koktail

[...] LUB OKOLO TRENINGOWYM) a mozna czyms zastapic banana bo zabardzo nie lubie tego owocu. BANAN MA TO DO SIEBIE ZE MA DUZO KALORII TRUSKWAKI SA SWIETNE W TAKIM DRINKU taki koktail mam jesc 2 razy na dzien? TAK CZAESTO AZ ZACZNIESZ LAPAC MASE (NIE POWIEM NA 100% ALE ZACZALBYM OD 2 RAZY PO 2 TYGDOSNIACH JAK NIE BEDZIE POPRAWY DDOLBYM KOLEJNY ITP) [...]

btw/kg - ile gram białek, węglowodanow, łuszczy przypada na jeden kg masy ciala liczysz to sumując bialko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, ww i t tak samo liczysz 7.30 Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub [...]

[...] Co do suplementów to w tej chwili powinieneś zainwestować w najtańsze i najbardziej podstawowe z nich - jakiś kompleks witaminowy, a do tego składniki na koktail z antyutleniaczy - witamina C, E oraz beta karoten. Z dodatków do treningu polecałbym ci wykonywać streczing - to rzecz o ktorej większośc osób trenujacych zapomina, [...]

Hehe wlasnie sporzadzilem sobie koktail ktory ci za oferowalem ;] 0.5l było smaczne ;] lecz koncówka 0.25l juz nie wchodzila tak latwo heh xD ale coz dalem rade ;) tzreba sie posiwecac przyrzadzaj i pij ;p

mysle ze ryz brazowy, piers z kurczaka i jakies warzywa beda najlepsze ale mozesz sprobowac rowniez jakis koktajl PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]

zależy ile masz co ustalone?? posiłek potreningowy powinien byc 2 po sniadaniu najbardziej kcal!! po treningu jedz tylko węglowodany+białko bez tłuszczy wiec proponuje RYZ BIAłY+CHUDE MIęSO/CHUDą RYBE ten koktail wyrzuc

1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g [...]

tak wiem. Carbo po treningu to dla mnie obowiązek ale w czasie pierwszego posilku potreningowego czy ma sens to co wyżej napisałem. Myślalem nad mlekiem w proszku odtluszczonym. Jakis koktail z tym itp. Tani kosz ale nie wiem czy warto. Dzieki

posilek4(bezposredniopo silce) -jogurt owocowy -herbatniki posilek5 -koktail z banana i mleka -pomarancz posilek 6 - 3jajka -kromka chleba zszynka -szklanka mleka

"PONIEWAŻ NIE WIEDZĄ JAK ZROBIĆ TANIM KOSZTEM KOKTAIL KTÓRY BĘDZIE ZAWIERAŁ 50 GRAM BIAŁKA ŁATWOPRZYSWAJALNEGO, 40 GRAM WĘGLOWODANÓW I TYLKO 10 GRAM TŁUSZCZU I WPEŁNI SIĘ PRZYSWOI DO ORGANIZMU" To chyba nie jest trudne do wykonania ??

Nie lepiej, musze wychlac taki koktail po treningu.