kolacja

Cześć! ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94kg Wzrost : 195cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i [...]

[...] ile czego jeśc. cwicze w tygodniu 3x siłke i 2x jogging... Diete zmieniłem tak, że rano jem 300g twarogu chudego z ważywami (papryka, cebula, ogór) obiad Kurczak, kolacja pozostałości z kurczaka albo kefir... obliczałem kiedyś ile czego mniej więcej zjadam i wyszło że jem 175g białka 9gWW i 7g tłuszczu... zaczynam brać także [...]

[...] z gory dziekuje i pozdrawiam: dieta codzienna: sniadanie : platki kukurydziane drugie sniadanie : jajecznica obiad schab ziemniaki salatka podwieczorek : mleko + bulka kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie magnez brac do sniadania czy kolacji? plan treningowy wtorek : triceps, [...]

Witam! chciałbym się poradzić "znawców".Mam 180cm i 82kg.Nie uważam iż mam wielki brzuch ale na moje jest to...hm... "lekko-średnie sadełko" które mnie bardzo drażni.I pytanie jest takie czy stosowanie takiej diety (jeśli można to nazwać dietą) może mi "wyprostować sylwetke": 1.ŚNIADANIE: -płatki owsiane nesvita lub 2 kromki chleba słonecznikowego [...]

Witam , mam takie pytanie . Obecnie zażywam Animal Cuta od Uniwersala , i chodzi to ze miszkam poza domem , w internacie gdzie mam 3 posiłki dzienie ,Śniadanie , Obiad Kolacja . Mam najczesciej dwa treningi dzienie . Czsem Obiad jest o 12.30 a kolacia o 20.00 . Czy Dobrym Pomyslem bylo by Dokupienie Diet Shaka od Aminostara ? i Wypijanie np. o [...]

[...] kcal ~141 g białka ~520 g węglowodanów ~83 g tłuszczu 5 posiłków dzienne (rano przed wyjściem do pracy , o 10.00 w pracy , o 13.00 w pracy , o 16.00 obiad i około 21 kolacja ) Do tego kreatyna rano po serii pompek (tak na obudzenie przed śniadaniem) i około 18-19 codziennie lekki trening składający się z pompek , brzuszków , przysiadów i [...]

[...] obiad: Zupa, 150g ugotowanego kurczaka, 100g ziemniakow, surowka. przekaska: jogurt lub owoc i orzechy. podwieczorek: 100 g serka wiejskiego i pol bulki pelnoziarnistej kolacja: bulka pelnoziarnista 50g plaster sera, pomidor lub papryka, 2 plastry szynki. Czy cwiczac i odzywiajac sie w ten sposob przez dluzszy czas uda mi sie schudnac i [...]

Po wielu nie udanych próbach postanowiłem wreszcie mocno się wziąść za siebie i ułożyć dietę na redukcję. Nie można tego nazwać dietą - jest to zarys mojego jadłospisu którego będę starał się trzymać. Wiek: 14 lat Waga: 62 kg ( kiedyś ważyłem 71 i udało mi się zejść do tego i trzymam tą wagę już hmmm z rok) Wzrost: 165 Niby bmi wygląda [...]

Witam. Bardzo bym prosił abyście ocenili mój plan i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki. A więc: PLAN: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 19 lat, 170 wzrostu i ważę 69 kg. Chciałabym schudnąc jakieś 9 kg. najbardziej przeszkadzaja mi uda i boczki..;/. Mój jadłosipi wygląda tak : ŚNIADANIE: 2 bułki z sałatą ogórkiem koncentratem i zielona herbata w szkole około godziny 10 zjem "7days'a" albo jakiegoś batonika, OBIAD : to zazwyczaj cztery łyżki ziemniaków, jakies mięso i [...]

[...] plus jakaś wędlina w szkole to samo jem co było na śniadanie ( jem za kolege) jako 3 posiłek gdzieś o 15 jem co będzie na stołówce czyli 1 i 2 danie i teraz mam problem bo kolacja jest dopiero o 19. Co mogę sobie kupić by zjeść coś między 15-19 oraz coś na kolacje po kolacji czyli coś na 22??? Nie interesują mnie ryże, piersi itp ponieważ nie [...]

[...] jak najmniej tłuszczu. Czasami zjem "normalny" obiad ale w mniejszych ilościach trzeci posiłek (gdy napada głód): Serek wiejski 11g białka, 3g węglowodanów, 3g tłuszczu kolacja: albo pomijam, albo zjadam znowu serek wiejski bądź jakiś jogurt, jabłko bądź marchewkę procentowo taka dieta chyba nie powinna być wysoko kaloryczna, jadam tak [...]

[...] w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII posiłek około 30 minut po 1 porcja profii mass olimpu kolacja 21,30-23,00 3 całe jajka kiełbasa suszona 100g kromka chleba pełnoziarnistego (lub biały chudy ser lub puszka tuńczyka) b-188 w-298 t-85 2561kcl Oto moja dieta taką [...]

Witam, Jakies 7 lat temu zmienilam nawyki , waga sie ustabilizowala i ja czulam sie swietnie. Jakies dwa lata temu przezylam silny stres i wowczas stracilam apetyt i wymiotowalam. Wowczas schudlam, marzlam total tragedia;/ Stres opanowalam dopiero 3-4 miesiace temu. Teraz zaczelam jesc zdrowo: 5 posilkow dziennie: Sn: Razowy+szynka/poledwica/ser [...]

Hej ;) Proszę o ocene i korektę jeżeli jej wymaga ;) I Posiłek (Śniadanie) 6:50 Jaja Kurze 3 sztuki Chleb Graham 5 Kanapek Olwia z Oliwek (łyżka stołowa) II Posiłek(Szkoła) 9:30 4 Kanpki Graham z Szynką Mleko w kartoniku Serek Danio Białko 30g 11:00 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 16:00 Trening (siłownia) IV Posiłek 18:30 [...]

Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]

[...] 30 g Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g białko : Whey protein +81 - 30 g VI po treningu 17:15 Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g carbonox 30 g VII kolacja 19:30 platki corn flakes 30 g mleko 250ml / ryba , makaron , do tego orzechy Przed snem : Whey Protein +81 30 g :) Proszę o oceny i poprawki :) Pozdrawaiam

[...] gryczana 100g + piers z indyka bez skory 150g + warzywa na patelnie 250g + sos pieczeniowy 50g ŁĄCZNIE: 550g 47b 9t 89w 605kcal Posiłek 5 (po treningu) : To samo Posiłek 6 (kolacja) : Ser twarogowy póltlusty 100g ŁĄCZNIE: 100g 19b 5t 4w 133kcal i tutaj by sie przydalo cos jeszcze wrzucić gdyż Podsumowanie wg. Vitalmaxu wyglada tak : [...]

Witam Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 179cm Staż: Moja przygoda z silownia zaczela sie wieku 15 lat... treningi byly ogolno rozwojowe bez planow.. potem byla przerwa i wieku 16 lat znowu zaczolem cwiczyc. moje cwiczenia byly tez bez jakiego kolwiek planu w ciagu 8 miesiecy uroslo mi zaledwie 1.5cm czyli mam 33 cm.Moim [...]

[...] tłusty 20g = 9b/11t/32ww/267kcal V 18:00 (po szkole) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal VI 21:00 kolacja chleb żytni razowy 70g ser twarogowy chudy 75g = 19b/2t/35ww/230kcal wychodzi: 2,1g/kg białka (99%) 0,9g/kg tłuszczy (92%) - tu pasuje zostawić rezerwę, bo będę [...]