Na etykiecie napisane jest dawkowanie 1 - 3 razy bodajże, albo 2 - 3 na dzień. Z dietą by to wyglądało jakoś tak: 6:00~7:00 śniadanie + białko 11:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 18:15 białko 19:00 ryż 22:00 kolacja + białko Kcal wyszło ponad 3800 na dzień bez białka.
Piszę, żeby o sobie przypomnieć. Nie robiłem wpisów przez święta bo nie miałem czasu. Dieta trzymana w 100 %, tylko wigilijna kolacja była cheat'owana. Treningi robione też na 100 %. Wpadnę przed nowym rokiem, podam nowy plan i nową michę. Wstępnie mogę napisać, że bankowo zwiększam kcal, zacząłbym od 4000 kcal na diecie CC, także wahania energii [...]
[...] śniadanie: jajecznica z 6 jaj na boczku po śniadaniu: jeden grejpfrut + kawa z cukrem (słodzik się skończył) lunch: kanapka z subway-a (nie było nic innego) i 0,5l coli kolacja: 400g wątróbki indyczej smażonej na PAM w mące pełnoziarnistej z 100g kaszy gryczanej i brokułami a do tego sos musztardowo-jogurtowy przed snem: 4-5 małych [...]
[...] obiad: powtórka z rozrywki: czyli pieczony cyc indyka tym razem z zalewą brzoskwiniową i pieczonymi ziemniaczkami z kawałkami boczku + zielone warzywa na parze kolacja: tu już pełna dowolność i dziś po raz ostatni na długi czas mam w dupie co jem i piję i nie liczę kcal ;-) A przy okazji wie ktoś może gdzie to da się w W-wie kupić? [...]
[...] wpięcia na palce na suwnicy lub maszynie 4xmax I porcja aerobów: wiosłowanie - 10 min rower - 10 min bieżnia - 10 min Z dzisiejszej diety wypadł mi koktajl potrenningowy i kolacja. Dziś tak zabiegany byłem. Teraz granie w piłkę, a później koktajl białkowy i praca przy kompie. A jutro kolejny dzień walki ze swoimi słabościami:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój rozkład wyglądał tak 7:00 2 kromki chleba z szynką i z masłem 10:00 2 kromki chleba z szynka i serem 15:00 Obiad zupa lub ziemniak+schabowy lub mieliny 17:00 Chipsy, zakąska 20:00 Kolacja 3 kromki z pasztetem lub szynka Co zmienić ? Wszystko ?
Dzień 17 - 034.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Brzuszki Streching /SFD/Images/2015/12/31/1e5ba720a0c24c0aa723a3857e12713b.jpg Dieta 1.Śniadanie: Mielone gotowane / Ryż basmati / Sałatka domowa z [...]
[...] , kolo 16 obiad czyli piers kurczaka z ziemniakami badz udka pieczone z ziemiakami do tego buraczki badz jakas inna surowka , czasem na obiad jem po prostu zupe , przed kolacja czyli kolo 18-19 jem znowu kanapki badz tosty a na kolacje (godz 21) jem albo tosty albo jajecznice , czesto rownierz jem gyrosa. ogolnie jem duzo lecz wlasnie takich [...]
Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]
Witam, Mix treningu c.d dzisiaj sobie ładnie klatkę zrobiłem trening bardzo fajnie poszedł na początku się obawiałem że może być lipa, ale na szczęście się wszystko rozkręciło. Jutro wolne, a od poniedziałku już wchodzę na normalne obroty. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]
Pracowity(serio!) lubię wieczory w domu film kolacja etc. ale wiadomo, że wypadem na miasto nie pogardzę (z kobietą oczywiście seriox2) Potrafię prać, sprzątać, samochód też naprawie, znam się na winie(kucharz...) ponoć męski ale co ja tam wiem(raz widziałem jak koledzy z ręcznika wyciskali mój pot i ładowali go potem na cykl) Co potrafie? nie [...]
Sniadanie płatki na mleku , póżniej jakieś jogorty , na obiad ryba mintaj lub ryż z warzywami , podwieczorek owoce , kolacja , jaka tłusty twaróg wiem że żal ale próbowałem samemu , i proszę się nie śmiać bo nie jestem ekspertem tylko nowicjuszem z 0 wiedzą ale ogólnie przeliczyłem że wyszło mi 1800 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolacja do poprawy, za dużo tłuszczy, bialka tez troche też no i węgli też. rano brak tłuszczy, posiłek number 2 też popraw możesz zmniejszyć bo skonczyć serie, ale plan bym zdecydowanie zmienił, poczytaj o FBW, odpowiedni dla Ciebie będzie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-06 17:10:06
[...] tak,jak w opisie; śn - warzywa z kaszą i cieciorką/soczewicą/itp II śn- 2 jabłka+duży kefir+ew. kilka orzechów obiad-kurczak bez panierki,surówka z marchewki, ryż brązowy kolacja - twaróg lub znów mięso / kawałek łososia z gotowanymi brokułam/brukselką niestety gdyby było tak pięknie nie ważyłabym tyle co ważę, zwykle od pt do nd sobie [...]