śniadanie godz 7.00: mleko z płatkami owsianymi 2 śniadanie 11.00: kanapki z serem żółtym obiad 15.00: ryż ze śmietana i z cukrem trening po treningu 18.00: 40 gram 80% białka kolacja 21.00: jajecznica albo ser biały co o tym myślicie, proszę o opinie i uwagi
[...] węgle)652 4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 00(36b,9t,175 węgle)933kcal -Ryż biały*2 /brązowy gdy treningu brak -udko z kurczaka -banan 5 posiłek kolacja(23b,14t,81węgle)510kcal -śledzie marynowany -ryż brązowy 100 g -cebula Łącznie 3815kcal(2,2b na kg,1,7t na kg,8,3 węgla na kg) Cebule zostawilem bo musi jakies [...]
[...] zjem talerz płatków kukurydzianych, przeważnie mi to starcza. 17:00 - o tej godz lubie zjesc chleb lub byłki. Zmienie puszke tuńczyka, ryż, mieso drobiowe 19:00 - U mnie to kolacja, zazwyczaj jem chleb z róznymi składnikami. Zmienie to na talerz płatków, jajka, i rybe. Po 19:00 zazwyczaj nic nie jadam ale jak mi sie naprawde coś zachce jeść to [...]
[...] nawet lekki plus. Brak zdrowych tłuszczy to gruby błąd. Musisz je brać pod uwagę przy układaniu diety, jedynie posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu. Gdzie jest kolacja? Kolacja musi być. Twaróg półtłusty to wolno wchłanialne białko, jedząc go zapobiegniesz utracie tkanki mięśniowej w nocy. Jeżeli układasz dietę to bierz pod uwagę [...]
Rany olek96 walisz takie orty, że aż po oczach wali. Jak zainstalujesz przeglądarkę z sprawdzaniem pisowni i będziesz poprawiał błędy to dam Ci soga fatman89 wklej tu całą dietę a nie ogólniki w stylu "lekka kolacja". Inaczej nikt nie będzie wiedział co jesz i jak Ci pomóc.
[...] ww:34 kcal:348 IV posiłek (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g białko:14 tłuszcze:12 ww:34 kcal:299 V posiłek (kolacja) Tuńczyk w wodzie 200g białko:42 tłuszcze:2 ww:0 kcal:192 Podsumowanie dzienne(zapotrzebowanie): białko:127(112,5) tłuszcze:66(60) ww:130(165) kalorie:1631(1644) Plan [...]
śniadanie wypada kolacja wypada więc zostają 4 gotujesz ryz kasze co tam lubisz mięso dodajesz tłuszczu i warzyw i sprawną ręka możesz się zmieścić w 30min i mięć pełnowartościowe posiłki jeden zawsze jeszcze możesz zamienić gainerem na przykład
Wiek 21 Waga 81 wzrost 1.83 nie bede rozpisywal diety na poszczegulne dni bo codziennie moje posilki wygladaja niemal identycznie zmienia sie nieznacznie poprzez zamienienie jakiegos dania na inne: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 [...]
to nie moj cykl tylko kumpla. niebede mu odradzał zobaczymy jak go porobi. jego Dieta to sniadanie zupka chinska, 2sniadanie kanapki lub kawałek kielbasy obiad ziemniaki mieso surowka. kolacja jak 2sniadanie
[...] ALBERT ul. Wał Miedzeszyński 394c tel. 0 22 612 70 76. 2 Koszt zakwaterowania 150 zł. za dwuosobowy pokój ze śniadaniem. 3 Wyżywienie - w hotelu .Cena : obiad 20-zł., kolacja 20-zł. Dojazd: autobus linii 146 z dworca Wschodniego. Przystanek na żądanie na ul Wał Miedzeszyński przy ul Jeziorowej. 10. PROPONOWANY PROGRAM ZAWODÓW: 08. [...]
[...] Dieta owsianka 100g z duza iloscia mleka kanapki w szkole obiad(zupa) i pierogi potem bułka szynka i duza iloscia majonezu po treningu piers 100pare gram z chlebem kolacja poł worka ryzu 400ml mleka Trening Podciaganie szeroko 3X6 w pierwszej i drugiej serii z 5kg u paska potem ostania seria powolutku dokładnie zeby dopapowac. [...]
[...] Makaron bezjajeczny 20 Oliwa z oliwek 5 Jabłko Obiad 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal 521 Kasza jęczmienna, pęczak 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 I kolacja 18:00 B 29 T 8 WW 68 Kcal 465 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 5 II Kolacja 21:00 B 16 T 9 WW 13 Kcal 198 Ser twarogowy [...]
[...] bezjajeczny 20 Oliwa z oliwek 5 Jabłko Obiad 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal 521 Kasza jęczmienna, pęczak 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 I kolacja 18:00 B 29 T 8 WW 68 Kcal 465 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 5 II Kolacja 21:00 B 16 T 9 WW 13 Kcal 198 Ser twarogowy [...]