Witam , mam takie pytanie . Obecnie zażywam Animal Cuta od Uniwersala , i chodzi to ze miszkam poza domem , w internacie gdzie mam 3 posiłki dzienie ,Śniadanie , Obiad Kolacja . Mam najczesciej dwa treningi dzienie . Czsem Obiad jest o 12.30 a kolacia o 20.00 . Czy Dobrym Pomyslem bylo by Dokupienie Diet Shaka od Aminostara ? i Wypijanie np. o [...]
[...] posiłkow według zasady rano (jajka, produkt mleczne, platki pszenne, suszone owoce) drugie sniadanie kanapka+owoc obiad ryż kurczak/ryba drugi obiad ryba/ryż kurczak kolacja ryba/ produkty mleczne/ warzywa Nie ma sensu omawiac składu itd i ilości bo naprawde na razie mam problem żeby zmusić sie do jedzenia:/ Natomiast mam pytanie, czesto [...]
Witam dodaje dietę przepraszam że tak długo ale nie mogłem wcześniej mam nadzieje że ta będzie dobra :D według wyliczeń nie wszystko udało mi się zrobić do końca to znaczy że kalorie się nie zgadzają do końca a białko mogę brać te czyste Zapotrzebowanie 2244 Zapotrzebowanie na białko 253 Zapotrzebowanie na węgle 280.5 no i dobra 1 dzień [...]
[...] Tribulona przed 21 rokiem zycia.Co do cm3 bierz 8 kapsulek dziennie.W DT 4 kapsulki 30minut przed tre, i 4kapsulki odrazu po tre.W Dnt bierz rano na czczo, i przed kolacja.Mass XXL uzupelniaj wedlug brakow w diecie,najlepiej wypij odrazu po treningu 70g. Co do AAKG i HMb nie mam pojecia to sie nie wypowiadam Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] kcal ~141 g białka ~520 g węglowodanów ~83 g tłuszczu 5 posiłków dzienne (rano przed wyjściem do pracy , o 10.00 w pracy , o 13.00 w pracy , o 16.00 obiad i około 21 kolacja ) Do tego kreatyna rano po serii pompek (tak na obudzenie przed śniadaniem) i około 18-19 codziennie lekki trening składający się z pompek , brzuszków , przysiadów i [...]
[...] z oliwek warzywa I TU JEST PROBLEM BO NIE WIEM JAK ROZŁOZYC TRENUJE OD 18 DO 19 ok 16:30 zjedz rybe, kasze i troche warzyw po treningu ryz 100g piers z kurczaka 175g kolacja jajka gotowane 2 sztuki warzywa oliwa lub lniany jak widzisz doszedł jeden posiłek, btw zostaw takie jakie masz, poobcinaj po troche porcji z całego dnia żeby znalezc [...]
Podam orientacyjnie moją dietę, bo nie wiem co ile ma gramów. Nie ważyłem. Śniadanie - musli z mlekiem 2% lub 3,2% II Śniadanie - chleb razowy z twarogiem półtłustym lub wędliną Obiad - pierś z kurczaka z ryżem brązowym i jakimiś warzywami, (np. surówka, papryka, ogórek, itp.) Podwieczorek - nie zawsze mam czas, jak jest trening to wracam na [...]
[...] obiad: Zupa, 150g ugotowanego kurczaka, 100g ziemniakow, surowka. przekaska: jogurt lub owoc i orzechy. podwieczorek: 100 g serka wiejskiego i pol bulki pelnoziarnistej kolacja: bulka pelnoziarnista 50g plaster sera, pomidor lub papryka, 2 plastry szynki. Czy cwiczac i odzywiajac sie w ten sposob przez dluzszy czas uda mi sie schudnac i [...]
Po wielu nie udanych próbach postanowiłem wreszcie mocno się wziąść za siebie i ułożyć dietę na redukcję. Nie można tego nazwać dietą - jest to zarys mojego jadłospisu którego będę starał się trzymać. Wiek: 14 lat Waga: 62 kg ( kiedyś ważyłem 71 i udało mi się zejść do tego i trzymam tą wagę już hmmm z rok) Wzrost: 165 Niby bmi wygląda [...]
[...] warzyw i nie lącz pomidora ze swiezym ogórkiem lunch do zmiany przedtreningowo bez groszku, marchew surowa banana zjedz od razu po treningu ale pozniej ziemniaki z miesem obiadokolacja - inne warzywa, dodaj oliwe lub lniany, tunczyk nie za często - do 4x w tyg kolacja - twarog chudy zamien na półtlusty, słonecnzik na oliwe/lniany, dodaj warzyw
Witam. Bardzo bym prosił abyście ocenili mój plan i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki. A więc: PLAN: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]
Witam. Mam 19 lat, 170 wzrostu i ważę 69 kg. Chciałabym schudnąc jakieś 9 kg. najbardziej przeszkadzaja mi uda i boczki..;/. Mój jadłosipi wygląda tak : ŚNIADANIE: 2 bułki z sałatą ogórkiem koncentratem i zielona herbata w szkole około godziny 10 zjem "7days'a" albo jakiegoś batonika, OBIAD : to zazwyczaj cztery łyżki ziemniaków, jakies mięso i [...]
[...] plus jakaś wędlina w szkole to samo jem co było na śniadanie ( jem za kolege) jako 3 posiłek gdzieś o 15 jem co będzie na stołówce czyli 1 i 2 danie i teraz mam problem bo kolacja jest dopiero o 19. Co mogę sobie kupić by zjeść coś między 15-19 oraz coś na kolacje po kolacji czyli coś na 22??? Nie interesują mnie ryże, piersi itp ponieważ nie [...]
[...] jak najmniej tłuszczu. Czasami zjem "normalny" obiad ale w mniejszych ilościach trzeci posiłek (gdy napada głód): Serek wiejski 11g białka, 3g węglowodanów, 3g tłuszczu kolacja: albo pomijam, albo zjadam znowu serek wiejski bądź jakiś jogurt, jabłko bądź marchewkę procentowo taka dieta chyba nie powinna być wysoko kaloryczna, jadam tak [...]
[...] w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII posiłek około 30 minut po 1 porcja profii mass olimpu kolacja 21,30-23,00 3 całe jajka kiełbasa suszona 100g kromka chleba pełnoziarnistego (lub biały chudy ser lub puszka tuńczyka) b-188 w-298 t-85 2561kcl Oto moja dieta taką [...]
[...] makaron durum/ owsiane bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII posiłek około 30 minut po 1 porcja profii mass olimpu // po treningu banan + latwo przyswajalne bialko kolacja 21,30-23,00 3 całe jajka kiełbasa suszona 100g kromka chleba pełnoziarnistego // kielbase wywal, jako ostatni posilek daj ser bialy. Staraj sie jesc co 3h, dodaj [...]