Witam ;) Chciałabym zapytać czy dietą na redukcję, którą skomponowałam jest prawidłowa. Otóż robiłam to pierwszy raz i nie wiem czy BTW są dobrze rozmieszczone. Zapotrzebowanie kaloryczne to 1500 kcal; B-110g, T-42g, W-170g Śniadanie 8:00 250ml mleko 0,5% 40g płatki owsiane 200g banan 50g twaróg półtłusty B 23 T 6,6 W 85 KCAL-492 II śniadanie [...]
[...] bo nie dobrze jest jeść przed snem, a moja praca kończy sie o 3 rano i oczywiście człowiek głodny po pracy;) Więc nie wiem co mozna zjesc lekkiego przed snem;) Tak samo u mnie nie ma czegoś takiego jak sniadanie bo jak wstaje po pracy to juz jest południe i zjadam obiad;/ a kolacja to juz jestem w pracy. Bardzo ciężko jest mi z ułożeniem diety:)
Witam. Ułożyłem sobię dietę na masę mięśniową. Dieta jest ułożona na produktach na których najczęściej bazuje. Wiek: 18 lat Wzrost: 192cm Waga: 84kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: niecałe 2 lata Cel: wyraźna masa mięśniowa, bo teraz mam mięśnie lecz nie są one jakieś bardzo widoczne, podczas moich treningów bardzo dobrze poszła SIŁA Oto [...]
Witam, wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, którą stosuję od tygodnia. Coś o mnie: 24 lata 180 cm 78 kg 95 cm w pasie :( W ciągu dnia jem 5 posiłków: Śniadanie: jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. [...]
Cześć :) O mnie w wielkim skrócie : Waga : 66kg Wzrost : 168cm Talia : 67cm Udo : 52cm Biodra : 92cm Moje odżywianie : Śniadanie : owsianka / jajecznica / wafle ryżowe / omlet / musli II Śniadanie / Podwieczorek : Owoce, jogurt, warzywka Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności. [...]
O mnie w wielkim skrócie : Waga : 66kg Wzrost : 168cm Talia : 67cm Udo : 52cm Biodra : 92cm Moje odżywianie : Śniadanie : owsianka / jajecznica / wafle ryżowe / omlet / musli II Śniadanie / Podwieczorek : Owoce, jogurt, warzywka Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności. [...]
[...] 2-3 posiłek: 50g ryżu brązowego 130g piersi z kurczaka 130g warzyw 5g orzechów wloskich 4 posiłek: 50g makaronu 130g piersi z kurczaka 130g warzyw 5g orzechów wloskich kolacja: 125g twarogu chudego 20ml oliwy z oliwek Trening: poniedziałek, środa-kickboxing wtorek, czwartek, sobota-trening typu crossfit itp. (sam sobie układam jakieś obwody [...]
[...] 1. Rozkład węgli w trakcie dnia. Zrzut pokazuje stan wyjściowy ale waham się czy nie zostawić tylko banana po treningu, a reszta węgli zjeść w posiłkach przed treningowych. (kolacja zastąpiłaby jedno ze śniadań) Ktoś może powiedzieć, że mało kalorii jak na masę. Sugerowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym z "pierwszej masy" gdzie ~2500kcal było [...]
[...] początek zakładam sobie ruch 4x w tyg. Myślę, że 2-3 x w tyg biegi interwałowe, a raz w tyg w domu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczyć mam możliwość dopiero po 21:30. Dlatego kolacja jest zarazem moim posiłkiem potreningowym. Ustaliłam sobie ok 1650 kcal dziennie. W dni treningowe B-149g, W-127g, T-66g, w dni nietreningowe B-149g, W-85g, T-85g. [...]
[...] w dni treningowe o 18:00 idę na trening, po treningu 19:15 jem drugi raz 250g piersi i torebka ryżu tym razem zazwyczaj z brokułą, popijam obiad gainerem, następnie kolacja koło 22, zazwyczaj są to 4 kanapki z polędwicą sopocką i serkiem wiejskim bądź twarogiem, 24 idę spać. W dni nietreningowe po obiedzie o 16:30 o 18 piję gainera, [...]
/SFD/Images/2015/9/24/51c5a8abecda4b94a84f194390ba27d5.jpg Opis - Przyczynia się do wzrostu poziomu wolnego testosteronu - Zwiększa siły witalne i poprawia samopoczucie - Zawiera duży dodatek witamin i cynku - Kuracja na 40 dni! Zawartość cynku w produkcie Testandrol przyczynia się do utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu we krwi. Witaminy [...]
[...] modlitewnik Dieta : Z nią trduno.. 3/4 posiłki dziennie , słabo z regularnością ponieważ pracuje na budowie 10/12godzin staram się jesć w pracy 2 posiłki plus śniadanie i kolacja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Masa od treca 3x w dni nietreningowe i treningowe , BCAA explode od olimpu w dni nietreningowe rano po [...]
Witam, Obecnie probuje masowac... Kilka temu zakonczylem redukcje...poszlo 13kg Zakonczylem na 62kg/ wzrost 174cm Potem byle revers az doszedlem do stanu 0 Obecnie +200kcal(tak oceniam) Rozklad makro B166 / WW400/ T66 Moim problemem, juz podczas redukcji byl i jest wydety brzuch jak balon. Na redukcji szlo zyc ale dyskomfort byl...niestyty teraz, [...]
Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Cześć wszystkim. Ostatnimi czasy sporo odwiedzałem forum czytając i analizując, ale od ilości tej wiedzy głowa mi już puchnie :P W związku z powyższym proszę o podpowiedzi co można by zmienić w mojej diecie i ewentualnych ćwiczeniach. Główny cel? Utrata kg tłuszczu - głównie brzuch oraz całe nogi. Nogi ze względu wcześniejszego uprawiania sportu [...]
Witam mam dylemat i mętlik od dłuższego czasu ze względu na to, że nie mogę sobie ułożyć planu żywieniowego. Codziennie czytam nowe informacje, codziennie ktoś coś poleca, drugi to odradza i nie wiem generalnie co i jak. Mój wiek 17 lat, 78kg, 1.78 wzrost, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwicze FBW, co 2 dzień robie Cardio (ok. 40-60 [...]
[...] chrupkie pieczywo/bulka pelnoziarnista + ogorek/papryka obiad: 120g piersi z kurczaka(upieczona badz ugotowana), 50g ryzu + brokul/kalafior podwieczorek: to samo co na obiad kolacja: ryba(mintaj/dorsz) 150g (upieczone/ugotowane na parze) Tak jadlam juz wlasnie przez tydzien. Nic nie podjadalam. Jedynie niestety raz pilam alkohol.:( Na kolejny [...]
Witam, skorzystałem z kalkulatora na stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Witam, jestem na redukcji! (Dodaje nowy post, bowiem temat nie odnosi się już do białka, konto mam tutaj od dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
