kolacja

dzięki, będę zanabywać :D *** no dobrze, jest 23.30 , oddałam zamówienie wyrabiając się z lekkim tylko poślizgiem więc nagrody trzy kolacja- bo o dziwo zgłodniałam :D:D co prawda jak patrze na ilość to mi się przelewa już, ale i tak wszamie bo dobre, ;D po dwa zimny prysznic dla moich opuchniętych stópek i nie tylko, chyba mam uczulenie na [...]

Margot a nie wolałabyś sobie ostatniego posiłku rozbić na 2? masz dużą przerwę między obiadem i kolacją (aż 7 godzin) więc spokojnie o 17 możesz np zjeść połowę ostatniego posiłku tym bardziej, że duży jest (ja i 50 g ryżu się nie lubimy za bardzo )

wczorajsze wypiski Miska- poprzestawiało się w ciągu dnia, jest ułożone tak jak się udało zjeść, kolacja monstrum, o dziwo udało się wyrobić kaloryczność pomiary tak naprawdę żadnych zmian nie widzę, a przecież przez ostatnie trzy tygodnie ruszam się więcej niż w czasie największych spadków sprzed dwóch miesięcy zastanawiam się czy nie nadszedł [...]

[...] z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA Śniadanie - pomidor sałata 2 Śniadanie - pomidor cebula obiad - zupa- brukselka marchewka pietruszka seler kolacja- pomidor sałata TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady na stołek- x 60 (20+20+20) jak widać są łatwiejsze bo po [...]

wieczorkiem może zrobię dla rozluźnienia, przed kolacją. Bo już się ładnie śnieg roztopił. Miało zamiast wybiegu dziś być 1000 squat, ale w sumie to jest dobry pomysł, by rozbiegać te siady wieczorem :-))

[...] łydkami i tego się będę trzymał. Sylwetka się poprawia, dół brzucha zaczyna być bardziej widoczny co cieszy bardzo Dziś innowacje w misce %-) Zmieliłem kuraka to zrobiłem "spaghetti" a kolacja to też mnie twórczość złapała po biomechanice i zrobiłem omlety peanut butter jelly i snickers :)) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-19 21:40:21

No kolacja dużo lepsza nawet by można z niej fat nite zrobić bo jaja, parówki, ser żółty, majonez, salami i inne jakieś wędliny %-) Swoją drogą nie sądziłem że wbije dziś tyle białka :-D kcal delikatnie przekroczone jak na dnt ale dwa mecze i malutkie kalorie więc bez spiny /SFD/Images/2016/4/29/89b64504de144a9fae0169518751df98.jpg

[...] zayebiste rogaliki z czekoladą...%-) Zjadłem trochę tego i tego i mnie zmuliło. To i tak dobrze że nie popłynąłem, ale muszę się nauczyć wygrywać z tym głodomorem :-) A kolacja miała inaczej wyglądać bo miała być wołowinka z makaronem, ale nie mam nawet miejsca zmieścić, ochoty więc wleciało wpc + tran. Ogólnie zrobiłem błąd bo jak już [...]

13.02 Trening fajnie wszedł, wieczorkiem kino i przekąski a kolacja na wypasie więc czego chcieć więcej :-D Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 70 kg x6 65 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press [...]

Pierwszy tydzień za mną ;-) Ogólnie w pracy, bardzo spoko, czas szybko mija a to najważniejsze. Widzę, że smalec będzie szybko lecieć, już czuję się ze 2 kg lżejszy ;-) Nawet udało się zrobić trening, wpadło FBW, więc jest realna szansa, że coś zostanie jeśli będę chodził raz w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz [...]

[...] + mięso + surówka = 250g+200g (2.5x85kcal + 400 kcal + 150 kcal Godz 17:00 - Podwieczorek - owoce i warzywa )(2 jabłko +2 marchew)100 kcal + 50 kcal Godz 19:30 - kolacja - twaróg 250g (2.5x115kcal) + płatki 100g + 250 ml (400 kcal + 2.5 x 61 kcal) 605+250+212+400+150+100+50+290+400+152=2582 Napoje Jedynie Herbata niesłodzona oraz Wody [...]

