Równie dobre jest mięso, ryby, jaja, kefir, czy WPC. A najlepszą opcją - pełnowartościowa kolacja, a nie zabawy w suchy twaróg. W każdej rozpisce widzę twaróg z oliwą na kolację, a jest to praktyka zupełnie niepotrzebna, a mitologia zbudowana w kwestii kolacji - jak widać - nie do przejścia.
[...] jedzenia, ktore jem i porobie fotki, dzis np dziewczyna moja na obiad zrobila: brazowy ryz, piers podsmazona lekko na oliwie, marchewka polana mizerja z ogorkiem na jogurcie naturalnym i wszystko posypane koperkiem. Nigdy bym tego na czekolade albo fast fooda a na fotce kolacja<am> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-03 20:25:18
Kolacja za późno, chyba że się kładziesz spać o 24.00. Zamiast kolacji jak masz kase kup sobie odżywkę białkową i na noc 35gr (np. SP 80 Olimpu). Powinieneś też zabierać drugie śnbiadanie do szkoły, bo jest za duży odstęp między śniadaniem a obiadem.
[...] jak zwykle znajdzie się jakiś ambaras, ech co za życie aktywności fizyczna 1.2 na jakiej podstawie ? napisz ile ćwiczysz i czy coś cwiczysz i jaki ma być cel diety. ja bym przed trenowaniem dał 100 gram kaszy a po 100 gram makaronu. i dosyć ta kolacja długo przed snem. a tak wporządku. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-20 22:18:55
10.02.2016 Dzis bylo lepiej jesli chodzi o wode.Na treningu wypilam 1.5 litra.Chyba juz lepiej robie martwy ciag bo bol w kregoslupie sie zmniejszyl.Czasem lopatki zaokragle ale jestem swiadoma tych bledow.Tak jak mowila Teti ze mc to jedno z najtrudniejszych cwiczen i trzeba dac sobie czas. TRENING 1.Przysiad z hantla(goblet) -10 kg,4x12 2.Martwy [...]
Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]
[...] pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki Posiłek po treningowy traktuję już jako kolacje... a jem ją/go ok 21 więc [...]
[...] ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka ryż lub makaron 100g 100 g piersi z kurczaka lub ryby Teraz gra...?????
Super dokładnie o takie odpowiedzi mi chodziło zapomniałem o dużo rzeczach Śniadanie - płatki owsiane - mleko chude - chleb/bułki pełnoziarniste Objad - ryz/makaron brązowy - mięso - ryby - warzywa - oliwa i oliwek kolacja - jajka przekąski - orzechy, migdały - owoce - serki wiejskie, twaróg coś jeszcze to listy dopisać?
Śniadanie: 4 jajka, 15 g olej kokosowy, 200 g pieczarek, 200 g pomidorów Obiad: 150 g wolowiny, 100 g makaronu durum, 150 g papryka, 50 g passatta Po treningu: 30 g WPC, banan Kolacja: 10 g olej kokosowy, indyk 150 g, bataty 150 g, małosolny 200 g BTW 140/ 63 / 186
Po 4 tygodniach zauważyłem zmiany w sylwetce, ale mam kilka pytań: 1) Mam obawy co do nadmiaru skóry na brzuchu, mam jeszcze oponkę, ale dbam o skórę brzucha w następujący sposób: 1. Zimne-Ciepłe prysznice 2. Mocne Szorowanie (czasami, aż czerwona - piekąca skóra - nie robię sobie krzywdy) 3. Smarowanie kremem do pielęgnacji skóry (jest jak pupcia [...]