kolacja

[...] kontuzji. Na poczatku, po 3-4 sprintach ciezko Ci bedzie zebrac sie do kolejnych, ale to ustepuje po kilku krokach - odpala sie kosmiczna wrecz euforia, az szkoda sie zatrzymywac, bo boli dopiero po, nie w trakcie :) Narobiles mi smaku tematem od rana, na szczescie i ja mam dzis w planie 10km plus interwaly, jeszcze przed kolacja sylwestrowa ;)

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

Po wczorajszym odpoczynku jestem dzisiaj zdewastowany duchowo. Nie wiem czy ma to związek z przyjętymi w niedzielę węglami w ilości minimum 150 g, ale wczoraj lałem milion razy i od popołudnia towarzyszył mi ból głowy. Starałem się pić adekwatnie do opróżniania pęcherza. Może się ożywił organizm po takim doładowaniu niespodzianym? Wydalanie dużych [...]

18 dzień redukcji dziś off od siłowni ale ide potruchtać chyba z 45min przed kolacją na dworze. Jak to wygląda? na pewno odbiega trochę od reguły... Dlaczego? bo chce wykorzystać jak najlepiej kazdy dzień więc idzie wszytsko na 120% łaćznie z dawkami trenu które podbiłem na 300mg e2d i wina na 90mg ed Trening siłowy zupełnie bez schematu jedna [...]

Dzisiaj lekkie bieganie na czczo. Nauczony ubiegłotygodniowym doświadczeniem nie szukałem dzisiaj wyzwań. I dobrze. Ciężko się jakoś biegło. Chyba kolacja była za skromna. Po swoim normalnym treningu wziąłem udział w pojedynku na skakankę z córką. Skakaliśmy 100 podskoków w układzie: 10 - 15 - 25 - 50 czystych skoków w serii. Każda skucha [...]

[...] a nawet rzekłbym odrętwienie. Nic się na treningu nie działo. Tętno jak zwykle sobie rosło. Skakanka z Lidla sama skakała. Balkon, ciepły wieczór, trening... Sielanka. Potem kolacja i teraz do roboty. Nie ma lekko. Miałem dzisiaj jakąś jazdę kulinarno-zdrowotną. Od czego? Po obiedzie (karkówka, masło, majonez, warzywa) zacząłem lać jak z cebra co [...]

[...] zgłodniałem. A wkoło tylko niezdrowa żywność. Zabrałem dzieciaki na pizzę, a sam kupiłem w sklepie swój zestaw obiadokolacyjny. Poprosiłem o dodatkowe nakrycie i hokus-pokus kolacja w całej okazałości: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e35524bc184f328d20f8655cf958a4.jpg Jeszcze mi się ten kurak odbija. Biuro maratonu mieści się piętro niżej pod Centrum [...]

[...] z klocków całe popołudnie i wieczór. I jak się w końcu zebrałem, to była 20:30. Przegryzłem godzinę przed treningiem dwa jajka z masłem i pomidorem, ale co to za posiłek. Potem kolacja. No i będę jadł przypalone kartofle, Dobrze, że gotowałem na parze. Nie wiem, ile dzisiaj zjadłem, ale wiem, że mężczyzna musi jeść więcej :-) Zaraz będę liczył.

[...] butelkę izotonika, na szczęście nie Osshee, a potem poszedłem z dzieciakami na te lody. Przereklamowane. Duży lód napchał mnie - dziwne - do tego stopnia, że cała moja kolacja to 100 g sera żółtego, dwie morele i porcja BCAA. BCAA w prochu to nowe doznanie i rozwiązanie na wyjazd. Podoba mi się w sumie. Wcześniej brałem tylko tabsy. Takie [...]

Weekendowe michy czyste ale nie u siebie więc nie liczone Sniadanie: płatki,białko, śmietanka do kawy Obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka, ser żółty, masło klarowane, oliwa, cebula, natka Podwieczorek: miska jeżyn, kiść winogron ciemnych :-P Kolacja chleb żytni, twaróg, warzywa Dzisiejsza miska będzie: [...]

