kolacja

[...] w ciągu dnia. Rano jego tempo jest najszybsze i wtedy powinno się zjeść solidny posiłek. Wieczorem organizm ma raczej skłonność do magazynowania niż do spalania, dlatego kolacja powinna być skromna i nie przekraczać 30% dziennego spożycia kalorii.. 5. Ograniczyć spożycie tłuszczu. Spowalnia on trawienie i łatwo odkłada się w organizmie, [...]

Więc według Waszych porad , fbw zrobione :) Czuję się lepiej niż po treningu na kazdą partię osobno.. w domu dodatkowo zrobiłam jeszcze 15 minut brzucha... teraz kolacja :) Kilka fotek jedzonka z dzisiaj...:-) Moje śniadanko : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcacbb293b64a2bbbb97785e26fdb1d.jpg 2 i 3 posiłek taki sam : [...]

[...] Takie tam po interwałach :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60bb07092e004455b779104bc24e5512.jpg Tak wygląda moja kolacja w Dzień Treningowy siłowo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ed2bf3de61944ee868895878961d899.jpg Torcik urodzinowy , sama robiłam - nie jadłam :-D [...]

[...] narazie na LC to spróbuj główna pulę węgli jadać po treningu np w postaci owoca, i w kolejnym posiłku po treningu w postaci ryżu, kasz czy ziemniaków. Nawet jeśli będzie to kolacja nie masz się o co martwić. Tylko pamiętaj dużo węgli w posiłku = mało tłuszczów w posiłku. W treningu pamiętaj aby robić progres bo po pewnym czasie mięśnie się [...]

[...] 1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jablko 2. makrela wedzona salatka, daktyle 3. zapiekanka z kurczaka, soczewicy, cebuli, szpinaku 4. banan, daktyle T 5. bialko, borowki 6. kolacja imprezowa - dowyboru pomidory, ogorki, oliwki, kabanosy, plesniak, mozarella, wino Dzis wyjazdowo, wiec z przymrozeniem oka : Beztreningowo, za to duuuzo chodzenia [...]

[...] wit D, Mg + potas -leki: euthyrox -płyny: woda ok 1,5 l, 2x czarna kawa, herbata zielona 1x, rosół z kaczki bez oczek ok 0,5 l Dziś całą noc pracuję w bufecie. Dlatego moja kolacja taka obfita, ma mi wystarczyć do rana%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afbef2f3376042c1a37df76ebc347b0a.png *kolejność posiłków całkowicie inna niż na zrzucie [...]

[...] ze śmietaną, malutki kawałek sernika z makiem do 30 g - jaja 2 szt, owsiane płatki 30g, mrozone maliny 110g -wieprzowina schab pieczony ok 200g, ziemniaki 250g, masło 10g - kolacja w knajpie wietnamskiej: kurak, ryż, sos z papryką i brokułami, sałatka - wpc 20 g (po kolacji, mało mięsa tam było@@-) ) -warzywa: marchewka 1x, pomidor, ogórek, [...]

Rion rodzynka wita w swoim dzienniku koknursowym;-) myślę, ze nasza współpraca będzie owocna _______________- 17 luty wtorek TRENING 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=cao-xHQ0bUA https://www.youtube.com/watch?v=trtsg91PXuc Aj, znów za duzo kg, nie ten zakres. Za to o 1 powt wiecej niż [...]

