[...] albo przed} +wapno300mg aspa1/2 tabl ,. czy niezaduao tego bedzie tak naraz? w jakich odstepach brac to po treningu ???--30 min puzniej 150 g kury gotowanej + 70 g ryzu kolacja-troche makaronu+tunczyk ??? multitabs??? bialko=200g,wegle=300g,tluszcz=50 g -okolo 2500kcal. CZY NIE ZAMALO.? 3/tydz silownia 3/4 aeroby w tyg -nie wiem czy [...]
[...] płatki pszenne z mlekiem lub tunczyk, drugie nsiadanie to albo jogurt albo owoc, obiadek = piers z kurczaka pieczona, kasza kuskus i sałatka z warzyw lub ogórek kiszony, kolacja tez jakis jogurcik albo kanapeczka z chrupkim chlebem + wedlina z indyka.... chyba raczej dobrze :/ raz na tyudzien zjadam kosteczke czekolady , to mi dodaje energii, [...]
[...] ale po prostu musisz sie wdrozyc i na prawde zacząc pracować Piję pokrzywę, mniszka dziś nie znalazłam (w 3 sklepach), jutro wyruszam na dalsze poszukiwania. Menu poniżej - kolacja chyba raczej z d**y... :-| Trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek Swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html sztangielki 2,3 kg (powoli podnoszę) Na koniec 22,5 [...]
U mnie dziś tylko 30 minut rowerka przed kolacją. Ale na koniec dnia spotkała mnie super miła niespodzianka zostałem wybrany do TESTU - MEGA MASA z HI TEC NUTRITION !!!
[...] odchaczone z listy :-> W tym tygodniu mam dwa torty do zrobienia, jak ja to lubię 8-) szkoda tylko, że nie zjem ani kawałeczka {{:-( Wrzucam fotki posiłków. Wczorajsza kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8dcbfae496642869a0667c8ce4ecf4e.jpg Dzisiejsze śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/665c8187a3c94e8182e9ed9436039658.jpg Zmieniony [...]
Aż sam jestem zaskoczony,do tego jeszcze jest kolacja, kazeina lub kostka sera /SFD/2018/7/17/371bdc60fc854c2992bf5c1b27011b56.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-07-17 22:13:26
Poszczególne posiłki są z tych samych składników tylko róznica w kompozycji. Śniadanie, kolejne 4 takie same i kolacja. Oczywiście im bliżej do zawodów tym bardziej są korygowane/zmniejszane
[...] kanapek z taką samo niby wędliną 6.talerz pyrów + 3 mielone 7. przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko" 8. po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko Nie wiem ile po chłonołem kcl ale jak się paść to na całego trochę się przeżarłem ale żołądek się przyzwyczaji [...]
[...] + kilka kanapek z swojsko poledwico (pycha) :D .pół paki ryżu + 2 schabowe . przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko" . po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. barki wyciskanie sztangi od [...]
[...] piersi .W pracy mnóstwo kanapaczów + makrela wędzona .makaron + mieso + 3 jaja na twardo . przed treningowy,kartofelki 3 klopsy + 2 banany . po treningowy i od razu kolacja 2 jaj1 + kostka twarogu http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka, miał być trening nie wyszło - kilka serii pompek [...]
[...] zjedz jakiś makaron razowy z warzywami i mięskiem dodaj sobie oliwy chyba że masz ochote na słodkie to proponuje biały ser z cynamonem i makaronem razowym i jabłuszkiem piękna sprawa :) lepsze to niż wcinanie ciasta babci :P no i kolacja czy co tam rybke jakąś warzywka tego się raczej trzymaj, ale to co dziś zjadłaś przynajmniej jakoś wygląda
[...] innym mieskiem + warzywa, a z tego co zauwazylem (chyba ze cos przeoczylem) nie pojawily sie u ciebie w jadlospisie. Sluchaj rad kowala, jedz 5-6 posilkow skladjacuch sie z pelnowartosciowego bialka, WW zlozonych o niskim IG(owoce tez jedz ), otaz zdrowego tluszczu. A kolacja bez WW !!! Zaczelas uprawiac jakas forme sportu, prozdrowotnie?? Pzdr