kolacja

Jeszcze pytanie do znawców odżywiania. Ostatnio dość źle się czuję (bóle brzucha częste itp.) wnioskuje że to wina odżywiania bo jem co popadnie + alko. Trzeba jakoś to zmienić. Priorytety to to żeby mnie nie bolał żołądek i jelita i ogólnie żebym się dobrze ze sobą czuł. Przymasować chce jeszcze około 3 kg do 90 i taka waga będzie mi odpowiadała [...]

TrakaShi kiedy koks ciśniesz?? a co do tłuszczy to jak Branch no i chyba nie za bardzo w I posiłku a jak z kolacją? Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-02 10:01:55

Hm na bazie diety 1000 kcal ułożyłam jakiś tam jadłospis ;) tylko nie wiem czy jest on dobry :) Śniadanie :<250 kcal> Mała bułeczka posmarowana 1 łyżeczką masła z dwoma łyżeczkami dżemu. II Śniadanie :<100 kcal> 2 jabłka Obiad:<350 kcal> Szklankę ugotowanego makaronu z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. [...]

[...] to każdy ma inny budżet i dostępność dowarów... No ale jak przybrać na masie to raczej masowa :) hm płatki rano, obiad kasza +mięso(przed treningiem), po nim kasza + mięso, kolacja twaróg? No i jajka i ryby w między czasie to podstawa :) Chociaż wydaje mi sie że 70kg przy 168 to już trochę jest;] nie wiem jaka jest Twoja sylwetka i czy [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe&#8230; ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono [...]

[...] - brązowy ryż + owoc JA NIE POLECAM JEŚĆ OWOCÓW W INNYCH PORACH JAK ŚNIADANIE INFORMACJE O TYM WYCZYTASZ W PODWIESZONYCH TEMATACH... TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ WW O WYSOKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA VI( kolacja) -sałatka warzywna - 3 skibki chleba razowego z twarogiem półtłustym CHLEB WYWAL DAJ TŁUSZCZE * 4 litry wody/dzień Czekam na poprawki

Śniadanie : musli SAMO MUSLI NIC NIE MÓWI jajka ser biały ciemne pieczywo CO TO ZA PIECZYWO ? W TYM POSIŁKU MA BYĆ WW O NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY/WARZYW II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) : ryż mięso drobiowe sałatka owoc JAKI RYŻ ? BRAK TŁUSZCZY A ZA OWOC DAJ WARZYWA Obiad (już w domu) : mięso/ryba [...]

Śniadanie 6 &#8211; 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 &#8211; 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 [...]

Dieta do działu odżywiania tam poprawią doradzą Z mojej "wiedzy" na temat diety to tak: W pierwszym posiłku brak tłuszczy, dodałbym orzechy/oliwe z oliwek, mleka troszkę za dużo raczej. Biały ser tu się nie nadaje wg. mnie, za wolno się wchłania, 2 jaja na twardo bym dał W 2 posiłku to samo, jejecznice możesz zastąpić kanapką z [...]

Czy tak jest w miarę dobrze już dodam ze nie moge zamienić chleba na ryż no jakoś w mentalności to jest :) Czy w diecie wystarczająco mam tłuszczy i węglowodanów bo planuje redukcje 4-6 tygodniową zobaczymy jak po tym czasie spali sie tłuszcz Sniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc [...]

[...] a pomimo ćwiczeń waga nie drgnęła, nawet pół kilograma mniej, spodnie jak cisnęły tak dalej cisną.. może ktoś coś podpowie? jadłospis na dziś: śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i orzechami lunch: chleb razowy z twarogiem obiad: gulasz z gotowanej wołowiny i papryki kolacja: serek wiejski Zmieniony przez - marguerite w dniu 2010-01-04 09:10:22

[...] owocowym itd. Miała to być dla mnie taka alternatywa paluszków, krakersów itp. przekąsek :P Do s.m.p.a.: z tym tunczykiem to zartujesz? z tego co piszą to tuna to idealna kolacja, często szamam całą puszkę z jakimś warzywkiem ogórkeim konserwowym, musztardą itd. aha i jeszcze jedno pytanie często jak jem kolację to unikam chlebka i okazuje się [...]

Niestety mialem *****nego znajomego, on cwiczyl wygladal fajnie wiec jak zaczynalem cw to zwrucilem sie do niego, on mi pow "pocwicz sb 3 mies i wez 10szotow omki i 200tab metki i bd git" i tak zrobilem. Teraz wiem ze to byl blad jak h...j bo za koks to po 2 latach powinienem sie wziasc, ale nic sie nie znalem i mu zaufalem. A co do [...]

1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma [...]

Na razie siedzę w pracy ale opiszę co i jak :) Dieta: Śniadanie płatki + mleko + tran Obiad 2x Kotleciki z pieczarek i piersi z kurczaka z ryżem i surówka :) to co 2 dni temu bodajże Batonik CFM Protein Bar - nie mogłem sobie odpuścić ;p Kolacja Prolongatum 35gr ###################### TRENING ###################### Dzisiaj 20 min biegu po pracy [...]

A ta Sniadanie 250 g Filetu z mintaja II sniadanie wafle ryżowe Obiad Piers z kurczaka przed treningiem Ryż i jajka Po treningu Twarożek Kolacja Tunczyk i 100 g twarogu ?

No w diecie mam w pierwszych 3 posilkach warzywka i w kolacji. rano pomidory / w 2 misce kapusta biala / w 3 marchewka i ogorek zielony / kolacja brokuly Z owocow w planie mam rano banan i po treningu teez. Czasami zjem troche rodzzynek / kiwi / pomarancze nie doliczajac ich do diety.

Moja dieta. Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Śniadanie II 80g ryżu bialego 50g tuńczyka z puszki Obiad 100g kaszy gryczanej Do tego jakies mieso, zaleznie od dnia. Piersi z kurczaka, wolowina itp. Posiłek potreningowy Carbo Obiad II 80g ryżu bialego z sosem Kolacja 100g twarogu 3 jajka [...]

Ok, dzięki za poprawki. Dzisiaj to sobie przeglądnę dokładniej i wprowadzę. Edit: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki owsiane - orzechy - 2 jajka kurze 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser - warzywa - oliwa, orzechy 3. I Obiad - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 &#8211; Placki owsiane z 2 jajek lub płatki owsiane 50g+100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 &#8211; 3 kromki grahama z serem białym +10 ml oliwy 2- [...]