Witam. Jest to prawdopodobnie moja ostatnia prośba (temat tego typu) na tym forum. Jeżeli możecie pomóc, bardzo Was o to proszę. Chcę zacząć trening HST. Mam niestety zastrzeżenia...przede wszystkim odpada MC. Sprzęt również jest ograniczony. (podane wszystko w ankiecie) Nie potrafię znaleźć odpowiedniego, przykładowego, sprawdzonego planu, w [...]
Witam. W tym temacie pragnę Wam przedstawic swoją diete oraz trening. Zdaje sobie sprawe, że dieta nie jest perfekcyjna, ale zamierzam chociaż utrwalic sobie nawyki żywieniowe. Jeżeli chodzi o trening, to został rozpisany przez trenera na siłowni. Wzrost: 190 cm Waga: 85k g Staż: Trenuję mw od wakacj, z miesięczną przerwą. Ostatnio trenowałem na [...]
Witam mam 17 (a wlasciwe to 16 za 2 tyg. mam urodziny :D) 184 cm wzrostu i 80 kg wagi cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje [...]
[...] smietaną z cukrem , albo jakimś sosem /// TUTAJ DAJ 100GRAM RYŻU I 150 GRAM PIERSI / TUŃCZYKA i zalej to kefirem / maślanką / jogurtem....wyrzuć śmietane i koniecznie cukier kolacja : kasza kus kus /// DAJ TUTAJ TEGO TUŃCZYKA Z KOLACJI I TROCHE OLIWY zaraz przed snem : kanapka z tunczykiem /// PRZED SNEM 100GRAM TWAROGU CHUDEGO pytanie : czemu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuchu. Wydaje się niby proste co zrobić: dieta, aeroby, HIIT czy jeszcze coś innego. Ale niezupełnie. Odżywiam się raczej prawidłowo, czasami pory nie takie (kolacja zdarza się po 20:30), ale ogólnie OK. No może nie zupełnie, ale odżywiam się jak każdy przeciętny człowiek. Chciałbym tylko jeść mniej słodyczy i fast-foodów. [...]
[...] tutaj myślę by zrobić sobie na kilka dni: ugotowaną pierś z kurczaka(1kg) pokrojoną w kostkę i zmieszaną z 3 woreczkami ryżu IV OWOCE PO TRENINGU jabłko/banan V POSIŁEK - kolacja ser twarogowy półtłusty 150g Wystarczy to aby powoli chudnąć ? Jak dla mnie choć jestem w diecie zielony to myślę że jest to lepsze niż jedzenie domowych zup, [...]
Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]
[...] sos słodko-kwaśny posiłek przed treningiem (1h) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos jakis kolacja 100g musli ( 9g cukrów) 200g kefiru owocowego Najczęściej w środy i soboty 2 i 4 posiłek to nie było mieso tylko omlet z 4 jaj+100g musli+banan Na tej diecie [...]
Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]
Witam mam małą prosbe-mam przedmiot o nazwie zywienie w sporcieułozyc jadłospis PPM wynosi 1892kcal cos ułożyłem ale nei wiem czy dobrze prosiłbym o sprawdzenie . Śniadanie I - ok. 390 kcal - twarożek z jogurtem - chudy ser - duży plaster ok. 80 g - szczypiorek - łyżeczka - 5 g - rzodkiewki - 5 sztuk - 50 g - jogurt naturalny niskotłuszczowy - 150 [...]
Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]
[...] ze rano (cos na mleku) platki kaszka potem drugie sniadanie w postaci duzego jogurtu i owoca maly obiadek (zwykly domowy) pompa weglododanowa przed treningiem (makaron) odarzu po treningu serek wiejski+danmleko kolacja cos z mala iloscia weglowodanow a duzo bialeczka :) prosze o poprawki i wszytkie komentarze mile widziane :) z gory dzieki :)
[...] g tłuszczy 200g białka Dzień treningowy: ~2300kcal 250g węgli < 50 g tłuszczy 200g białka Załączam kilka przykładowych dni z diety. W tygodniu trenuję po południu, więc kolacja jest jednocześnie moim posiłkiem po treningu. W weekendy zacząłem trenować rano, od razu po śniadaniu, co można zauważyć po znacznie bogatszym posiłku. Jakieś uwagi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Moim postanowieniem noworocznym jest to, że wezmę się za siebie, stracę zbędne kilogramy i poprawie sylwetkę. Od początku stycznia zacząłem biegać, zredukowałem słodycze do minimum, jadam częściej a mniej. Postanowienie wzięło się głownie z tego, że po kontuzji (złamanie kości piszczelowej i strzałkowej w 5 miejscach podczas grania w piłkę [...]