[...] kombinuj aby sie nie znuzyc dieta ze non stop ryz + kurak itp. albo od razu po treningu odzywka bialkowa+banan a po 30-45 min ten posilek potreningowy V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka warzywna + troche oliwty z oliwek ok, tu tez jest w sumie dobry moment aby wstawic twarog ;) wiec wiadomo zamienianj raz po raz skladniki zeby nie [...]

No i kolacja :) (tunczyk,sałata,rzodkiewka,pomidor,oliwa z oliwek)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a31e11ef619745de9554256b5c06d7f0.png 8 listopada - dzień 70 Warzywa: 1 papryka, 2 pomidory, borkuły, pomidory w puszcze Napoje: 2l wody, 2 x kawa czarna Suplementy: Chela Mag B6 forte, Merz Special, Omega 3, Multilac Poza programem: brak Śniadanie: Omlet owsiany z masłem Obiad: Indyk w sosie pomidorowym z makaronem, [...]

Poszła dieta szampanowa dzisiaj, szczerze to nie bardo wchodzi mi ten trunek, ale 3 razy w roku jakoś przemagam. Na dobre pokolacjowe zakończenie dnia, fotka,którą małżonka mi siekła jeszcze przed kolacją (tzn prysznicem, wziąłem na wypadek planek %-)) Prawda jest taka, że chciałem się pochwalić iż bicek miłosiernie wrócił do 45cm 8-):-D(mierzone [...]

[...] 3. Wołowina, pierś, makaron razowy. 4. Wołowina, pierś, makaron razowy. 5. Pierś, kasza gryczana. 6. Makrela. W sobotę w ramach cheat meal'a, fasolka z wołowiną. Niedzielna kolacja TRENING: Komentarz: Jak pisałem wyżej trening przegadany – w sumie głównie po to tam poszedłem, szczerze mówiąc nie pamiętam dokładnie co i jak robiłem. Na [...]

[...] bo nie mogłam dobić białka. Do obiadu poniosło mnie z ilością mięcha... Ale po bieganiu byłam wygłodniałym drapieżcą- mięsożercą. W bilans się zmieściłam }:-( Jeszcze kolacja przede mną, ale będzie jak w rozpisce. Już przygotowana %-) Warzywa: Brokuł, kalafior, papryka czerwona, pomidor, rzodkiewka, roszponka Suple: Omega 3 gold x2 [...]

Dzisiaj dzień typu dupa - czyli jak ostatnim razem bywa - standardowy. TRENING Tylko ogólnorozwojówka 1h. Brzuszki, pompki, przysiady, boksowanie, skakanka, K2E, russian twist, grzbiety i pełno różnych p******etów, które mi tylko na myśl przyszły i mogłam zrobić z mniejszym obciążeniem. Jutro będę miała rzeźnicki tren - ale relacja później %-) [...]

Dzień 3/Tydzień 2 Dziś regeneracja. Dzisiejsze jedzonko Rano 100g owsianki 200ml mleka 3 jajka Szkoła I 300g makaronu 200g serka wiejskiego Szkoła II 200g chleba żytniego pełnoziarnistego papryka żółta pomidor ser żółty Obiad 150g wątróbki 200g ryżu brązowego 2 pomidory cebula Po treningowy szklanka soku marchwiowego jabłko 100g makreli 150g [...]

[...] Dziś dzień bez treningu. ~Dieta~ Domowa kuchnia -bigos, trochę kuraka, makaronu. Podsumowanie: Jutro raczej nie będzie relacji bo trochę zapieprz będzie a potem to wiadomo - kolacja i wyjazd. W święta dieta wiadomo jak będzie trzymana Potem trzeba będzie zjechać do 78kg żeby mieć taką wagę startową na zawodach. Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt.