kolacja

[...] tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps) A nogi,plecy,brzuch to góvno? dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie Może nawet będzie dodatni bilans kalorii ale proporcje będą kiepskie (BWT)

Polecam wybrać te witaminy i składniki mineralne, które trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Nie ma większego sensu wrzucać wszystkiego na pałę, gdzie to co istotne z reguły jest w małej ilości, a to co mało istotne w sporej. Uwagę warto zwrócić na: 1. Witaminę D3: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis35848.html 2. Omega 3 2-3 [...]

Polecam wybrać te witaminy i składniki mineralne, które trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Nie ma większego sensu wrzucać wszystkiego na pałę, gdzie to co istotne z reguły jest w małej ilości, a to co mało istotne w sporej. Uwagę warto zwrócić na: 1. Witaminę D3: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis35848.html 2. Omega 3 2-3 [...]

może być owoc + wafle jako źródło węgli po treningu oczywiście z dodatkiem białka które jest niezbędne. Kolacja za 1h wydaje sie być okej

Cel diety... Najlepiej by było bilans na zero, ale jak już mam wybierać między redukcją a masą, to lepiej lekka masa, bo raczej nie mam co redukować, chyba, że kości :))) A dietę wrzucę z wczoraj Śniadanie 7.30 owsianka: 250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych i nieszczęsny banan :) II śniadanie 11.30 bułka grahamka (tu zamieniam z razowcem) 60g, [...]

Dobra. Na dzisiaj ułożyłam takie menu: Śniadanie: 100g płatków owsianych z 100 ml mleka II śniadanie: pół grapefruita Obiad: 100g gotowanego kurczaka, 100g ryżu Podwieczorek: Banan Kolacja: Jajko, sałata lodowa, pomidor

No dobra, a co powiecie na to? Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny Podwieczorek: Banan Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela Mleko na redukcji, to nie [...]

Czy mój dzień może wygladać tak?: Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, pomidor, jajko, avocado (2 plasterki na kanapkę) II śniadanie: grapefruit, garść orzechów włoskich (może być słonecznik?) serek wiejski (pół) OBiad: Kurczak, marchew, ryż Podwieczorek: kanapka z makrela i sałata Kolacja: Tuńczyk z ryżem i jogurtem Trochę za [...]

[...] 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek,pomidor nie liczyc olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 razem:bialko-26 kcal-471 tluszcz-13.2 ww-63 kolacja -twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5 -orzechy włoskie 25 gram białko-4 tłuszcz-16 ww-1 kcal-164 -papryka nie liczyc razem białko-13 [...]

[...] (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy OK, tylko napisz ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Możesz dodać warzyw V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk tuńczyk na wodzie czy w oleju? VI Posiłek (kolacja) Twaróg Jajka daj więcej twarogu, jajka przesuń do innego posiłku, lub usuń zupełnie. Dodaj warzywo i trochę oliwy

tak jak kamils powiedział . Dodatkowo dodaj cwiczenia na brzuch po 20 serii i jeszcze troche na biceps zeby go spopowac tak przed kolacja .

Ułożyłem sobie taką dietę: Dieta: Śniadanie 6:00 Jajecznica 4-5 Jajek + Grahamka Drugie Danie 9:05, 12:00, 15:00 Twarożek z Grahamką ( Co 3 h 3x) + W między czasie banany jak zgłodnieje Obiad 17:00 Kotlet schabowy + Ziemniaki + Surówka + Banan Kolacja 19:00 Zupa Mleczna Co o niej sądzicie ? :> Pozdrawiam

[...] 200g bl.zw29g kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g indyk piers bez skory 150g kcal- 515 kolacja ok 11 wolowina rosbratel 100g ww-18 bl-18 tl-10 sok grejpfrutowo-pomaranczowy 200g kcal-84 bialko na noc losos 150g ww-6 bl-33 tl-11 suma ww-411 bl-202 tl-91 [...]

[...] wam jeden dzien z mojego życia żebyście sie nie odczepili śniadanie zależy od czasu jajecznica płatki kanapki w szkole 2 przerwa dwie bułki i paczek następna przerwa baton o 13.00 obiad pierwsze danie zupka drugie ziemniaki i coś tam nie zależy odemnie wracam do domu drugi obiad za 1 godz jakieś kanapki potem kolacja i jakieś owoce i co ?

rozumiem, ze diete masz (chociaz sadzac po tym jaka masz kolacje to chyba nie %))? na kolacje najlepiej ser bialy chudy + garsc orzechow wloskich. Ilosc sera to ok. 150g (max.200), orzechow do 50g zaleznie od brakow we wczesniejszych posilkach. Mozesz rowniez dodac jakies warzywko, np. pomidora Kolacja 30-50 min. przed snem.

[...] Dobrze,ze pytasz się czy warto cos kupic, bo na pewno lepsze wyjscie niz zakupic 'kota w worku' ;) "Czy mozna gainerem zastapic co drugi posilek? np Sniadanie, obiad, kolacja standardowo a miedzy tymi posilkami gainer?" I Ty chcesz na tym rosnąć? To Ci napisze iż będzie to trudne, na 3 natrulalnych posilkach dziennie. Jedz ich minimum [...]

Śniadanie owsianka z dodatkami plus jaja W pracy białko/carbo 30g o 8 i 13 Na przerwie - ryż mięcho warzywa Przed treningiem - to co w pracy Po trenigu - to co w pracy Kolacja - już masz Jest 5 posiłków :) Gotujesz ryż na cały dzień tylko raz. Mięso pieczesz/gotujesz tylko raz na cały dzień, albo dwa. Warzywa to samo. Przy okazji teściowa Cię [...]

SIema prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche wiek:15 wzrost:181 waga:58 Zapotrzebowanie: Białko:112 gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty [...]

Przez 30 minut już się zdarzy wchłonąć . Nie bierz kreatyny przed kolacją . W dni nie treningowe bierz tylko na czczo rano . Pozdrawiam

Kazdy posilek jest jednakowo wazny. Tak w posilku potreningowym jest to "okienko" anaboliczne, ale to w nocy odbywa sie regeneracja wiec dlaczego kolacja nie bedzie najwazniejszym posilkie. Albo czemu nie posilek przedtreningowy ktory zapewni energie na treningu. Jesli posilek potreningowy bedzie dobry a reszta slabych to sie rosnac nie bedzie. [...]