Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]
[...] posiłkiem bez białka przedtreningowy ujdzie bo dużo ludzi nie lubi w tym momencie tłuszczy jednak warto spróbować bo np na mnie działają świetnie potreningowy no powiedzmy kolacja dużo coś tego tłuszczu na kolacje tym bardziej że w reszcie posiłków tylko znikome ilości białka masz trochę dużo do 2.0 starczy to samo węgli tłuszczy za to podbij
[...] 100-150 kcal przedtreningowy: ryż biały worek 353 kcal sos 50 kcal obiad(potreningowy): tutaj co mama ugotuje bede jadl po prostu o polowe mniej niz do tej pory AREOBY kolacja: makrela,sledz,tunczyk jedna konserwa 85 ok 150 kcal 2 jaja gotowane 160kcal ser biały 100 g 165 kcal łącznie +/- 3200 kcal, moje zapotrzebowanie to ok 3600 kcal [...]
[...] Odżywianie: 4 posiłki dziennie (przybliżone godziny w zaokrągleniu do 15min): 1. śniadanie w domu o 8rano 2. śniadanie w pracy o 11rano 3. objad o 13.30 (jedno danie) 4. kolacja 18.00 W miedzy czasie podgryzam czasem owoce i staram się pić dużo wody. Nie jest tak, że na objad to jem tylko gotowaną rybę z ryżem i kilka warzyw, czasem zjem [...]
DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]
[...] też dać sera żółtego kiedy trening? obiad - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig - makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o wyższym ig, ryż biały, ziemniaki, makaron biały + białko!! mięso,ryba,odżywka teraz doczytałem, że to posiłki w dni [...]
[...] ok. ryz mozesz zamieniac na kasze/makaron/ziemniaki a piers na chuda wolowine/wieprzowine/ryby,mozesz tez dac bezposrenio po treningu np.banana a po ok.20-30min posilek kolacja: 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) jaja/tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa,oliwa dorzuc sobie jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.twarog z [...]
Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo OK II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż [...]
Bialko, bo...? Mleko, jest biale...? 2 posilek, to dowcip, 3 posilek, nedza... Przed i potreningowy zamien kolejnosc. Kolacja moze byc. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 21:39:50 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 21:41:58
Poczytaj troche wiecej.Sam widzisz,ze wyszlo Ci za malo kcal,wiec ten pomysl z powiekszeniem drugiego posilku i podziale go na 2 wydaje sie byc dobry.Jesli Ci by pasowalo-trzeci w ciagu dnia moglby byc przedtreningowym.Kolacja moze byc tez mniej kaloryczna jesli wywalisz wegle i dodasz tluszczu wg zapotrzebowania
Volcanodon - żałuję, że nie postąpiłem wg Twojej rady z 3-go posta w tym temacie, bo wyszło na to, że i tak będę musiał zrobić tak, jak mówiłeś... I teraz pytanie: czy jeśli okroję tę dietę, którą ułożyłem/eś/liśmy, to będzie się nadawać? Śniadanie (346.3kcal - 22.6b/34.1ww/11.6t): - mleko 150ml - 3 kromki ciemnego pieczywa z twarożkiem [...]