kolacja

Udało się jeść zdrowo i trzymać michę :D Zrobiłam taki trenning x2 razy: https://youtu.be/bgSo7Gwcm10. Z racji, że nie było szkoły, to mniej kroków, ale był spacer. Udało mi się zrobić 8800, ale pewnie do końca dnia uda mi się wbić z 9500. Zjadłam 4 posiłki łączna wartość 1600kcal / 110.3b / 51.1t / 171.6ww. Aż się nie moge doczekać jutrzejszego [...]

heh nie myśl że to dzięki kreatynie przytyłeś :D . Nie ma diety- nie ma kg.! proste, podłe i życiowe ;] Jeśli czytałeś tematy podwieszone to wiesz co robić ;) Wiek to nie jest żadna wymówka na brak umiejętności kulinarnych, jak byś miał 12-13 lat to bym zrozumiał ale 17 ??!! Poszperaj -Dział kuchnia SFD. Kolacja- twaróg, oliwa, orzechy. Szkoła- [...]

Do śniadania koniecznie ww, np. płatki owsiane, trochę zdrowych tłuszczów. Do szkoły: jeśli wciągniesz odżywki białkowe i ww to kanapki możesz odpuścić, owoc czy warzywo wskazane. Obiad: zamieniaj składniki np. ziemniaki na ryż, makaron; mięso na rybę, urozmaicaj dietę. Kolacja ok. Przydało by się dodać jeszcze jeden pełnowartościowy posiłek [...]

No to co ewentualnie mogłoby przyśpieszyć przyrost mięśni bo jak mówiłem nie mam jakieś budowy i tendencji do nabierania masy mięśniowej (u nas w rodzinie to chyba genetyczne chodź wszyscy mają bardzo dużo do czynienia ze sportem) Moja prowizoryczna dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane na mleku (+trochę miodu) ->Czy to dobrze że dodaję miód? [...]

pierwsze śniadanie jedz w domu chyba nie jest problemem zjeść np płatki owsiane z mlekiem + banan lub jabłko potem w pracy ze dwa posiłki w domu obiad i kolacja

[...] jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z warzywami 7 kolacja: twaróg lub jajecznica do tego białko. Tak to mniej więcej wygląda, nie wiem, może coś źle, czekam na wasze opinie.

Sorry za tamto, przypadkowo wysłałem tamtą odpowiedź :) 6:30 Śniadanie 1 - 564kcal Płatki kukurydziane - 120g - 436kcal, 8g białko, 3g tłuszcze, 93g węglowodany Mleko 3,5 % - 200g - 128kcal, 7g białko, 7g tłuszcze, 10g węglowodany 9:40 Śniadanie II - 153kcal Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - 170g - 153kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, [...]

[...] oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 15;00 biore CP 15;30 trening odrazu po treiningu 50g carbo 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) B; 30 g tl : 12g ww 23 g 21;40 125 g twarogu poltlustego B: 22g TL 6g [...]

Tak myslalem,ze jezeli wszystkiego bedzie po 200g to czy wystarczy???,no oczywiscie poza mlekiem,zupa i innymi plynnimi rzeczami,poniewaz ich pewno bedzie wiecej,a co do godzin spozywania to: SNIADANIE-7.10 lub 8.00 w zaleznosci od szkoly OBIAD-15.00 lub 16.10 POSILEK PRZEDTRENINGOWY-17.10 POSILEK POTRENINGOWY-19.00 KOLACJA-21.30

Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)(200g)+jogurt(150g) lub chleb razowy(200g) z dzemem(100g)+serek twarogowy chudy(150g)+ sok z czarnej porzeczki(250ml) Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego(200g)+chude wedliny(200g) Obiad: Kasza Gryczana(125g)+Piers z kurczaka(ciezko mi tu [...]

Posiłek 1 -Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych ok. Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo dodaj oliwy Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś mozesz dodac troche [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g Sałata 100g B/T/W/kcal - 40/14/33/415 POSIŁEK IV - posiłek potreningowy 10:35 Makaron 50g Białko jaja kurzego 120g Ser twarogowy półtłusty 75g B/T/W/kcal - 29/4/14/212 POSIŁEK V - kolacja godz 20 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal - 27/19/16/341 sen-22,23 POPRAWIONE

uwzględniłem wszystkie zmiany a więc wklejam poprwioną dite i prosze o porady :) Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II – około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad – około 14.30 -ryż [...]

[...] wolowe (takie rzeczy raczej wyjatokowo zdarza mi sie jesc) kalafior z lyzeczka koncentratu pomidoroweg pozniej byl 40 minutowy szybki marsz po dworzu...w miedzyczasie banan kolacja po 20 saltka duza micha (pomidor, 2 ogorki kwaszone, pieczarki, oliwki kapusta pekinska, salata lodowa, troszke papryki, olej rzepakowy, zarodki przenne) i mam [...]

1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) [...]

08.02.2016 Trening zaliczony ale dziwnie mi sie cwiczylo dzis bo nie bylo Teti {:-(No ale byl pomaranczowy paker:-D Nie dokladalam wiele obciazenia bo znowu maltretowalam technike. MICHA: Sniadanie: -omlet z trzech jaj z makrela,cebula smazony na oleju kokosowym II Sniadanie -porcja jablecznika Obiad: -roladki z indyka z suszonymi pomidorami, [...]

09.02.2016 Boze jakie ja mam problemy z piciem wody kiedy jestem zajeta a potem sie czuje sie jak flak. MICHA Sniadanie: -omlet z maki kokosowej z pomarancza,truskawkami Przekaska: -dwie kromki z chleba na zakwasie -piers z kurczaka -pol awokado Obiad: -pulpeciki z miesa mielonego z indyka -olej kokosowy -50 g czerwonego ryzu -kalafior Kolacja: [...]

Nadrabiam miche z wczoraj..... 11.0216 Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,warzywa,jablko Przekaska:jablecznik Obiad:200 g nog z kurczaka,300 g pieczonych ziemniakow Kolacja:kulka sera mozarella,dwie kromki chleba na zakwasie Woda:1.5litra Debutir,wit B,magnez,omega3,witD3,K2.zelazo

12.02.2016 Dzis kiedy wrocilam z pracy moj facet mi ugotowal,mila niespodzianka choc moze nalozyl od serca za duzo.Bylo jednak zdrowo a ja glodna zjadlam wszsytko.Jem 1800 juz prawie dwa tyg i czuje ze cm leca,czuje po ciuchach.Schudlam 1 kg,waga 65 kg. MICHA: Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,cukinia,pomidory,jablko Przekaska:brownie Obiad:60 g [...]

17.02.2016 Snadanie: -omlet z maki kokosowej i gryczanej z mandaynka,mus z mrozonych truskawek Przekaska: -koktajl Obiad: -spaghetti z miesem mielonym 150 g,makaron gryczany 60 g Kolacja: -spring rollsy z warzywami