Czytałem gdzieś nie dawno ze ilość posiłków nie ma znaczenia,ważna jest tylko ogólna ilość kalorii dziennie przyjmowanych. Wiec śniadanie o około 8 obiad 12 kolacja 19 Warzyw i owoców nie podawałem,ale jem je,najczęściej między posiłkami do tego orzechy włoskie.
[...] pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub ser biały nie za kolorowo to wyglada, wrzuc wszystko tutaj i daj screeny:-)) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Dziennik RafalRRRR
[...] mniej }:-(.... W niedzielę, z rana dobrze z michą %-), potem już "gorzej". Może nie ze składnikami aż tak źle, co z problemem jak zliczyć to i tamto. Obiad w restauracji, kolacja w domu (wszystko chrzciny) i próbowałem jakoś wrzucić wieczorem czego było. Wyszło OK, ale ile mnie smakołyków ominęło {{:-(. Cóż zrobić :-D A tu mała (nie mam innej [...]
Ja tez nie mam siana ;p moja dieta opiera sie na jajkach, platkach owsianych, 1 dziennie mieso, kolacja twarog :P Do tego czaem jakies makrele wedzone, tunczyki w puszce itp. Drogo nie jest ;)
Witam , mam 15 lat i chcialbym zaczac redukcje. Wczesniej nie stosowalem zadnych diet , a chcialbym pozbyc sie niechcianego fatu. Mam ok. 178-180 wzrostu i ok. 72kg . Dokladnie podam w czwartek bo cos nie ufam mojej wadze :) Chcialbym zaczac biegac tak ok. 60min. dla wyrobienia sylwetki oraz poprawy kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg. [...]
[...] 30s na 50m( nie chodzę regularnie). Moim problemem jest moja waga, chciałbym ważyć 70-73kg. Nie stosowałem żadnej diety, odżywiam się chyba normalnie: śniadanie, obiad, kolacja( około 30min przed snem, chyba niezdrowo), piję dużo gazowanego oraz herbaty. Chciałbym, żebyście pomogli mi dobrać dietę( najlepiej bez suplementów i odżywek)oraz [...]
Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]
[...] serem białym i 2 jajka na smalcu ^^ 9.30 śniadanie w szkole - bułka z serem 12.00 obiad - w szkole ;/ 15.00 Mini obiad w domu - ryż pełnoziarnisty (czasami z miesem) 20.00 kolacja - ser biały i 1 jajko no nie jest to dobra dieta, ale na inną raczej mnie nie stać i nie mam warunków (szkoła itp) Zmieniony przez - maksimus21 w dniu 2013-02-25 [...]
Witam! Mam 16 lat, na siłownie chodzę już jakieś pół roku, ale jak na razie bez porządnej diety. Teraz mam zamiar to zmienić. Ułożyłem sobie pewną dietę ale nie wiem czy jest ona prawidłowa, powiedzcie mi co wypadałoby w niej zmienić. Mam 180cm wzrostu i ważę 66kg. A t dieta: Śniadanie - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 50g twarogu i 10g [...]
[...] będzie to wszystko wyliczać, tak? :-D. Aha dodam, że u mnie jest taka sytuacja ze 3-4 posiłki mógłbym sam ogarniać tj. śniadanie, posiłek w szkole, posiłek po obiedzie, kolacja. to sam dałbym rade, niestety najgorzej jest z obiadem. tutaj juz zależy co będzie losowo czasami jakaś zupka, pieczen, rybka czy coś innego. także mógłbym obliczyć [...]
Cześć, bardzo ładnie proszę o sugestie i rady. Chcę schudnąć (trochę) i wyrzeźbić ciało - zwłaszcza nogi i brzuch, który trochę się ostatnio otłuścił przez siedzącą pracę. Staram się ćwiczyć różnorodnie co najmniej 3 razy w tygodniu, jem ok. 1500-1700 kcal dziennie. Oto moja ankieta: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 86 Obwód [...]
[...] jest XD. Jakie są ceny tych orzechów? Co jeszcze tutaj mogę dać, bo nie mam pojęcią coś może z białek lub tluszczy, bo tego chyba mam za malo... help plx %-) Posiłek nr 6 - kolacja Tutaj taki szejk. 100g twarogu chuedgo zmiksowanego z 1 bananem. tak mysle 19-20 bede to jadl juz na kolacje choc w sumie banan moze sie przydac po treningu. co o tym [...]
[...] 150g, tylko nie było go w tabelach więc stąd taka gramatura by zgadzał się bilans. EDIT: poprawiony dzień diety do ponownej oceny grahamki zamiana na ryż brązowy + warzywa kolacja:twaróg zamiana na kurczak + warzywa sos do spaghetti zamieniony na pomidory z puszki makaron pszenny zamiana na ryż paraboiled [...]
Waga: 64kg Wiek: 19lat Wzrost: 173cm Cel: Zrzucenie oponki na brzuchu. Mimo ze waże tylko 64kg to poziom tłuszczu na brzuchu jest za duzy. Do tego jestem "napompowany" ;D. Chciałbym aby tłuszcz zniknął i było widać kaloryferek ;) Czas w jakim chciałbym to zrobic: Tak co by się do wakacji wyrobic lajtowo. Trening: Dopiero wsumie zaczynem cokolwiek [...]
Po pierwsze zacznij od czytania dzialu odzywianie bo z taka dieta jaka masz obecnie oponki nie zrzucisz, po drugie kup sobie jakas laweczke jak masz w planach lub zapisz sie na silke i zacznij cwiczyc bardziej z glowa, po 3 masz 19lat wiec naucz sie gotowac dla siebie, zrobienie kawalka miesa z ryzem/makaronem/ziemniakami wielka filozofia nie [...]
Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa (ten posiłek będę starał się zamienić na coś bardziej zjadliwego) Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka [...]
Z racji, że będę trenować później. To czy mogę połączyć posiłek 'po treningu' z 'kolacja'?
[...] pracy 17.30 trening, po treningu bezposrednio jakies banany na szybko, po powrocie do domu albo mniej wiecej taka porcja obiadowa, albo jakies jajka, kielbaski, taka wieksza kolacja, (to wszystko około 20.00) Około 23.00 pół kostki białego sera, lyzka tranu i lyzka oliwy z oliwek Trening: Przed kazdym treningiem biegam około 30 minut, [...]
Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]
[...] nie wiem czy to dobry pomysl, ale obiawaim sie ze nie bede dal rady jadac tyle razy dziennie ryzu i kurczaka. 6. staralem sie dac taki pelnowartosciowy po treningu 7. kolacja. wywalilem mandarynki dalem jedno jablko, no niestety cos musze dodac do tego shejka z twarogiem bo nie przelkne... a oliwe tak 30g to 30 ml, tak? ile to jest mniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