[...] 30 minutową. Też S&S. Jutro muszę donieść 4 kg, bo się okazało, że 8 kg to sporo dla kobity w TGU. Da się zrobić. Trzy posiłki tylko zjadłem. Pierwszy i drugi dość obfite - kolacja jak nie moja. Tylko warzywa z pary i dwa jajka. No dobra. Z łyżką masła. Ale jakoś mnie tak do tłustego nie ciągnęło. Idę powoli spać. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

Żeby to tak szło liniowo :-) Tak sobie myślę, że po 48 kg to już chyba z góry. Jak to nazywa Dan John i Caculin potwierdza? Jeżeli umiesz zrobić 100 rwań 24 kg odważnikiem, to potem "zwrot z inwestycji w trening" zaczyna maleć. Po prostu osiągasz jakąś granicę, gdzie to wszystko idzie wolniej, ale chyba łatwiej. Tak jak z wyciskaniem na ławce [...]

4500/10000 Dodatkowo: drążek 1,1,1 Przerwy: 1' / 2' Czas: 50' - musiałem biegać do drążka. Jednak nie zaryzykuję wymachów nad terakotą w kuchni. Dało popalić trochę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c35921cc992847e7a31fc56b1ffe491d.png Coraz mniej czasu - coraz niższe tętno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9a7d69746054c66ab70ecc2cc1ca396.png Z tego [...]

DNT Praca siedzaca- trzymac taki rozklad w dni T i NT? Kolacja o 20 a nie o 22 pomyłka ;) W koncu jakos mi wyszlo BTW.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4391ac33a6444b78a19fc2a4566fcedf.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-23 13:43:30 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-23 13:44:07

Dyskusja sylwetkowa mnie przerasta :-) Nie potrafię się do niej odnieść w sensowny sposób, bo i doświadczenia mam kiepskie. Od zawsze jestem duży i jakieś to dla mnie normalne. Na wszystkich zdjęciach klasowych wychodziłem jak drugoroczny i częściej czułem się za duży niż za mały. Na razie tyle, bo jestem lekko zmęczony. Dzień bezruchu. Trzy [...]

[...] dorsz świeży filet 140g / oliwa 10ml, pestki dyni 15g/ bataty 230g podwieczorek. czyt drugi obiad ;) indyk piers 130g/ awokado 75g, oliwa z oliwek 5g./ kasza gryczana biała kolacja. twaróg chudy 150g/ olej lniany 5g/ warzywa Warzywa:pomidory, rukola, roszpunka, ogorek, papryka zielona, cykoria, Napoje: woda niegazowana 2l, pokrzywa 2x, mięta [...]

OK. Saida :-) Miski czyste. Od jutra zaczynam liczyć wg starego rozkładu. Niestety dzisiaj brak treningu wypadł mi nagły wyjazd, a jutro święto i siłownie zamknięte, tak więc przymusowy DNT aż do poniedziałku. A potem nowy trening TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

Pobiegane. Pogoda syf, ale w końcu mamy grudzień i niekorzystny układ baryczny :-D Plan: 8 km rozbiegania luźnego + 4 km w TM To rozbieganie to jakiś dramat. Równo po 4 km przerwa na siku, a po niej... morale w gruzach i zero chęci na dokończenie treningu (500 metrów dalej był mój dom). Jakoś się dobujałem do 7 km z hakiem (luźno i swobodnie [...]

[...] Ze słodzikami chemicznymi jestem w przyjaźni :-) Taki toksyczny związek (dosłownie). Co do jedzenia. DBT i wyszły mi trzy posiłki. Śniadanie jajecznica - obiad gulasz z kaszanką - kolacja orzechy brazylijskie i banan z dżemem. Do tego kalarepa jakaś na przekąskę. I wystarczyło. Okazuje się, że nie muszę się wypychać jedzeniem żeby nie czuć głodu.

[...] pestki - codziennie w mojej misce. Zazwyczaj jem tłuste śniadanie. Drugie staram się też. Obiad w zależności od planów treningowych (w dzień wolny mniej tłuszczu i węgli), a kolacja raczej na węglach. Jak pisałeś. Nawet powidła śliwkowe kupiłem zasugerowany :-D Myślę, że - bez uczucia głodu i z siłą do jakiejś aktywności - kręcę się w okolicy [...]