kolacja

Sam siebie bym nie nazwał zwolennikiem low fatu, ale faktycznie w większość dni zdecydowanie przeważają węgle, ale to tak samo wychodzi %-) Na obiad często wrzucam sobie 100/150g ryzu, do tego 200g kury i mam objętościowo duuzy posiłek który cieszy oko na redukcji :-D Oczywiście jak zawsze wszystko idzie po mojej myśli i zgodnie z planem. Miały [...]

[...] aktywny dzień między innymi około godzinka marszu. Apetytu totalnie brak %-) do tego stopnia, że zapomniałem o istnieniu jedzenia i o 18 miałem zjedzone ~1300kcal, więc kolacja wjechała fajna :-D Jutro w planie przykręcić trochę kardio. Dużą wagę przykładacie do "jakości" jedzenia? Czy raczej na pierwszy miejscu stoją kalorie i [...]

Na silowni cwicze 20min na orbitreku(jade na 4-5 na 10 stopni obciazenia), 15min rowerek, brzuszki na skosnej lawce, podnoszenie takiego jakby walka lezac na brzuchu -podnoszenie nogami, butterfly lub inne na rece. Na koncu rozciaganie. Moje menu: SNIADANIE twarozek/ puszka tunczyka/ musli z mlekiem OBIAD warzywa na patelnie z kurczakiem/ slata z [...]

Wg planu otręby maja 46 gram węgli na 100 gram produktu. No ale wywalę je skoro tak uważasz. A odstęp pomiędzy posiłkiem tym po treningu, a kolacją może być 1-1.5 h? Bo tak mi się zdarza czasami... Czy wtedy z czegoś zrezygnować, bo jeszcze bezpośrednio po treningu jest to białko, węgle i kreatyna. Nie za dużo na raz? Zmieniony przez - Kaziu90 w [...]

[...] rozumiem ze idziesz po wieczorynce okolo 20:00 spac . Ale to nie jest posilek wiec jesz w ciagu dnia jedynie jeden normalny posilek o godzinie 16:30, ktory jest jednoczesnie kolacja i pierwszym posilkiem po calym dniu lekkiej glodowki. Moje gratulacje - jedz tak dalej i obrastaj w tluszcz. Masz wogole w jakimkolwiek posilku tluszcze? Jesli [...]

Wczorajsza kolacja, dzisiejsze śniadanie już zjedzone:) obiad zrobiony czeka na swoja kolej ;)a ja zbieram się na 12km biegu po górach polsko -czeskich :)pierwszy raz taki dystans od 2 miesięcy ;) aż się boję co to będzie ;) /SFD/2018/9/15/b3cebf74c8f343cd859b6b0bbea061da.jpg /SFD/2018/9/15/27279655247c46ad98077c8ca351fc54.jpg [...]

[...] były niewykonalne przez dłonie które nie były w stanie chwycić drążka przez świeże odciski przyjemne i przed czasem T2B próbowałam i zrobiłam tyle na ile chwyt mi pozwolił czyli 30 łącznie ... Ale to ze łzami w oczach. No i kolacja po :) /SFD/2018/9/26/985899d8e9c7441f9491e3cc2af592b5.jpg /SFD/2018/9/26/e9a0fb10cd6d47e3869e4b6aa202deef.jpg

[...] liczyłam bo miałam nadzieje ze robi to kolega z którym leciałam na równi jako pierwsi ... On liczył na to ze ja liczę i wyszło ze nie wiemy w sumie ile poszło;) także trening do poprawy ;) szybka kolacja i trampoliny :) aktywny czwartek :) /SFD/2018/10/11/e8a8e51b15c34d43b40edd6d28075e1d.jpg /SFD/2018/10/11/486842696cae4b9f93c7d0671261d777.jpg

dzieki za rade, moze ktoś jeszcze się wypowie? byłabym bardzo wdzięczna! I jeszcze jadłospis na jutro: Śniadanie: dwie kromki chleba razowego + łosoś 230 kcal pół grejpfruta 110 kcal II śniadanie: II śniadanie: serek wiejski+ rzodkiewka + ogórek 200 kcal Obiad: klopsiki gotowane + surówka + ryż 600 kcal Poobiad: Makrela wędzona 335 kcal Kolacja: [...]

[...] prosto z butelki lub polać mięsko, III śniadanie to to samo co na II, do drugiego bym dorzuciła część ryżu z tych 40 g, obiad ok, ale brakuje tłuszczy dodanych-oliwa jw., kolacja ok, jak masz makrele to tłuszczy np. orzechów już nie dodajesz, jak serek to zjedz garść orzechów/pestek dyni itp. To co Ci tu pisze to tylko namiastka wiedzy jaką [...]

Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 [...]

Przemyslalem to co napisaliscie i zmienilem co nieco, chociaz patrzac na wyniki b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej [...]

każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". [...]

Kurczę, wydaje mi się , że np. ta kolacja lepiej by była jakby była zamieniona z 3 posiłkiem np ( bo na kolacje to chyba za duża ilość tłuszczu ;> ). Tylko jest problem... bo ja w pracy nie mam możliwości podgrzania sobie jedzenia a nienawidzę wręcz zimnego mięsa czy też kaszy ryżu itd.. Ale jest trochę lepiej ? Nie wiem co mogłabym zamienić [...]

[...] (nic dziwnego zresztą). Dieta, podejście drugie: śniadanie: płatki owsiane + rodzynki, jogurt naturalny sałatka z gotowanych jajek, fasoli czerwonej, pomidorów, ogórków, sałaty II śniadanie: nadal koktajl + owoce obiad: ryba/mięso + kasza/ryż ciemny/ razowy makaron podwieczorek: koktajl + owoce kolacja: serek twarogowy + warzywa Better?

Hej, hej. Wróciłam po trochę motywacji i dobrych rad, jeżeli jest ktoś skłonny udzielić jednego bądź drugiego :) Aktualna ankieta wygląda następująco: śniadanie: omlet z błonnikiem + mus owocowy słodzony stewią/chleb żytni z pomidorem/parówką cielęcą (100g)/serkiem wiejskim (150g) II sniadanie: jogurt + owoc + gorzka czekolada (10g) Obiad: drób [...]

[...] obiad te po treningowy około 19:00 ryż biały 80g 328/7,1/0,9/60 indyk, pierś ze skórką, smażona 100g 200/27/7/0 10 ml oliwy ( 10 g tłuszczu) podsumowanie: 528/35/18/78 kolacja: przed snem z 30 min albo godzinę ... koło 22-21 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 1 kromka chleba (tego nie liczę) i Dowalę tu oliwę z 10 ml(tu [...]

Śniadanie: płatki owsiane: białko-11.9 / tłuszcze-7.2 / węgle-62.4 / kcal: 366 mleko 2%: białko-3.4 / tłuszcze-2 / węgle-4.9 / kcal: 51 marchewka: białko-2 / tłuszcze-0.2 / węgle-5.1 / kcal: 27 Ogółem: białko 17,3 / tłuszcze 9,4 / węgle 72,3 / kcal: 444 II śniadanie (szkoła): Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 [...]

Śniadanie: JEST OK I ZOSTAWIAMY II śniadanie (szkoła): WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM) +DORZUC WARZYWA Obiad: DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME, BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ. === TRENING === Podwieczorek: [...]

Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 444 B: 41.3 T: 28.8 WW: 73.6 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 100g mrożona włoszczyzna smażona na patelni bądź gotowana, 50g orzechów włoskich. Kcal: 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka. [...]