Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]
Witam po małej kontuzji, rzuceniu palenia przytyło mi się krótko mówiąc, a wcześniej moja sylwetka i tak pozostawiała wiele do życzenia. Wzrost: 181 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 106 cm Obwód w pasie: 100 cm Obwód uda: 68 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Od około miesiąca zmieniłem [...]
Witam! Czy jeżeli jadłbym o co do tej pory, czyli normlne sniadanie/obiad/kolacja i jakieś przekąski (bułka itp) i do tego białko serwatkowe np 150gr dodatko dziennie , to czy dzieki temu zwiększyłbym mase mięśniowa? Miałbym jakies wieksze przyrosty niz do tej pory?? A no i oczywiscie trening siłowy 3-4 razy w tyg, cwicze od 8 miesiecy. Zmieniony [...]
Siema, wlasnie wrocilem z treningu, zapodalem carbo+bialko. Zostaly mi jeszcze dwa posilki: 1. wegle + bialko (potreningowy) 2. bialko + tluszcz (kolacja) Zastanwaiam sie czy mozna zjesc posilek potreningowy tak pozno?, jak ma sie sprawa w przypadku gdy pije carbo+bialko? Wiadomo na uzupelnienie glikogenu jest szejk, po 30 minutach mialbym zjesc [...]
[...] (gdy nie trenowałem piłki nożnej i muaythai.) Dieta: Staram sie jesc duzo weglowodanów. Regularne 3 wysoko wartosciowe posilki dziennie (rano, przed silownia, po silowni) + kolacja. Na wiecej nie mam czasu niestety. Poprzednie cykle: -200 mety + 20 testosteron prolongatum. -15 deki + 15 testosteronu propionatu na zbicie. Po cyklach byl odblok, [...]
Witam. Więc postanowiłem ułożyć sobię swoją pierwszą "prawdziwą" dietę. Trochę gubię się w obliczeniach i nie mogę wszystkiego dopasować aby był lux. Prosiłbym was o ocenę i poprawę mojej diety. Mianowicie mam taki problem, że nie wiem gdzie i z czego dorzucić ww i wychodzi mi za dużo białka z pożywienia :-| dacie radę to poprawić? Przyjmę wszelką [...]
[...] gotowanej na parze • 0,7 l wody podwieczorek: • 200 g polędwicy wieprzowej • kubek ugotowanego brązowego ryżu • 200 g pieczonych ziemniaków • kubek groszku • 0,7 l wody kolacja: • jajecznica z 10 jaj - same białka • porcja owsianki • 0,7 l wody Wartość energetyczna: ok. 3700 kcal Wartości odżywcze: białko - 270-280 g, węglowodany - 525-550 [...]
Witam1 To jest moja pierwsza dieta redukcyjna i prosił bym was o pomoc. Wiek:27 Wzrost:175 Waga:92 Biegam 1-2 w tygodniu, do tego cwicze w warunkach domowych 3-4 raz w tygodniu. Śniadanie kcal b t w -jaja kurze 4sztuki 292 26 20 2 -płatki owsiane 50g 183 6 4 35 Sniadanie II: kcal b [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę, nie chodzi tu o jakąś głodówkę czy co po prostu jak jem więcej niż 5-6 posiłków (małych) to tyję.. Dietę będę stosował przez tydzień. Do tego co dzień 40 minut treningu aerobowego. Tak planuję jeść co dzień przez tydzień. 7.00 - Śniadanie: 2 jajka na twardo + 2 kromki chleba wasa 11.45 - Drugie śniadanie w szkole: 3 [...]
Informacje o mnie: - waga: 60 kg - wzrost: 173 cm - wiek: 17 - trening: 3x w tygodniu - cel: 72 kg informacje ogólne... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20%+ Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sesja Odżywianie : Zdrowe posiłki, podjadanie w nocy (późne kolacja przeciętnego Kowalskiego - kanapki) + słodycze w ciągu dnia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy [...]
Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]
Waga 85kg Cel 75 kg Zapotrzebowanie _ w dni nie treningowe około 2500 treningowe 3000 Dieta Dni Treningowe Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40 omlet z 2 jaj i 3 łyżki otrębów około bułka z ziarnem + łyżeczka margaryny około kawa + chude mleko Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0 jogurt z ziarnami zbóż 0% T - +owoc Posiłek przed treningiem [...]