kolacja

[...] poprawa mocna) ale sa one ciagle pod tluszczem... mam wrazenie, ze i tak brzuch jest duzy na przerosniete organy wewn??? (w przeszlosci golonka i 5 browarow bywaly jako "kolacja w knajpie" srednio raz w tygodniu) Nogi+doopka: ogolnie poprawa wygladu Kondycja: jestem baaardzo zadowolony (mysle, ze jestem w stanie kilka km niewielkim tempem [...]

Wiek : 27 Waga : 52 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg, aeroby 4 x tygo po 3o min (2x na czczo, 2x po siłce) Ograniczenia żywieniowe:wegetarianka, ograniczająca gluten Stan zdrowia: Dobry. czy regularnie miesiączkujesz: [...]

Witam, Aktualnie mam 20 lat , 178cm wzrostu i ważę 80kg. Głownie chciałbym się skupic na redukcji. I Śniadanie - 8:30 II Śniadanie - 11:30 Obiad - 14:30 Trening siłowy - 16:00 Areoby(60min) - 17:15 Podwieczorek(posiłek potreningowy) - 18:30 Kolacja - 2h przed snem Jak już wspomniałem, głownie chciałbym skupić się na redukcji tłuszczu(ok.19-20%) [...]

[...] żytni razowy (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Sałata (35 g) Pomidor (75 g) Chleb żytni razowy (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Orzechy nerkowca (14 g) Oliwa z oliwek (9 g) Papryka czerwona (135 g) Jajo kurze całe (4 szt.) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-21 21:53:02

[...] żytni razowy (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Sałata (35 g) Pomidor (75 g) Chleb żytni razowy (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Orzechy nerkowca (14 g) Oliwa z oliwek (9 g) Papryka czerwona (135 g) Jajo kurze całe (4 szt.) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-21 21:54:00

swieta, swieta, i po swietach :) to jedziemy! 19.04.14 DT miska (wieczorem niestety kolacja w restauracji i wyszlo jak wyszlo): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31859e9644a445bba0c9c9c06ce10365.png trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 18 kg / 18 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na [...]

22/4 PULL + trening biegowy Dieta (dzień na bardzo niskich węglach) Bilans dnia: 2,066kcal/182B/121T/59W Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): [...]

[...] jedzenia - nie jem pierdół typu chipsy, cola itd. staram się jeść zdrowo i jak najmniej przetworzone produkty (zazwyczaj obiad to ryż+warzywa+kurczak,śniadanie owsianka, kolacja jajecznica lub twaróg+banany+mleko itd. czyli po prostu proste rzeczy na masę w dosyć dużych ilościach) Od grudnia: zwiększyłem masę o 9kg i bf o ile waga na siłce [...]

[...] przerwy 5g kreatyny-20g Nitrobolon 20 minut przerwy Trening i BCAA jak w poniedzialek tyg. pierwszego Po treningu Gainer+Nitro Okolice 11 Obiad Praca 13:45-21:45 Ok 22:30 kolacja Wtorek Pobudka 9:00 10g Bcaa na czczo 15 Minut przerwy Sniadanie Ok 11 Obiad Praca J.w Ok 22:30 Kolacja Sroda Pobudka 9:00 Obfite Sniadanie 20 minut Przerwy 5g [...]

Poplywane na koniec dnia, teraz kolacja, ksiazka i spac :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a2d44823e12465ba666c8560c54fa17.jpg

Cześć. Moglibyście mi poprawić plan treningowy na 5dni w tygodniu ? Pon: Klatka biceps brzuch Wt: Plecy triceps przedramie Sr: Wolne Czw: Barki biceps brzuch Pt: Nogi triceps przedramie Sob: Bodyfit brzuch Nd: Wolne Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: Redukcja Staż: 6miesięcy Sprzęt: full siłownia Dieta: Sniadanie omlet z 2jaj + 70gr płatków [...]

Witam, stosuję diete według wyżej opracowanego "szkieletu" i tutaj mam kolejne pytanie, do tej pory posiłek w pracy, czyli o godzinie 11, rozbijałem na dwa mniejsze jednak pomiędzy tymi posiłkami jak i przed posiłkiem o 15:30 czuje się po prostu głodny, natomiast jak zjadałem jeden posiłek o godzinie 11 to od około godziny 9:30 do 11 oraz od [...]

[...] po 4 kaps. W dni treningowe: 30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po. (tu wydaje mi sie ok) W dni nietreningowe: 1 porcja 15 mim przed śniadaniem, 2 porcja 15 min przed kolacja Dodatkowo mam BCAA, którę chce wykorzystać w tym cyklu. Kiedy dorzucić to BCAA? Po treningu w dzień treningowy? Cel Masa, Siła Proszę o fachowe porady. Dziękuję

tydzien na mutant masie %-) sniadanie-mutant mass II sniadanie-mutant mass obiad-mutant mass lunch-mutant mass podwiecyorek-mutant mass kolacja-mutant mass

O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]

Witam! Jestem tutaj nowy i prosiłbym o pomoc. Mam kilka pytań: 1. Czy mam dobrą dietę na powiększenie masy? 2. Jakie ćwiczenia polecacie? 3. Ile zajmie mi zrobienie "kaloryfera" Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 2. Śniadanie: Chleb razowy + ser + sałata/pomidor Obiad: Mięso + makaron/ryz + sałatka Kolacja: Jaja + twaróg Wzrost: 170cm Waga: [...]

[...] g) Oliwa z oliwek (7 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Sałata (30 g) Pomidor (60 g) Chleb żytni razowy (105 g) Oliwa z oliwek (7 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 g) Pomidor (185 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-5min 2. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] g) Oliwa z oliwek (7 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Sałata (30 g) Pomidor (60 g) Chleb żytni razowy (105 g) Oliwa z oliwek (7 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 g) Pomidor (185 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-5min 2. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] a nawet rzekłbym odrętwienie. Nic się na treningu nie działo. Tętno jak zwykle sobie rosło. Skakanka z Lidla sama skakała. Balkon, ciepły wieczór, trening... Sielanka. Potem kolacja i teraz do roboty. Nie ma lekko. Miałem dzisiaj jakąś jazdę kulinarno-zdrowotną. Od czego? Po obiedzie (karkówka, masło, majonez, warzywa) zacząłem lać jak z cebra co [...]

a czy dobrze wykombinowałam, że oliwę z oliwek mogę zastąpić oliwkami czarnymi? u mnie tak samo;) siłowy zwykle na wieczór robię, że tylko kolacja i spać, ale jak pójdę biegać w dzień to potem ogarnąć się nie mogę i taka jestem }:-(