zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

qwert321

siemka,
ja mam 2 pytania, czy zamiezone jest cwiczenie tym samym planem i ile razy w tygodniu go wykonujesz (starasz sie wykonac) i czy 3 posilki dzinnie tez sa zamiezoone gdzie posilek potreningowy wazy ok 700g + ok 60-70g odzywki

Plan FBW jest A i B teraz na przemian, zawsze wtorek, czwartek, sobota. Wcześniej ćwiczyłem poniedziałek, środa, piątek ale to kiepskie rozwiązanie bo wolę ćwiczyć z rana i w soboty mam co do pory treningu mam pełną dowolność.

Dziś rozwalony dzień, miał być trening wieczorem po regeneracji i 30min drzemki, ale zabrałem się po przyjściu zaraz bo była awaria (brak prądu - stąd też wnoszenie roweru po schodach) ale byłem zbyt zmachany po rowerze do tego półmrok się zrobił i dałem sobie spokój. Z żarciem też lipa trzeba było pizzę zamówić, zatem jutro zrobię trening z dziś.

2012-03-22

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie kura + jajka + warzywa
JAZDA ROWEREM 17,25 KM
w pracy orzechy laskowe i migdały
w pracy 2 kasza gryczana + gulasz wołowy + ogórki kiszone
JAZDA ROWEREM 17,25 KM + wniesienie roweru z sprzętem na 9 piętro
po rowerze 2 banany
POCZĄTEK TRENINGU
kolacja : pizza

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/8] 50/70/80/80

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - rano
Animal flex – rano
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps przed wyjazdem do pracy
guarana – przed wyjazdem z pracy

zaj**ista ta kolacja

i do tego przy świecach :)

Miałem odrobić trening zaległy ale nie było sił.

2012-03-23

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie jajecznica z chlebem
JAZDA ROWEREM 17,25 KM
w pracy migdały
w pracy ryż + kura + warzywa
JAZDA ROWEREM 17,25 KM
po rowerze mix 2 bananów z odżywką białkową i mlekiem
kolacja : Placki by koniu z masłem orzechowym i dżemem

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - rano
Animal flex – rano
Kreatyna po 5g – rano
Spalacz – 3 kaps do śniadania

Trening w miarę udany lecz dziś trochę mniejsze ciężary – nie mam pojęcia czemu, przesilenie czy co? Dieta lekko zmodyfikowana lecz trzymana zdrowo, po prostu trochę pozamieniałem.

2012-03-24

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie chleb + jajka na twardo + ser żółty
TRENING
po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos
ROWER ~16-17km rekreacyjnie, powoli z 2 połową
na rowerze banan + orzechy
po rowerze 2 kura + warzywa
W planach:
kolacja : ser biały

A to ta mega sałatka:


TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/10/8] 50/70/80/85/90
Zarzut ze zwisu [12/12/10/8] 40/50/50/50
Wiosłowanie sztangą [12n/12p/8n/12p] 55/55/60/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 60/60/65/70
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/8/6] 40/40/45/45

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - rano
Animal flex – rano
Kreatyna po 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps 30 min przed treningiem
guarana – 30 min przed treningiem
Odżywka białkowa 2 porcje – zaraz po treningu

PYTANIA
W udach pompa straszna, twarde jak kamienie 24h– o co w tym chodzi, to przez ten rower?

Kompleks sztangowy zmodyfikowany - wywalony przysiad z uwagi na zmasakrowane uda, zamiast tego wyciskanie na klatkę. Wyciskanie nad głowę idzie źle z ciężarem 48kg więc to wada kompleksu sztangowego bo tak spokojnie mógłbym dać większy ciężar, bo w pozostałych ćwiczeniach to spokojnie do 55kg można podbić ale idea kompleksu jest taka, że ciężar ma być stały.

2012-03-25

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie chleb + jajecznica + plaster sera + trochę pasztetu (domowej roboty)
ROWER 15,5km rekreacyjnie, powoli z 2 połową
obiad żeberka z makaronem i ogórkami
KOMPLEKS SZTANGOWY
kolacja : serek wiejski + jabłko + mix orzechów włoskich, laskowych i migdałów + cynamon

KOMPLEKS SZTANGOWY - 48kg:
1 SERIA:
MC x 8
Wyciskanie sztangi nad głowę x 6
Wiosłowanie sztangą x 8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 8
2 SERIA:
MC x 8
Wyciskanie sztangi nad głowę x 4
Wiosłowanie sztangą x 8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 8
3 i 4 SERIA:
MC x 8
Wiosłowanie sztangą x 8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 8

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - po obiedzie
Animal flex – rano
Kreatyna po 5g – rano i po kompleksie sztangowym
BCAA- przed kompleksem sztangowym
Spalacz – 3 kaps rano

Dzień porażka, organizm rozregulowany pobudka niby jak zawsze, a jednak w środku nocy – ciemno i zimno! Nie znoszę zmiany czasu!

2012-03-26

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie kura +makaron + sos
ROWER 17,25km
w pracy ryż + kura + warzywa + oliwa
ROWER 17,25km – zaj**isty wiatr, więc ciężkawo
po rowerze mix (odżywka + mleko + 2 banany) + masło orzechowe
SPANIE
kolacja 2małe makrele

TRENING:
Brak / Rower jw.

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Kreatyna, Spalacz

Kiedy będzie jakieś małe podsumowanie?

Jak co miesiąc 7-8, póki co nie mierzę się i nie ważę poza tym, że wczoraj uda zmierzyłem bo - ciasno mi w spodniach. Udo 62-63cm