kolacja

[...] z zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu28b,32t,63 węgle)652 4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 00(36b,11t,154 węgle)794kcal -Ryż brązowy*2 -udko z kurczaka 5 posiłek kolacja(32b,51t,103węgle)889kcal -śledzie w oleju -sałata -banan -chleb kołodziej 150 g -oliwa z oliwek 15g Łącznie 3982kcal(2,1b na kg,2,1t na kg,8,5 węgla na kg) Czy [...]

łapią mnie skurcze na nogach ledwo wstaje z siedzenia kolacja...

[...] Dieta owsianka 100g z duza iloscia mleka kanapki w szkole obiad(zupa) i pierogi potem bułka szynka i duza iloscia majonezu po treningu piers 100pare gram z chlebem kolacja poł worka ryzu 400ml mleka Trening Podciaganie szeroko 3X6 w pierwszej i drugiej serii z 5kg u paska potem ostania seria powolutku dokładnie zeby dopapowac. [...]

Śniadanie I Płatki owsiane, bakalie, 1 szkl. mleka daj tu zródło białka jajka np Śniadanie II Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x Powiedzmy, że obiad (chodzę do szkoły i dlatego muszę z dietą kombinować. Proszę o wyrozumiałość) Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x, owoc spróbuj zamienic te kanapki na cos pozywnijszego lub poprostu jak ja [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

jedno słowo...a może dwa..kolacja + jajka

I wywal gainera ze śniadania i jedz i więcej płatków owsianych a mniej rodzynek dodaj jajka jako źródło białka II zrezygnuj z jednego owoca i walnij jaKIEŚ warzywko III daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu Odrazu po treningu walnij Gainera Około 1h po treningu zjedz biały ryż + kurak Kolacja wywal gainer, [...]

[...] w małym tuningu tej diety. Może rzeczywiście coś jest nie tak. Samemu mi trudno bo dopiero wchodzę w temat. Może też być że jak nie zjem wszystkich posiłków(najczęściej kolacja i kiszowate 2 śniadanie)to kićka mi się metabolizm. Wcześniej jadłem wszystkie posiłki i o stałych porach(przed dietą na masę). Wiem że na forum jest dużo [...]

Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu Zmien kukurydziane na owsiane, możesz do nich dodawać trochę rodzynek i orzechów razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować razem: [...]

Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY/PESTKI,BAKALIE/SWIEZY OWOC 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc RAZOWIEC/GRAHAMKA,MIESO/JAJA/TWARÓG,MASŁO/OLIWA,WARZYWA Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu daj wiecej jaj i dodaj orzechy/pestki razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g to nie za czesto lepeij wez razowca do tego mieso/jaja/ser orzechy/oliwa i warzywka razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 [...]

[...] nie raz probowalem <jem to co lubie i tyle ile moge>, mam szybka przemiane materii, i wlasnie jakas odrzywka, Gainerem chcialby uzupelniac braki po miedzy sniadaniem a objadem i objadem a kolacja Czy wedlug was cwiczac 3x w tygodniu po ok 90 minut na siłowni mozna jeszcze cwiczyc w domu, łacznie 5 dni w tygodniu? Pozdrawiam i licze na pomoc

Dieta dzisiejsza Śniadanie: Mleko + Ryż II Śniadanie: Grahamki + Twaróg + Oliwa Obiad I: Kasza + Kurczak w przyprawie kebabowej + 3 rodzaje surówek + Oliwa (taki deser wyjątkowy ;P na fotce ;]) Obiad II: Kasza + Kurczak zwykły + Surówka Kolacja: Ciemne pieczywo + Szynka z indyka Przed snem: Białko + Oliwa z oliwek (ale to dopiero będzie) ;]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed [...]

To duuuuuużo Czym jeździsz Siwy? Traktorem czy monster truckiem, że tak poli? Zaraz wrzucę fotki niedowiarkom takim jak Queblo i Słaby ale najpierw kolacja po treningu

Z tluszczami malo kto osiaga ideal, ale warto reke trzymac na pulsie. Tak, jak jest krzywdy sobie nie zrobisz. Wazne, aby byly, bo wiele osob ma wypaczone pomysly co do tluszczy... Ryby, jako posilki okolotrenigowe, to sredni pomysl. Kolacja i drugie sniadanie, to juz lepiej... Suple dajemy dla uzupelnienie skladnikow, ktorych nie mozemy [...]

Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko Za mało 1 jajko, zjedz 3,4 II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub [...]

śniadanie 1 7-30 Pełny talerz płatków owsianych Biały ser dodaj mleko,orzechy,ser zamien na jajka 3 posiłek 13-00 Serek brak wegli,dorzuc razowca oliwe i warzywa Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa dodaj oliwe Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja [...]

jem rano sniadanie popoludniu obiad (zupa i drugie danie ) wieczorme kolacja