kolacja

KOMUNIKAT PZKFiTS 13/2016 REPREZENTACJA POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA JUNIORÓW I WETERANÓW – SANTO DOMINGO, DOMINIKANA, 09-12.2016 Na podstawie wyników Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów, rozegranych we Warszawie w dniach 08-09.10.2016 r i dalszych kontaktów z zawodnikami oraz uwzględniając wyniki badań antydopingowych, trener kadry [...]

Cześć Jestem studentką dietetyki (dopiero pierwszy rok, więc nie uznaje się za eksperta i jeszcze sporo się muszę nauczyć). Ale do rzeczy. Chłopak poprosił mnie o rozpisanie diety redukcyjnej. Jego zapotrzebowanie - 3400 kcal. Po redukcji zaplanowałam 3100 kcal w dzień treningowy i 2900 w nietreningowy. Jakby ktoś mógł rzucić okiem i ocenić jak [...]

[...] I CIECIERZYCĄ 25g CIECIERZYCA 25g GROSZEK ZIELONY 25g MAKARON RAZOWY 4g OLIWA Z OLIWEK 35g PAPRYKA CZERWONA 7g PESTKI DYNI 254.3 KCAL B: 11.1 G / T: 7.9 G / W: 34.8 G kolacja - JAJA SADZONE Z OGÓRKIEM KISZONYM I PIECZYWEM 1szt JAJO KURZE CAŁE 75g OGÓREK KWASZONY 2g OLEJ KOKOSOWY 50g PUMPERNIKIEL 5g SZCZYPIOREK 224.7 KCAL B: 10.4 G / T: 8.1 [...]

Witam wszystkich, mam nadzieję że znalazłem odpowiedni dział w którym można pisać o diecie, odżywkach i treningach. Mam pracę siedzącą w domu przy komputerze, jadłem co chciałem przez ostatnie 2 lata i postanowiłem to zmienić także zapraszam. Let's start Waga teraz: 92,8kg (było 106) Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm Moją przygodę rozpocząłem na [...]

[...] ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja mam problem mianowicie mógłbym sobie gotować ryż z jakimś mięsem np pokrojone mięso z piersi kurczaka z jogurtem naturalnym i do tego Paryka pokrojona w kostki. [...]

[...] Kolacja tak samo jak śniadanie ;/ Trener powiedział mi żebym zmienił kolację i śniadanie na takie coś" jajecznica białko karkówka olej lniany olej rzepakowy toczony na zimno kolacja ryż basmati troche oleju lnianego albo rzepakowego (10g np) Ale głownie chodzi mi o suplementacje witaminy itp jakie mam zakupić bo nie stać mnie na suple od [...]

[...] że nie jem tego co gotuje;) Uważa, że to fanaberia i powinienem jeść to co da... Także chciałbym się skupić na śniadaniu, drugim posiłku, obiad robi mama, po obiedzie coś i kolacja. Teraz bez diety jem praktycznie wszystko, nieraz jakiś fastfood wleci. Słodyczy sobie nie odmawiam, wiadomo w normalnej ilości, ale chce z tego zrezygnować i jakoś [...]

[...] trening kalisteniczny 22 lata, 171cm, 85kg (chcę trochę zredukować, poprawić sylwetkę, ale głównie zależy mi na zdrowiu i energii) Chcę ułożyć 4 posiłki: śniadanie, obiad, kolacja, posiłek do pracy. -Wszystko poza warzywami i owocami ma być stałe, warzywa i owoce chcę zmieniać ze względu na mikro/makroelementy i witaminy. 1)Śniadanie: -Płatki [...]

[...] feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać. Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć. Teraz pytania do użtykowników : 1. Jakie shake po [...]

Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed [...]

Wtorek 16 sty 2024 Zapotrzebowanie białko 138 Tłuszcze 77-92 węgle 310-480 KAlorie 2758 Białka 135.79 g | Tłuszcze 79.68 g | Węglowodany 367.85 g | Kalorie 2719.81 kcal Śniadanie Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal Owsianka 1x porcja Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie [...]

[...] posilek trening wypada mi miedzy sniadanem a obiadem a od razu po treningu musze jedna z tych porcji wypic.. moje pytanie to czy moge wypic pierwsza porcje po przebudzeniu...,potem male sniadanko,trening,druga porcja gainera,obiad i kolejne normalne posilki czy raczej solidne sniadanko,trening,gainer,obiad,gainer,kolacja.... Pozdrawiam Yavorski

Tłuszczowa Dieta zaleca spożywanie dużych ilości tłuszczu przy minimalnej ilości węglowodanów i białek. Według autora diety powodem tycia jest mieszanie tłuszczów z węglowodanami i białkami. Dlatego w przypadku ograniczenia spożycia tych produktów następuje zmiejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Dieta opracowana specjalnie dla gwiazd [...]

[...] 16:00 -obiad: ryba (sledz, dorsz,piers z kurczaka)+ surowka+ herbata 18:00 cwiczenia silowe (60-120 min.) -co 2 dni 19:00 -podwieczorek : jogurt naturalny (bez cukru) 20:00 -kolacja : 3 lyzki twarozku chudego z pomidorem i szczypiorkiem, parowka cieleca+ szklanka ulubionego soku owocowego np. pomaranczowy [...]

[...] juz przynajmniej 20.00 albo i poźniej, czasem o wiele poźniej (np. 21.00.). Wiem że musze spożyc jakis posiłek po takim treningu, ale z racji tego że jest juz poźna godzina (kolacja było około 18.00), a ja nie chcę przytyć (bo jedzenie poźnym wieczorem prowadzi do przytycia) to czy moge po takich ćwiczeniach wypić sobie kakao jako posiłek [...]

Mam taki mały problem z utrzymaniem wagi , a mianowicie...w zeszłym roku sporo schudłam (nie stosując żadnych głodówek itp) ok 20kg... nadal stosuje tą samą dietę a od ok pół roku przybrałam na wadze ok ok 7 kg co jest widoczne! Ćwiczę codzienne(35-60min rowerek ok 17km/h) a mimo tego obserwuję przyrost tkanki tłuszczowej(najwięcje odkłada mi się [...]

Jestem na etapie dietkowania. Ze sniadaniem (musli z jogurtem), obiadem (kurczak i warzywa), podwieczorkiem (owoce lub marchewka) i kolacja (tunczyk, kurczak itp) nie mam klopotu. Nie wiem tylko co jesc w szkole na drugie sniadanie :( Co bedzie lepsze - kanapka z ciemnego chleba (z warzywami lub szynka) czy jabłko? Z gory dzieki

Mam problem.Może na początek opisze sie.Mam 15 lat, 173 cm. wzrostu, i 85 kg. wagi.Mam taki problem, nie mam płaskiego brzuchu tylko..........no możecie sie domyślić ).Opisze wam może mój jadłospis to pogadamy wtedy. Śniadanie:herbata,jogurt.(przeważnie nic nie jem) Obiad:Schabowyz z ziemniaczkami, ogórek,jakas zupa,frytki czasem, nalesniki, [...]

[...] wody śniadanie: pieczona cielęcina na zimno, posypana dużą ilością ziół, szklanka zielonej herbaty obiad: kurczak pieczony lub wędzony, szklanka zielonej herbaty kolacja: żołądki drobiowe gotowane, szklanka zielonej herbaty To dieta dla ludzi zdrowych. Efekty są widoczne, ale krótkotrwałe. Charakterystyczny jest efekt jo-jo. Takich [...]