Sterol Complex UNIVERSALA (dostałem od kuzyna za free ze Stanów) ale nie uwzglednialem go, z opini wynika ze jest słaby, [...]

[...] KG chcial bym zniwelować tkanke tłuszczową do 10 - 15 procent przy tym zyskac 4-5 kg masy mieśbniowej. Diety jakiejś poważnej nie mam ale sniadanie to jajka we wszelakiej postaci zero alkocholu kolacja to kefir albo jogurt obiad to to oo w garze znajde po treningu boksu zawsze jakies owoce izotonic w trakcie . Co doradzacie ? Co doradzacie?

[...] niby troche tluszczu w niej mam no bo jak inaczej kalorie podbijac:/? Warzywa to jakies mrozone 400 g z biedry, ryba 2-3 x w tyg, czasem w soboty jakiesdwie pizzy, kolacja 30 mim przed snem (nobo jak sie tu zmiescic jak spac trzeba chociaz te 7 godz) Zamienniki takie jak kasze, jajka, jogurty wpadaja, ale sstaram sie trzymac ryzu [...]

[...] jeść pełnowartośćiowe śniadanie (płatki + mleko), 2 śniadanie w szkole (chleb z serem lub szynką + pomidor), obiad (ryż lub kuskus + pierś z kurczaka lub karczek lub schabowy), kolacja (ryba konserwowa lub chleb z serem lub szynką) tak mniej więcej wygląda mój jadłospis. Proszę o rady dotyczące także odżywek - jakie by były odpowiednie. DZIĘKI

Zapotrzebowanie kaloryczne : ~2900kcal wiek: 16 staż: 2 miesiące waga: 67 wzrost: 177 7:30 Śniadanie -2 parówki na ciepło z majonezem -2 skibki chleba razowego z wędliną i białym serem -150gram płatków owsianych z mlekiem -2 pigułki tranu + multiwitamina 10:30 2 Śniadanie -4 skibki chleba z wędliną 13:30 3 Śniadanie -4 skibki chleba z twarogiem [...]

Witam, nazywam sie Mateusz, mam 19 lat i waze 51 kg - jak mozna sie domyslic chce przybrac na masie miesniowej. Czytalem juz duzo o tym jak skonstruowac diete i chcialbym prosic was o pomoc bo mam problem z tym kiedy mam jesc weglowodany, bialko oraz tluszcz. Mam zamiar jesc po 6 posilkow dziennie. Tak ja to zrobilem: 1.Sniadanie (8:15) B: 92 g [...]

[...] 400ml mleka 3.2% + płatki śniadaniowe Drugi posiłek (szkolny): Owoc ew. 2 kanapki (chce wykluczyć te pieczywo) Obiad: torebka ryżu + 150g tuńczyka/łososia + sos + szklanka wody czwarty posiłek: owoc (pomiędzy posiłkami minimalna ilość wody) kolacja (po treningowa) coś lekkiego, owoc, jogurt. Chce wykluczyć sól, pieczywo. Co poradzicie?

[...] smażone chleb razowy 2 twaróg szczypiorek chleb razowy 3 makaron razowy tuńczyk sos pieczarkowy 4 prze siłownio ryz kurczak gotowany jakaś sałatka 5 po treningu tak samo 6 kolacja serek wiejski lub twaróg nigdy nie wyliczałem kal jem 6 posiłków dziennie i jakieś efekty tam SO z supli zażywam kreatynę i carbo pytam się o jakieś suple bo w pracy [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta dla mnie jest dobra. Moje staty to : Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż na siłowni : 4 miesiące A oto dieta : POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -orzechy wloskie 5 szt. -ser tw. chudy 50g POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser [...]

Witam ,chciałbym się dowiedziec co sądzicie o mojej diecie. Od razu mówię ,że nie mam za dużych możliwości finansowych, jestem ektomorfikiem i jak wiadomo bardzo ciężko jest mi zbudowac masę mięśniową . Proszę o ewentualne poprawki . 1.Śniadanie : Jaja kurze 3 szt. Mleko Prawdziwe 0,5% 250 ml Płatki owsiane górskie 100 g 2.II Śniadanie : Chleb [...]

