domer
Jaki jest sens lykania magnezu wieczorem skoro magnez przyswaja sie w godzinach rannych?
Wiesz, że magnez w formie tabletek jest bardzo ciężko strawny?
Wiesz, że te wszystkie dodatki wpływają na jego przyswajanie?
A co do zestawów jak żyje i jak grzebie w necie (a staż na siłowni jest nieco dłuższy niż na forum - choć obecnie nie ćwiczę) to nie spotkałem dobrego mixu witamin i minerałów.
Albo są wymieszane substancje które wymagają podania rano z tymi które wymagają popołudniu / wieczorem albo dawki są zle dobrane.
Np d3k2 ma czas działania ok 12h i warto wrzucać 2000j rano i 2-4000 wieczorem. A jaki sens ma cynk wieczorem skoro tak jak magnez jest to poranny suplement?
Do tego dochodzi synergizm i antagonizm witamin. Selen albo chrom z cynkiem się wykluczają- wrzuta razem bezsensu. Magnez z wapniem się wykluczają ale i są synergistami i muszą być podane razem.
Synergiści & Antagoniści
Przykładowi antagoniści. Nie powinno się jednocześnie przyjmować tych preparatów/substancji w diecie/multisuplemencie:
cynk-chrom-żelazo – 3 antagonistów wchłaniających się przy udziale tego samego białka (transferyna), w tym także wszystkie kombinacje np. cynk-chrom, chrom-żelazo
cynk-selen – 2 antagonistów znoszących swoje działanie
Przykładowi synergiści. Jednoczesne przyjmowanie tych preparatów/substancji w diecie/multisuplemencie zwiększa ich wchłanialność (efekt współdziałania):
wapń+magnez – 2 synergistów na poziomie wchłaniania (jeden potrzebuje drugiego do wchłonięcia w przewodzie pokarmowym), ale jednocześnie antagonistów wypierających się nawzajem na poziomie komórkowym; optymalny stosunek dawkowania 3:1
żelazo+mangan
wapń+fosfor
chrom+wanad