kolacja

Dzień 4/Tydzień 15 Dzień bez treningu. ~Dieta~ Wiadomo-nie trzymana, jem ile wlezie Podsumowanie: Wigilia- roboty od rana po uszy. Aż ww końcu kolacja czyli jedz wszystko ile wlezie. Przez święta dieta nie będzie trzymana. Masę tłuszczy zjem przez te kilka dni. Pozdrawiam.

ale po co ryzykować utratą siły? zacznij od bialnsu 0 i tnij jak co, a nie od bilansu -500 i dokładasz jak zle xd Dobra dołożę kcal tam, gdzie bd mógł :). maniek, masz bledy w diecie, mowilem jakie... Rozumiem, że chodzi Ci o orzechy, zapomniałem ich tutaj dopisać. nie wliczaj warzyw do bilansu, wiecej mięsa daj i mniej chleba;) Nie wliczam [...]

Podsumowanie 1wszego dnia :). Śniadanie: owsianka na wodzie - smak , brak jajek rano :/ II śniadanie: tak jak było planowane - ale smak III śniadanie: kosz, kurczak niedogotowany... Przed treningowy: zjedzone jak planowane Trening. Pierwszy dzień od 3 tygodni, za dużo ciężar sobie dobrałem i nie dokończyłem 2 ostatnich serii na bajceps . Po [...]

[...] nikt nie chciał iść mi kupić wieczorem, a ja byłem wykąpany, chvje jedne . Na obiad wjechało 50g ryżu i ok. 100g piersi + surówka. Po hicie, o 19;30 ryż + dorsz + surówka i kolacja twaróg. Jutro na śniadanie będę robił omlet, zmielę owsiankę, żeby nie mielić tak długo omleta, będzie taki mniejszy naleśnik + łyżka kakao dla smaku, mam nadzieję, [...]

Nie ma lipy . Powoli wracam do formy, myślę że od następnego tygodnia będzie ok. Żałuje, że tak ciągle waliłem na przerwie te browce, bo małymi ciężarami ćwiczę Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jaja + 2 białka + kakao dla smaku II śniadanie: bułka jakaś tam z warzywami w sql kupić musiałem, bo rano chleba nie miałem III śniadanie: j/w Przed [...]

Śniadanie: 50g owsianki, 3 całe jaja II śniadanie: bułka pszenna, sałata, ogórek, szynka, twaróg III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Przed trenem: 200g piersi, surówka, zapomniałem ugotować ryż Po trenie: 2 filety pangi (200-300g), 100g ryżu, surówka Kolacja: 3 całe jaja gotowane na twardo, wiem że ciężko strawne ale innych nie zjem, [...]

śniadanie: 30g płatków owsianych, jedno całe jajo, dwa białka jaj, 20g oliwy z oliwek, pół łyżki kakao dla smaku Przed treningowy: Tutaj jadłem pomidorową 50g makaronu, 100g piersi gotowanej i jakaś tam marchewka gotowana z gara. Po treningowy: 50g makaronu, 150g piersi z cyca, ogórasy kiszone Kolacja: Nie wiem jeszcze, nie mam jajek, ani [...]

Pull High Pull 40x8 40x8 40x8 50x8 50x8 MC klasyk 75x8 85x8 95x8 105x6 55x16 Podciąganie na drążku 8x 7x 6x 4x Uginanie sztangi 30x12 30x12 30x12 30x12 Wiosłowanie pół sztangą jednorącz + unoszenie nóg na drabince 15x20 + 15x 15x18 + 15x 12x12 + 15x Lewa strona strasznie słaba, szczególnie uchwyt. Robiłem bez rękawiczek i to samo... Prawą [...]

[...] czy jedno do drugiego pasuje (np. winogrona + sardynki)...na szybko pomiędzy jedną pracą a drugą albo na przerwie w pracy albo jak śniadanie - przed kompem. Jedynie kolacja zwykle jest na luzie...chyba, że mam do poprawienia dużo sprawdzianów to oczywiście jem poprawiając. Jestem przeszczęśliwa, jak coś mam odwołane lub jak w weekend mam [...]

