Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich, gdyż jest to mój pierwszy post na tym jakże pomocnym forum. Przeczytałem już te 3 tematy z podwieszonego o wzroście masy. Kilka dni temu zamówiłem białko WPC 80, Carbo posiadam, czyli lada dzień zaczynam treningi wraz z dietą przedstawioną w temacie. Dodam, że ćwiczę na czysto już około 1,5-2 [...]
[...] 2 4 przed treningowy 330g jogurtu owocowego 150g sera bialego poltlustego b 37 t 14 w 58 5 po treningu 330g jogurtu owocowego 150g sera bialego poltlustego b 37 t 14 w 58 6 kolacja 4 jajka b 26 t 20 lacznie : 204g bialka 110g tluszczy 168g wegli waga 108kg pon-silka, wt-aero, sroda-silka, czw-aero, piat-silka, sob-aero, niedz-wolna daje to rade? [...]
[...] trningu, niewiem czy nie za pozno )Jeśli zaraz po gainera bierzesz to ok warzywa 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 Buraki 15 ok 22.00 kolacja 309 Morszczuk świeży 200 Lepszy byłyu tu twaróg ,ale możesz tu dodać oliwy (wolniej będzie się wchłaniać) i też bedzie ok łaczne wartosci: białko: 190g tluszecz: 65 [...]
[...] do tego dodać owoc b 37 t 14 w 58 5 po treningu 330g jogurtu owocowego 150g sera bialego poltlustego Po treningu bialko i węglowodany za dużo mleka b 37 t 14 w 58 6 kolacja 4 jajka Ok dodaj sporo warzyw b 26 t 20 lacznie : 204g bialka 110g tluszczy 168g wegli waga 108kg pon-silka, wt-aero, sroda-silka, czw-aero, piat-silka, [...]
Moja propozycja: sniadanie mleko platki owsiane orzechy włoskie ] jajka 2 sniadanie w szkole wołowina oliwa z oliwek warzywa 3 sniadanie w szkole ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa 4 przed treningowy pierś z kurczaka ryż/mamakron/kasza owoc 5 po treningu ryż/kasza/makaron chude mięso/ryba/odzywka bialkowa 6 kolacja ser twarogowy
Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]
[...] 13:00 - Obiad w szkole (zależy co jest - coś słodkiego = NIE JEM) 16:00 - Przed treningiem 1h /pierś z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/ 19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc. Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Tak czy [...]
Witam wszystkich forumowiczów ktorzy zechca mi udzielic pomocy :)) A wiec sprawa wyglad nastepujaco.. Mam 17,5 lat waze ~64kg mam ~177cm wzrostu Staz na silowni ok~3 miesiace.. Chciałbym poprawic swoj wyglad oraz siłe... Duzo osob doradza zebym qpil Nitrobolon albo Horse Power itd. Ale tak naprawde sami malo o tym wiedza.. Co byscie radzili [...]
[...] z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/ \ Warzywa, warzywa, warzywa. Mało warzyw u Ciebie. I polej ryż oliwą z oliwek. Będziesz miał powera na siłce. 19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc. Jak by to powiedział Taleyrand : To gorzej niż błąd, to zbrodnia! Posiłek potreningowy [...]
OD dwóch dni trenuje trening na mase i biore kreatyne w taki sposób : DNI TRENINGOWE: porcja rano na czczo porcja 30 min przed treningiem pol porcji bezp po treningu DNI BEZ TRENINGU: porcja rano na czczo pol porcji 30 min przed kolacja Czyli w dni treningowe łykam 12 kopsółek a w dni bez treningu 7 koapsółek.
[...] przed lub po treningu (można np. jakiś suplement białka)? Kolacja 20.00 I co tutaj wstawić? - zdarza się że nie jestem w domu tylko na angielskim (3 x w tygodniu) Późna kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy (125g), chleb żywni(100g) białko: 22g tłuszcz: 2g węglowodany: 59g Podsumowując: Kalorii 2200 - powinno być 2750 (80%) Białka [...]
[...] czyli ten obiadzik Kolacja 20.00 I co tutaj wstawić? - zdarza się że nie jestem w domu tylko na angielskim (3 x w tygodniu) np. makaron + tuńczyk w sosie własnym Późna kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy (125g) moze byc pułtłusty chleb żywni (100g)- wywal białko: 22g tłuszcz: 2g węglowodany: 59g Podsumowując: Kalorii 2200 - powinno być 2750 [...]
Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]
[...] III śniadanie : 100g ogórka 300ml jogurtu naturalnego 2% przed treningowy 50g ryżu białego 100g cyca po treningowy tu będzie raczej wpc + banan / wpc + carbo i po tym 100g wołowinki + 50g ryzu kolacja 150g sera twarogowego półtłustego 20g orzeszków Generalnie za dużo mi tu węgli wyszło bo ponad 140 da się je jakoś ukrócić? Z resztą jest git :)
[...] 15g (łyżeczka) * Olimp omega 3 gold 1 caps 1g oleju rybiego w tym EPA 0,3g a DHA 0,2g B: 44,5 T:18,4g +1omega3=20g W:80,9g Błonnik 12,7 KCAL: VI posiłek - kolacja - 1h-1,5h przed snem - jak na razie. Twarog półtłusty 150g lub tuńczyk z wody 135 chyba w puszce jest.. chce kupic bialko wolno przyswajalne na bazie kazeiny lub [...]