[...] coś ćwiczy. SUPLE Wit. D3, kompleks B, metizol, kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek. MISKA Te ziemniaki to w zupie. Ogórkową ugotowałam. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9d617b87dd4d79b45f4c757461f034.png Miało być na kolację mięso, ale ledwo patrze na oczy, więc szybka kolacja i idę spać... Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-12 21:59:49

Wodyn ja nie szukam zaczepek, jestem daleki od jakich kolwiek sporów z tobą czy kimś innym. Ok nastawię się na 200%, tak w zasadzie w ogóle sie nie zastanawiałem nad %tami. Myślałem, że jak wyrwę 120-130kg bedzie super, 200% bzmi mocno ale jest to do osiągnięcia. Co do pedantycznej techniki to hmm szkoda, że nie robiłem filmików z ostatniego [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, trochę regeneracji się przydało zwłaszcza, że pogoda nie za wesoła. Co do diety to trzymana na 100%. Zrzut całej miski: http://iv.pl/images/69461248879274658522.png I posiłek: http://iv.pl/images/44107999540172095752.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/05816381878919510994.jpg Kolacja: [...]

[...] wczoraj :) http://iv.pl/images/09166955303348459425.png Omleciki: http://iv.pl/images/73517434484719496281.jpg Rybka: http://iv.pl/images/32561646298277070923.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/68369455525152721273.jpg TRENING Wtorek: A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy; T1: 60-70-70kg A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z twarogiem i powidłami śliwkowymi Kawa mrożona + gorzka czekolada z orzechami (577kcal :D) Kasza jaglana z indykiem i warzywami Lody 1857 kcal = 132/74/133 Wpadła jeszcze kolacja nieliczona: placki ziemniaczane (3sztuki) z twarożkiem i wędzonym łososiem :D Treningowo: odpoczynek :)

Mati jaka kolacja rozmantyczna i w dodatku w stylu fit ;-) U mnie w stoczni kiedys za niedziele placili x3. Ktos mial 20zl na godzine to dostawal 60 to na 8h kazdy byl chetny :-) Zdaje sie razem w 2018 wyjdziemy na wiosne :-)

[...] tuńczyk(100g) - 197(25/0/10,8) 21: podwczrk: sałatka(3jajka, ziemniaki, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: jogurt(250g) - 350(12/55/9) weetabixy(150g) - 490(17/103/3) W sumie wychodzi: 3348kcal (186/468/81) w założeniach- 3440kcal (205/442/95) Teraz dobrze? A co z [...]

[...] - 80(0,5/19/0,15) tuńczyk(150g) - 296(38/0/16) 21: podwczrk: sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: jogurt(250g) - 350(12/55/9) weetabixy(150g) - 490(17/103/3) W sumie wychodzi: 3449kcal (199/467/87) w założeniach- 3440kcal (205/442/95) +orzechy - gdzie i [...]

[...] - 296(37.5/0/16.2) + odżywka - jaka ma być? 21: podwczrk: sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) (100g) - 80(12.2/4.5/1.5) +orzechy - najlepiej włoskie, migdały - kiedy je dodać? -dzięki za pomysł na 23: -jaką [...]

[...] tuńczyk(150g) - 296kcal (37.5b/0ww/16.2t) 21: podwieczorek: sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474kcal (37b/20ww/27t) 23: kolacja: serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) (100g) - 80kcal (12.2b/4.5ww/1.5t) Co z tym serkiem, jak mam go jeść? wartości: kalorie - 3100 (200b/386ww/81t) [...]

Volcanodon - żałuję, że nie postąpiłem wg Twojej rady z 3-go posta w tym temacie, bo wyszło na to, że i tak będę musiał zrobić tak, jak mówiłeś... I teraz pytanie: czy jeśli okroję tę dietę, którą ułożyłem/eś/liśmy, to będzie się nadawać? Śniadanie (346.3kcal - 22.6b/34.1ww/11.6t): - mleko 150ml - 3 kromki ciemnego pieczywa z twarożkiem [...]

W moim miescie dzis panowal upal.Duchota.Skwar.Ciezko bylo siedziec w domu czy na dworze a co dopiero trenowac.Ale jak obwiazek to obowiazek i mimo ciezkich warunkow pogodowych trzeba bylo sie zmierzyc z ciezarem. Ogolnie czuje wieksza sile i gdy juz zaczne trening wieksze skupienie na tym co robie. O to co sie dzis dzialo. Dzien3. Plecy,barki [...]