kolacja

[...] trening: godz 17.30 posilek potreningowy: godz. 19.00 -100gr ryzu bialego + 100-150gr ryby( filet z pangi lub morszczuka) zjedz ten posilek do 1h po treningu kolacja: godz. 22.00 -100gr sera twarogowego + dwie kanapki chleba -200ml maslanki owocowej maslanke owocowa wyrzuc, dodaj warzyw i oliwy Dlaczego nie chcesz jesc jajek ?

[...] ewentualnie inne mieso posilek przedtreningowy: godz 16.30-17.00 -70gr makaronu durom -100gr nasion slonecznika trening: godz 17.30 posilek potreningowy: godz. 19.00 -100gr ryzu bialego + 100-150gr ryby( filet z pangi lub morszczuka) kolacja: godz. 22.00 -100gr sera twarogowego + dwie kanapki chleba -200ml maslanki owocowej prosze o ocene diety

[...] Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) gainer nie jest najlepszym posiłkiem,musi byc porzadny posiłek wegle+białko bez tłuszczy wiec jaja odpadaja i bez warzyw Posilek przed kolacja: -odzywka bialkowa -orzechy wloskie 15g gdzie wegle??odzywke staraj sie ograniczac masz w sniadaniu,mozesz dac tune/mieso/jaja dodaj kasze/ryz/makaron,warzywa [...]

[...] Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek przed treningiem: BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? po treningu: ryż + białko whey? kolacja: tuńczyk pomidor białko whey? proszę o korekty i mniej więcej ile białka whey?i ile bcaa przyjmować?

[...] mam zamiar zaczac chodzic na silownie i z tego powodu zamowilem juz sobie białko oraz dobrałem diete i ona wyglada tak rano 3 jajka z majonezem obiad chude mieso z ryzem kolacja taka sama jak sniadanie do tego bede brac OLIMP Whey Protein Complex 100% Powiedzcie czy moze mi grozic skaza białkowa? Czy dieta bedzie dobra? Bo chce miec wieksza [...]

[...] - 337 = 1348 kcal Kcal - 2914 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 Posiłek przed silownia - 12:15 Posiłek po silowni - 14:20 Posiłek przed kolacja - 17:00 Kolacja - 19:30 Dzien nietreningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 III sniadanie w szkole - 14:00 Obiad - 16:30 Kolacja - 19:30 Dieta: Dzien [...]

[...] Zapotrzebowanie dzinne dalem 3000 kcal +/- 2 % Snaidanie B- 58 T- 32 W- 120 II sniadanie B- 48 T- 20 W- 90 Obiad/ pos przed treningowy B- 40 T- 16 W- 103 Kolacja/ pos potreningowy B- 48 T- 35 W- 30 Moze powinninem wlozyc 5 posilek ale nie dalbym rady poniewaz obiad jadam zazwyczaj po 16 silka 18-19 no i kolacja 21 Oceniajcie komentujcie

[...] z łososiem lub kurczakiem obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywami trening na siłowni posiłek potreningowy dwa filety chydej ryby podwieczorek dwa filety chydej ryby kolacja pierś z kurczaka z ryżem i ważywami trening brzucha posiłek przed snem dwa ugotowane białka jaj Dzień nietreningowy śniadanie jajecznica z szynką i cebula(5jaj) [...]

[...] 30-40g bialka. co do kreatyny - tak jak zaleca producent: miarka (6,5g = 5g kreatyny + 1,5g tauryny) przed i po treningu w dni treningowe, w nietrenigowe przed sniadaniem i kolacja. wszystko jest w rozpisce. aha, wypadaloby dodac: sprzet jakim dysponuje: lawka lekki skos bez stojakow (samorobka) gryf prosty (samorobka) obciazenia (jak na razie [...]

Zmieniona dieta: I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka kurze 60 g B 27 / T 16 / W 36 II śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g orzechy gryczana 50 g B 32 / T 12 / W 36 II obiad 16.00 makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek B 20 / T 25 / W 0 Kolacja [...]

Witam wszystkich. Mam lat 17, wzrost 165 cm, ważę 73.5 kg. Rok temu ważyłam 58 kg i to jest mój cel. Przechodzę na dietę 1000 kcal. Chciałabym chudnąć powoli - nie więcej niż 3 kg / mies. Ułożyłam dla siebie jadłospis, posiłki razem wzięte nie mają więcej niż 1000 kalorii, tak mi się przynajmniej wydaje. W swoim menu uwzględniłam takie zasady, [...]

Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]

Witajcie, Poczytałam o diecie redukcyjnej, wyliczyłam zapotrzebowanie i założyłam dziennik posiłków. Chciałabym mieć pewność, że wszystko robię w porządku, dlatego poproszę o poprawkę diety. Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka [...]

[...] przed szkoła sniadania kanpaka: clheb zwykły, pomidor, ogórek, jakaś szynka. Potem obiad: no to zwykle jakieś ziemniaki z mieśem i zypa bądź jakieś spagetti czy tam coś no i kolacja też jakaś kanapka Ja wiem, ze to nie zdrowe, że źle się odżywiałem ale nie wiedziałem tego nie byłem świadomy aż pewnego dnia postanowiłem coś z sobą zrobić zaczołem [...]

[...] tłuszczu. Dużo białka z nabiału, ale od biedy może być. Roznie, przwaznie filecik z kurczka, krupnik Ten posiłek jest przed/potreningowy? Bo nie wiem jak oceniać :) kolacja: twarog poltlusty 250g 50g serka topionego Topiony bym wyrzucił. Półtłusty + oliwa. - masz źle bilansowane posiłki. Czasami brakuje białka, często tłuszczu - niemal [...]

a to była kolacja, po siłowni ryż paraboliczny, pierś w sosie musztardowym, surówka i zabłąkała się na talerzu cebulka marynowana własnej produkcji

SNIADANIE Chleb / bulki Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko 3,2% tluszczu Kakao Nesquik II SNIADANIE Jogurt truskawkowy 1,5% 150 ml Banan Bułka "z ziarnami" Kielbasa sucha Krakowska ser Gouda lub jakias zamieny Pomiodor OBIAD Mieso z piersi kurczaka Ryz bialy / ziemniaki Surowka z kapusty lub/ marchew,jablko [...]

[...] 200ml mleka 1 kromka chleba razowego (30g) odzywka bialkowa Obiad: Roznie, przwaznie filecik z kurczka, krupnik Podwieczorek: 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa kolacja: twarog poltlusty 250g 50g serka topionego __________________________________________________ No i prosze o sugestie odnosnie diety, korekty mile widziane. Moze dodac [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]

No dobra - dieta ułożona. BARDZO PROSZĘ o opinie ;) ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z [...]