Witaminy oraz Minerały - Zima.

Witam,
czy mógłby ktoś polecić jakieś witaminy oraz minerały? WAŻNE: Z faktu, że biorę antybiotyk oparty na witaminie A, mam kompletny zakaz przyjmowania witaminy A lub jej pochodnych. Więc odpada większość takich witamin jak jakieś paki od Olimpa itp.. Dlatego szukam coś, żeby w miarę zaspokoić wiele witamin, a przy okazji nie brać 5 tabletek dziennie tylko 1-2.
Z góry dziękuję serdecznie za pomoc.
Dane:
Wzrost - 186 cm, Waga - 76 kg, Wiek - 20 lat, Płeć - Facet
Tryb życia: Przed biurkiem, a 3-4 razy w tygodniu siłownia i bieganie na siłowni.
Info: Nie biorę żadnych innych suplementów czy odżywek.

Pozdrawiam,
Suchy123-123

Wszystko osobno.

Magnez i wapń - Muszynianka + Ustronianka z magnezem

Potas i sód - sól potasowa tylko nie przeginaj bo potas w nadmiarze zamuli. Fajna sprawa to np kąpiel w soli potasowej.

D3k2 najlepszy w kapsułkach żelowych

B12 - molekin b12

Wit c - wiadomo w aptece tego sporo

B6/b1 - w aptece firmy teva

Cynk- zincas forte

Nie kupuj żadnych zestawów, bo raz że wychodzą średnio ekonomicznie a dwa, że zazwyczaj zawierają substancje w słabych proporcjach lub wykluczają się nawzajem.

I ostatnia istotna rzecz- często w suplementach używa się słabo przyswajalnych form pierwiastkow- np tlenków.

Tzn ja mogę doradzić coś dobrego a nie byle jakiego.
Jak chcesz jakieś badziewie to spoko, kup losowy produkt na rynku na jedno Ci wyjdzie.

No chce coś dobrego, ale nie chce brać 5 tabletek ze sobą codziennie.

No to nie bierz.
Kup losowy produkt i wyjdzie Ci na jedno.

To co wkleiles to tylko d3k2 a gdzie reszta witamin?

Poszukaj sobie tylko substancji w formie cytrynianow czy mleczanow.

To doradź mi jak ja chce to robić tak na pół gwizdka :D Z tymi 2-3 a nie 4-5 tabletkami co powinienem jeszcze?

To sobie poszukaj zestawu z Wit c, d3k2, b1, b6, b12, magnezem, cynkiem, potasem, wapniem.

Mój zestaw masz wyżej, lepszego nie znajdziesz a gorszy... Coz odpowiedz też już masz wyżej.

Polecam wybrać te witaminy i składniki mineralne, które trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Nie ma większego sensu wrzucać wszystkiego na pałę, gdzie to co istotne z reguły jest w małej ilości, a to co mało istotne w sporej.

Uwagę warto zwrócić na:

1. Witaminę D3:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis35848.html

2. Omega 3 2-3 kapsułki z dowolnym posiłkiem, z dala od treningu:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

3. Magnez 3 tabletki z kolacją:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html 

Niestety nie ma takich miksów aby był komplet, a nie było tam witaminy A, trzeba osobno kupowac

domer

Polecam wybrać te witaminy i składniki mineralne, które trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Nie ma większego sensu wrzucać wszystkiego na pałę, gdzie to co istotne z reguły jest w małej ilości, a to co mało istotne w sporej.

Uwagę warto zwrócić na:

1. Witaminę D3:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis35848.html

2. Omega 3 2-3 kapsułki z dowolnym posiłkiem, z dala od treningu:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

3. Magnez 3 tabletki z kolacją:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

Jaki jest sens lykania magnezu wieczorem skoro magnez przyswaja sie w godzinach rannych?
Wiesz, że magnez w formie tabletek jest bardzo ciężko strawny?
Wiesz, że te wszystkie dodatki wpływają na jego przyswajanie?

A co do zestawów jak żyje i jak grzebie w necie (a staż na siłowni jest nieco dłuższy niż na forum - choć obecnie nie ćwiczę) to nie spotkałem dobrego mixu witamin i minerałów.

Albo są wymieszane substancje które wymagają podania rano z tymi które wymagają popołudniu / wieczorem albo dawki są zle dobrane.

Np d3k2 ma czas działania ok 12h i warto wrzucać 2000j rano i 2-4000 wieczorem. A jaki sens ma cynk wieczorem skoro tak jak magnez jest to poranny suplement?

Do tego dochodzi synergizm i antagonizm witamin. Selen albo chrom z cynkiem się wykluczają- wrzuta razem bezsensu. Magnez z wapniem się wykluczają ale i są synergistami i muszą być podane razem.

Synergiści & Antagoniści
Przykładowi antagoniści. Nie powinno się jednocześnie przyjmować tych preparatów/substancji w diecie/multisuplemencie:

cynk-chrom-żelazo – 3 antagonistów wchłaniających się przy udziale tego samego białka (transferyna), w tym także wszystkie kombinacje np. cynk-chrom, chrom-żelazo
cynk-selen – 2 antagonistów znoszących swoje działanie
Przykładowi synergiści. Jednoczesne przyjmowanie tych preparatów/substancji w diecie/multisuplemencie zwiększa ich wchłanialność (efekt współdziałania):

wapń+magnez – 2 synergistów na poziomie wchłaniania (jeden potrzebuje drugiego do wchłonięcia w przewodzie pokarmowym), ale jednocześnie antagonistów wypierających się nawzajem na poziomie komórkowym; optymalny stosunek dawkowania 3:1
żelazo+mangan
wapń+fosfor
chrom+wanad