[...] siedzących obok ludzi patrzących, jak wycieram mięcho bezcenne |-) oraz pakować trochę jedzenia na wynos do pojemnika, bo posiłki mieliśmy za rzadko (tylko śniadanie, obiad, kolacja) - bezcenna mina kelnera, któremu zgłaszałam, że skończył mi się mój własny chleb, a nie widzę żadnych ww, które mogłabym zjeść na następny dzień na śniadanie...nie [...]

[...] później odwiozłam koleżankę do domu i zostałam poczęstowana rosołem z makaronem obiad: w domu, ziemniaki, kawałek polędwiczki wieprzowej, kawałek fileta z kurczaka, mizeria kolacja: pieczone podudzie z kurczaka, kieliszek wina Chyba za dużo a i tak głodna byłam ;-) Wczoraj już liczona ale niedojedzona, wstałam późno, zakupy mi się przeciągnęły i [...]

Szybciutko zdam relację z wczoraj. Trening wykonany, co prawda w polowych warunkach z plątającymi się pod nogami dzieciakami. Progres praktycznie w każdym ćwiczeniu oprócz podciągania sztangielek, nie mogę dźwignąć więcej niż te 5 kg na rękę. Do przysiadu złapałam po 10 kg na łapę i byłoby ok gdyby nie to, że mnie okropnie ręce bolały, nie nogi [...]

Miski sobotnie i niedzielna. W sobotę policzyłam tylko to co zjadłam w domu, wieczorem poszłam na imieniny i tam zjadłam kawałek pieczeni z ziemniakami, trochę sałatki typu gyros i jarzynowej, kawałek kabanosa, plasterek salcesonu. I tyle, znowu patrzyli jak na kosmitę, że nie jem ciast, które zresztą bardzo lubię. Powiedziałam, że muszę schudnąć [...]

[...] to wyborne danie IV posiłek – 20.20 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo (po raz kolejny powstał omlet, tym razem się udało), papryka Foto: V kolacja – ok. 23 Serek wiejski, 10 ml oliwy, trochę ogórka Posiłki III i IV były zjedzone w szkole, dlatego jest taka duża przerwa między posiłkami. SUPLEMENTACJA [...]

[...] filetu z dorsza, 200g surówki z kiszonej kapusty, 10 ml oleju lnianego IV drugi obiad – 19.00 100g filetu z dorsza, 200g brukselki i brokuł, 10 ml oliwy z oliwek V kolacja – 22.00 10 ml oliwy, serek wiejski (200g), papryka + ogórek TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka: była taka, jak w poprzednich treningach, więc nie [...]

[...] całe jajo (tym razem się udało stworzyć omlet) IV drugi obiad – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g brukselki, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka w sosie ziołowym, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy SUPLEMENTACJA Whey Protein Concentrate Xtreme, smak owoce leśne [...]

[...] łyżka stołowa oleju lnianego Foto: IV posiłek – drugi obiad – 19.00 3 białka, jedno całe jajo, cztery kromki Wasa + szklanka soku pomidorowego. Fotka: V kolacja – 22.00 (więc dopiero będzie,ale stoi już przygotowane) Serek wiejski, 10 ml oliwy, groszek i kukurydza TRENING – 21.00 Jak pisałam wcześniej, [...]

[...] 100g gotowanej brukselki, 10 ml oliwy IV posiłek – drugi obiad – 19.00 3 białka, jedno całe jajo, trzy kromki Wasa, pomidor  jajecznica V kolacja – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki, 10ml oliwy Proszę wybaczyć mi brak fotek jedzenia z dzisiejszego dnia, ale nie miałam ich kiedy robić, [...]

[...] lnianego II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy III Obiad – 15.00, IV posiłek – 19, V kolacja - 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) [...]

[...] ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki warzywnej (brukselka, kalafior, fasolka szparagowa i marchewka), 10 ml oliwy V kolacja – 22.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidorów i cebuli TRENING 1. JUDO (17.30 – 19.00) a) rozgrzewka - tym razem bez biegu na [...]