aha dzięki no kolacja to chodzi mi że ostatni posiłek koło 18 . I czytałem gdzieś że nie powinno się jeść chleba itp. Co ma dużo węglo. Tylko coś lekkiego i tu moje pytanie czy jakbym właśnie shake pił jako ostatni posiłek to czy było by to dobre w diecie na rzeźbę ?
No wiec niewiem czy w tym temacie moge napisac diete ale pisze.Moja dieta wygląda nastepujaco: 1.Sniadanie: 8 00-150 g musli 2. 11 00-6 białek + 3 zółta 1 kanapka chleba razowego 3. 14 00-piers grilowana z kurczaka 130g,ryz 80g,syrówka 150g,oliwa z olivek 15 ml 4. 17 00-makaron 200g,twaróg 150g 5.Kolacja 21 00-Puszka tunczyka lub twaróg Mam 22 [...]
[...] też nie jest jakoś mega odżywcze, wg mnie ogólnie za dużo tego siemia, ale to jest moje zdanie, w jakiej formie je spozywasz, kupujesz sproszkowane, ziarna, sam je mielisz ? do owsianki ziarenka, do kefiru z owocem to wszystko blenduje. wiec gdzie wcisnać trening? po obiedzie? ominać podwieczorek, zamiast tego bialko no i pozniej juz kolacja?
Panowie po co kombinować . . . Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2X3 DZIENNIE PO 3-4 kapsułki. To tak, W dni treningowe najlepiej przyjmować 30 min przed śniadaniem II porcja 30 minut przed treningiem, III porcję bezpośrednio po treningu. A w dni nie treningowe I porcja - 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 min przed kolacją . . . Ja tak [...]
bierz 3 razy dziennie do posiłków śniedanie obiad kolacja
Moja dieta to z rana bułka, przed obiadem zjem jakas przekaske, potem obiad, zupa i ziemniaki z jakims miesem, kolacja kanapki. Na nic nie choruje, mam jedynie alergie.
[...] wtaje zalezy od racy czy mam pierwsza czy druga zmiane ale gdzies 8 rano płatki z mlekiem w proszku około 11/12 bułeczki w pracy czasami tortilla, 15 obiad najczesciej ziemniaki z jakims miesem zalezy co znajde w lodowce ;p około 18 po siłowni ryz z smietana i z kolacja 21 ale nie zawsze jem, to kanapeczki bo nie chce mi sie robic nic innego ;)
[...] 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba -warzywa Podwieczorek : 17:00 owoc+jogurt kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00 Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-19 18:19:44
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]
[...] serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi 186g 200gram brokuł podwieczorek serek homogenizowany półtłusty 323g 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca kolacja sałatka z szynki wołowej204 g 100 gram pomidora ogórek świeży i 21 g oliwy z oliwek ?
[...] półtłusty 323g homo odpada na redukcji 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca a tego razowca daj lepiej do drugiego posilku chyba ze to ma byc posilek potreningowy kolacja sałatka z szynki wołowej204 g 100 gram pomidora ogórek świeży i 21 g oliwy z oliwek ? na noc lepszym rozwiazaniem by byl ten wiejski lyb ser bialy , ja bym [...]
[...] 9:30 śniadanie (małe bo się spiesze) 11:30 obiadek jednodaniowy koło 14:30 taki drugi obiad też jedno danie, z tym że nie zawsze na ciepło, często tylko kanapki czasem owoce kolacja od 20:30-21 jestem po treningu głodny, często jeszcze podjadam słodycze Wt. 7:40 śniadanie (małe bo się spiesze) 10-11 - jakieś kanapki, owsianka, mleko, ogónie [...]
Tylko ze ja jem sniadanie 5 kanapek do pracy obiad mały w pracy , po pracy obiad, drugi obiad po 2 godz i kolacja.
a wiec tak rano: płatki corn flakes mleko + jakis owoc II bułka masło szynka papryka obiad zupa to co ugotuje mamuśka po treningu: ryż + jakis owoc kolacja twaróg chleb 2 kromki masło może byc ?
Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 4 caps). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. znalazłem takie coś w opisie mono firmy Trec i piszę wyraźnie że 1 porcję przed [...]
[...] ryż 200g 6,7 0,7 78,9 347 ale czasem Ziemniaki 200g 1,9 0,1 20,5 86 100g Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100 i jakaś surówka 100g kolacja godzina 19:00 2 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 kromki Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 2 Białko jaja kurzego [...]
1. ŚNIADANIE - 9.00 Płatki owsiane Mleko Jaja Warzywa Tosty 2. ŚNIADANIE Nr. 2 - 12.30 Ryż brązowy Schab Warzywa Jogurt 3. OBIAD - 16.00 Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4. OBIAD 2 18.00 Makaron Pierś z kurczaka 5. Kolacja 20.30 Twaróg wiejski półtłusty Olej lniany Warzrywa Ser
dalem do oceny na odchudzaniu, ale jeszcze nie ma odzewu :D. sniadnaie Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 [...]
[...] czas na zrobienie bo nie pracuję na rano to jajecznica. Potem zupa taka jaka akurat jest w domu, drugie danie. Potem zawsze codziennie 200g ryżui 100g piersi z kurczaka, banany,orzechy i znowu kolacja z serkiem wiejskim.Nie zrzucać tego co mam obecnie? Tak na prawdę dopiero zacząłem jeść a już ograniczyć? Czy wzrost kalorii był zbyt drastyczny
[...] to każdy ma inny budżet i dostępność dowarów... No ale jak przybrać na masie to raczej masowa :) hm płatki rano, obiad kasza +mięso(przed treningiem), po nim kasza + mięso, kolacja twaróg? No i jajka i ryby w między czasie to podstawa :) Chociaż wydaje mi sie że 70kg przy 168 to już trochę jest;] nie wiem jaka jest Twoja sylwetka i czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
