Przykładowy posiłek . Śniadanie płatki owśiane na mleku Obiad Jakiś ryz kurak Kolacja Twaróg+ żóltko i jogurt naturalny. Co do aktywnisci 3x Siłownia plus Skakanka/bieganie plus ciezka praca fizyczna. TO by bylo na tyle. CO do kalorii to mam dac wiecej niz zapotrzebowanie czy na rowni czy na mniej.
[...] Dzisiaj znowu dzien z serii "jestem ciagle glodna" ;-) Odkad wrocilam z pracy ciagle jem, pomiedzy posilkami zapycham sie warzywami. Znowu zostala mi tylko kolacja, a gdzie tam do wieczora... @-| %-) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk, enzymy, ginko biloba, rutinoscorbin Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 [...]
[...] jajecznica z chlebem JAZDA ROWEREM 17,25 KM w pracy migdały w pracy ryż + kura + warzywa JAZDA ROWEREM 17,25 KM po rowerze mix 2 bananów z odżywką białkową i mlekiem kolacja : Placki by koniu z masłem orzechowym i dżemem SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - rano Animal flex – rano Kreatyna po 5g – rano Spalacz – 3 kaps do śniadania
[...] ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos ROWER ~16-17km rekreacyjnie, powoli z 2 połową :-) na rowerze banan + orzechy po rowerze 2 kura + warzywa W planach: kolacja : ser biały A to ta mega sałatka: https://lh3.googleusercontent.com/-Mr5A00bzfd8/T24Mv5-1sQI/AAAAAAAAA-0/ocFhS9pki8U/s912/1.jpg TRENING: Przysiad ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb3b5c6becd74ab1b6ee30060558f450.jpg Bieg 20 min + 8 sprintów po 25 metrów ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63f8a48da18a4296a0c76306a0947e8b.jpg 1.Śniadanie 10.30 - 2 kanapki z razowcem serem i polędwicą 2. Obiad 15.00 - 50g makaronu pełnoziarnistego - 200 g piersi z kury - Surówka z kapusty pekińskiej z oliwą [...]
DZIEŃ 4 - 23.03.2012 DIETA Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka Śniadanie II - mozzarella z warzywami Obiad - smażona łopatka wieprzowa z ryżem i warzywami Obiad II - naleśnik low carb z kurczakiem Kolacja - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki TRENING BRAK SUPLEMENTACJA [...]
DZIEŃ 5 - 24.03.2012 DIETA Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie Śniadanie II - gotowany dewolaj z indyka, buraczki, ziemniaki Obiad - ciasto, dwa kawałki Obiad II - 2 kanapki z szynką, kapusta kiszona z kurczakiem, biała kiełbasa Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS Mały wyjazd do rodzinki [...]
[...] umożliwiają równomierny dopływ aminokwasów nawet do 12 godzin, dzięki czemu produkt można stosować o każdej porze dnia. Doskonały jako shake, deser lub samoistne danie np. kolacja. Skład: MPC Instant (Koncentrat Białek Mlecznych Instant - kazeina micelarna oraz wpc), aromat, sól, karagen (z alg morskich), słodzik (sukraloza), guma guar oraz [...]
[...] czyli rano planowo aeroby, później zajęcia na uczelni i od 16 do 22.30 praca. Zawaliłem trochę z dietą bo ostatni posiłek jadłem w pracy a planowo miała jeszcze wskoczyć kolacja, której niestety nie było, a to dlatego, że pojechałem bezpośrednio po robocie do dziewczyny. Znajomość dopiero rozkwita więc wiecie Panowie, czasu na jedzenie już [...]
[...] fajka i ten kalorii do 15-16 16: obiad co sie da i na full potem znowu kawa i fajki do 21 kolacyjka - full z racji tej ze moj dzien konczy sie ok 01:00 to przed snem druga kolacja i spac w trakcie dnia czekoladka batonik paczuc itp Moze dlatego teraz jak wziałem sie za siebie i nie jem pustych kalorii typu batoniki , jem w miarę regularnie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b64987540ed646b2a7a1360ce63db42c.jpg Dzisiaj nie dałem rady zrobić treningu, co nie dało mi powodu do radości, do domu wróciłem o 10 rano, zdążyłem zjeść śniadanie i na 12 jechać na zmiane w kinie. Pracowałem do 17 a siłownia w soboty jest czynna do 16.45. Trudno, no ale nadrobie bicka z trickiem w ciągu tygodnia:-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF206F20iF207-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='299' height='57' alt="Dzien 6 i 7" Witam, przepraszam za nieobecność na forum oraz w dzienniku brak czasu i "okupacja" komputera. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]
Witam1 To jest moja pierwsza dieta redukcyjna i prosił bym was o pomoc. Wiek:27 Wzrost:175 Waga:92 Biegam 1-2 w tygodniu, do tego cwicze w warunkach domowych 3-4 raz w tygodniu. Śniadanie kcal b t w -jaja kurze 4sztuki 292 26 20 2 -płatki owsiane 50g 183 6 4 35 Sniadanie II: kcal b [...]
[...] może być. 15.30 – 16.00 Przed treningiem - pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00 Po treningu - jakieś owoce brzoskwinie, jabłka + jakiś serek wiejski No i jakaś szybka kolacja przed robotą - ciemne pieczywko, jajka + warzywa To taka bardzo prosta tygodniowa dieta. Może ktoś coś doda powie czego tutaj brakuję co wyrzucić :P Siłownia tutaj [...]
20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna <<< na kolacje, w póżnych godzinach lepiej jest unikać węglowodanów. Ogólnie możesz dodać jakieś orzechy przed snem i ser chudy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]
Co do diety... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść jakiś owoc. Teraz dokładniejsza rozpiska: Śniadanie: 6:30 płatki owsiane + mleko + rodzynki - 30g kawa / [...]