[...] cardio + trening brzucha. 1 dzien wolny od treningu. Zmienilem wlasnie na duzo tłuszczy zamiast węgli, wczesniej mialem 500g wegli na dzien. Nie wiem właśnie czy to dobra decyzja i chcę się doradzić, Tak poza tym to nie wiem czy dobra u mnie ta kolacja po treningu. Prosiłbym o radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a86b67a7b5b140d58a73e8dd4252eac4.png

[...] kurczaka + 20g orzechów 15.00 przedtreningowy makaron dwujajeczny 50g + 150g kurczaka + kielon 20ml oliwy 18.00 potreningowy makaron dwujajeczny 50g + 150g kurczaka 21.00 kolacja kurczak 100g + 20g słonecznika 23.00 przed snem 250g twarogu półtłustego + kielon 20ml ogolna kalorycznosc 2568 kcal + kcal z warzyw do tego warzywa i ogromne ilosci [...]

I śniadanie Jajox3-18b:15t:2w: 233kcal Chleb razowy-4b:1t:27w: 129kcal II śniadanie Banan-1b:0,4t:28w: 114kcal Mleko granulowane(125g)-40b:1t:61w: 432kcal Jogurt naturalny-14b:7t:20w: 198kcal Przekąska Banan-1b:0,4t:28w:114 kcal Mleko granulowane(125g)-40b:1t:61g: 432kcal Jogurt naturalny-14b:7t:20w: 198kcal [...]

SNIADANIE mleko - 250ml grahamka - 1 szt. masło roślinne - 10g szynka z indyka - 2 plastry OBIAD ziemniaki - 600g filet z dorsza - 250g marchewka - 200g sok jabłkowy - 250ml KOLACJA (po treningu) mleko - 750ml białko EXTENSOR WPI 95 - 40g ser biały - 200g jajko całe - 1szt. *(robie taki serek biały zmieszany z jajkiem, mozna dodac cukier, ale [...]

[...] suplementacji na siłowni...(2kg) Pracę zaczynam o 6 godzinie, więc o 5 będe jadł śniadanie, następna przerwa koło 9-10, koło 12-14 długa przerwa obiadowa, koło 18 koniec i kolacja. Mam jeszcze odżywkę Whey Mass (białkowo węglowodanową) i kreatynę. Proszę o pomoc, co powinienem jeść, żeby nie schudnąć a najlepiej przybrac na masie mięśniowej i [...]

[...] - 30% Wszystko byłoby spoko, ale mam pytanie do znawców, czyli do was! Po treningu oczywiscie weglowodany proste i białka. ALE!!!: a)Czy zaraz po treningu spozywać 30% tłuszczów wzgledem kalorii Ww i B? b) Czy dalsze posiłki w dniu, np. kolacja tez ma być obfita w tłuszcze (30%)? POZDRAWIAM Z pożeracza wyszedł żer, a z mocnego wyszła słodycz...

SNIADANIE:7.00-8.00 Platki owsiane, lub ser bialy, lub jajka, lub Chleb zytni, +rodzynki, orzechy, slonecznik, +witaminy(BODYMAX) 2SNIADANIE:10.00-11.00 Chleb razowy(3 kromki lub 2 bulki)+szynka+pomidor+2banany+jablko+kubus(maly) Obiad:15.00-16.00 Ryz z miesem, potrawy z makaronem, potrawy ryzowe (potrzebuje tu jeszcze wiecej potraw, bo bardzo [...]

Oto moja dieta masowa, zaznaczę że jestem początkującym w tym temacie. Moje wymiary: wiek:17 wzrost:167 waga:57 Dieta: Śniadanie: Płatki z mlekiem 2 śniadanie: Kanapki z twarogiem + kakao Obiad: Jakieś mięso + to co mamusia ugotuje Przed treningiem: 2 kubki serwatki Po treningu: Makaron z sosem lub kanapki z twarogiem, szynka. Kolacja: Płatki z [...]

Witam.Chciałbym was zapytac czy taka dieta jaką ja stosuje jest własciwa i prosze o ewentualne poprawki więc: Rano godz 6:30- Płatki Nestle, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z masłem 2 szklanki kakao i szklanke herbaty.Południe godz 12:30- Obiad w szkole zazwyczaj jakaś zupa, oraz dwie bułki z serem żółtym. Podwieczorek godz 16: Zupa, troche [...]

[...] 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka Trening 17-19 posiłek potreningowy 19.15 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka posiłek wieczorny 21.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g kolacja 23.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku kalorie: +/-2900