[...] 200g, do każdego serka dodaje 2 łyżki cukru dla smaku:P(chyba że matka zrobi taki obiad że już nie dam rady) trening.... po treningu, snickersik:d:D+ serek wiejski 200g kolacja, 2 jajka+ chlebek 40 minut przed snem serek wiejski+ łycha cukru. Wiem że to żadna dieta ale nic lepszego nie da rady zrobić. Teraz SUPLEMENTACJA: Póki co biore [...]
Może i nieźle, ale moim skromnym zdaniem 10g. mono to za dużo na jedną porcję szczególnie jak się waży 60 kg. Lepiej rozdziel tą porcję na dwie i bezpośrednio po treningu łykaj 5 g. z dekstro, a 20-30min później kolacja.
Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % [...]
jak zaraz po kolacji to az tak nie spali lepiej przed kolacją- kolacje godzinke po aerobach (1-2 h przed snem) lekkostrawna troszke wegli np ten bananek o ktorym wspominasz , toszke bialka 20-30g powiedzmy
musze dodac ze na silownie chodze 3x w tygodniu a na boks 2x jestem endomorfikiem(chyba tak to sie nazywa chodzi oto ze latwo lape masie tluszczowa ;))przez wakacje bralem LB.X+dieta redukcyjna i masa ladnie spadala ale wraz z miesniowa dlatego nie chcial bym zeby mi ktos ulozyl diete bo nie chce tego powtórzyc. Moje wymiary to biceps 39,5cm, [...]
Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]
Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane [...]
Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]
Kolacja wylacznie bialkowa, ogranicz weglowodany i tluszcze w posilkach. Basen + sauna - to dobry pomysl; jesli masz mozliwosc to zakup sobie skakanke, i skacz w wolnych chwilach; ewentualnie zakup sobie jakies spalacze, moj kolega jest od niedawna na pewnym zagranicznym produkcie i juz stracil kilka zbednych kg, wiec moze warto.
[...] metabolizm, czyli typ budowy ciala: ektomorfik. co do diety to jest roznie poniewaz przewaznie pracuje 5-15, czyli o 4 sniadanie, 2 sniadanie o 9, obiad kolo 15, trening, kolacja (róznie), i na noc wpc80. gainera bralbym w pracy i potreningu, w gre jeszcze moim zdaniem wchodzi 3 gainer: vitalmax whey pro gainer 1. Naprawde nie wiem, co kupic, [...]
[...] z tym zrobić?? bardzo bym prosił o napisanie w których godzinach mam co jeść.. tzn... w jakich godzinach mam jesć śniadanie, obiad, posiłek przed treningiem, po treningu, kolacja.. na każdy dzień z osobna.. bardzo bym prosił o pomoc.. bo nie daje sobie z tym rady.. I jeszcze jedno... co mam jeść w środe i w czwartek jak nie ćwicze?? czyli [...]
1. Proszę o ocenę i komentarze do przedstawionej diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni [...]
No mam już coś poskładałem. Narazie tylko jeden dzień ale jak dobrze będzie ten jeden dzień to już mniej więcej będę wiedział jak sobie urozmaicać dietę. ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj [...]
[...] z powodu braku kasy i karney się skończył ;/ Ale jutro ide :P No nic - i dziś zamiast tego chce pojedzić na rowerze - 30 min - i mam pytanie - bo jestem już po 3 posiłkach i został mi obiad i kolacja - i czy moge zjeść pierw duży posiłek jakim jest obiad i dopiero jeżdzic czy lepiej przed obiadem ?? Bo jakoś mi brak sił i teraz bym coś zjadł ;]