kokosowe

[...] Tłuszcz 0,50 Orzechy włoskie łuskane 30g - kcal 182, białko 4,23, węglowodany 4,35 tłuszcz 19,58 Pomidory 100g- kcal 20, białko 1,0, węglowodany 3,0, tłuszcze 0,20 wiórki kokosowe 30g- kcal 181,80, białko 1,68, węglowodany 1,77, tłuszcze 18,96 -------------------------------------------------------------------------------- śniadanie razem: [...]

[...] Wołowina z grilla 200g Warzywa mrożone ugotowane na parze 200g Oliwa z oliwek (łyżka 15g) Posiłek 3: 13:00 B/T/W 31/42/35 – 626 kcal Serek wiejski 200g Orzechy 30g Wiórki kokosowe 20g Jabłko 100g Rodzynki do smaku (ok 20g) Posiłek 4: 17:00 B/T/W 48/4/43 – 386 kcal - przedtreningowy Piersi z kurczaka (z grilla lub na parze) 150g Kasza gryczana [...]

[...] Przyjąłem takie wartości: B: 2g/kgmc W: 5g/kgmc T: 1.2/kgmc Kcal: ok. 3066 kcal. Ogólny zarys diety: Sniadanie: - Płatki owsiane 100g - 2 jaja kurze całe - wiórki kokosowe 20g - otręby owsiane 10g - owoc/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g Po treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g - [...]

[...] godzina 13:30 - kukurydza konserwowa 50g - 1 pomidor - Szpinak lub salata - 2 puszki tunczyka w wodzie Posilek 5 godzina 18:00 - jogurt naturalny 2% 500g - Banan - Wiorki kokosowe 15g - Otreby pszenne 15g Posilek 6 DWIE GODZINY przed snem: - serek farmerski 0% 150g - mieszanka warywna brokuly, kalafior, marchew Lacznie 2557 kalorii. Bialko: [...]

[...] płatki owsiane, owoce, zwykle jabłka ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, ryż, ryby wędzone (makrela dominuje), z puszki bez sosu, mrożone, zupy gotowane na kościach, chleb żytni razowy (kupowany, jednak w skład wchodzi jedynie mąka [...]

[...] I śniadanie 9:00 ( w dni wolne od szkoły, a tak to 6:30) (567kcal, 26g białko,22g T, 66g WW. Płatki owsiane 30g. Rodzynki suszone 30g 2 jaja Jogurt naturalny 150g wiórki kokosowe 10g jabłko 150g. II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 55g węglowodany). 7 jaj + warzywa ( wiem, że dużo jaj, ale podobno mit z cholesterolem [...]

[...] łyżeczki cukru trzcinowego – do wyboru Przygotowanie W misce połącz ze sobą wszystkie sypkie produkty: mąkę, płatki owsiane, odżywkę, proszek do pieczenia oraz wiórki kokosowe. Roztrzep jajo i połącz z olejem oraz mlekiem. Połącz składniki sypkie z mokrymi, dodaj substancję słodzącą i dobrze wymieszaj tworząc masę do muffinów. 12 sztuk [...]

[...] cukru. Tylko 25,2 g węglowodanów w 100 g Skład: płatki sojowe, orzech włoski, płatki migdałów, sezam, pestki dyni, słonecznik, malina, czarna porzeczka, wiśnia, wiórki kokosowe. Zalecane dawkowanieNależy stosować jedną porcję 30g wraz z mlekiem lub jogurtem 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bio-musli Porcja 30g [...]

[...] sam, ale jestem pewny, że takie coś istnieje :-). Składniki (pode mnie) 3 całe jaja 3 białka około 50 gramów płatków owsianych łyżka kakao Decco Moreno łyżka miodu wiórki kokosowe rodzynki Wymieszać, usmażyć i voila %-). Jeszcze czegoś takiego nie jadłem, ale już mi ślinka leci 8-). Czy taki posiłek jest na redukcji dobry? Czy w ogóle jajka [...]

[...] świerzakowi:) Dieta- regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 śniadanie: 2 kanapki z chleba razowego z szynką(zazwyczaj z indyka)+ dostępne warzywka jakie mam w domu, zawsze pomidor i 1 [...]

[...] dietka wygląda następująco : -2g/kg Białka kurczak gotowany , ryby z pieca , twaróg chudy, baiłko trec whey 100 -1g/kg tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy laskowe , wiórki kokosowe -3,5g/kg wegli płatki kukurydziane , ryż biał , ciemny , makaron 4jajeczny , kasza gryczana , chleb razowy Przykładowy dzień z mojej dietki : poniedziałek : -Rano [...]

Chcę wzbogacić dietę w nasycone kwasy tłuszczowe. Wyczaiłem w biedronce wiórki kokosowe w 100g 67g tłuszczy w tym 60nasyc. Oraz "oczywiście" 16 g błonnika. Czy jest sens jedzenia tego? W jakim stopniu ten błonnik zablokuje wchłanianie cennego tłuszczu?

[...] jajka,tunczyk,twarog,kefir,rozne rodzaje miesa,tluste ryby,chude ryby,odzywka bialkowa, tluszcz:100-120g(maslo orzechowe,olej ryzowy,oliwa z oliwek,olej lniany,wiorki kokosowe,czasami trafialy sie jakies tluszcze zwierzece gdy jadlem nieco bardziej tluste miesa(wieprzowina,wolowina) Aktualnie waze 103kg rano na czczo,a dieta i [...]

[...] Trening siłowy 3x w tygodniu Bieganie w terenie 1x w tygodniu (40-60min) 1 Posiłek - 8:00 100g płatki owsiane 20g otręby pszenne 30g migdały 30g rodzynki 30g wiórki kokosowe 10g oliwa z oliwek 300ml mleko % 100g sok winogronowy b/t/w - 32/58/102 2 posiłek - 11:00 shake: 120g Banan 30g Miód pszczeli 100g twaróg półtłusty 20g oliwa z [...]

[...] jednak będę starał sie zmieniać potrawy w miarę możliwości finansowych. 1 posiłek -p.owsiane 100gr w-54 B-13 T-7 366kcal -mleko 2% 150ml w-7 b-5 t-3 75kcal -wiorki kokosowe 10gr w-2 b-0 T-6 Razem 501kcal oraz B-17, W -63 T- 16 2 Posilek -Pasta jajeczna z majonezem (200gr jaj oraz 20 gr majonezu) jaja- 200gr B-25 w-1 T19 majonez 20gr B-0 [...]

[...] to zalezy torebka ryzu z buraczkami z papryka do tego 1 ztarta marchewka i moze jakies jablko przed treningiem 16 30 mono 5 g i bcaa 3 g po treningu 18 00 mono 5g bcaa 5g i mass activator 150g kolacja 19 30 pol szklanki platkow owsianych rodzynki wiorki kokosowe i mleko to wszystko w jednej misce prosze o pomoc poniewaz jest to moj pierwszy plan.

[...] 5-16 00 przed treningowy 5g Mono 8g Bcaa Ryż biały 100g Rodzynki 50g Masło roślinne 10g Białko 7,88g Tłuszcze 8,45g Węglowodany 114,54 Kcal 550 Posiłek 6-18 00 po treningowy 5g Mono Mass Activator 70g Posiłek 7-20 00 Płatki owsiane 1 szklanka Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g Białko 7,53 Tłuszcz 16,34 Węglowodany 54,29 Kcal 359 Sen 21 00

[...] 94cm Dieta mniej więcej w takiej formie, może różnić się czasami składnikowo ale nie jakościową. Posiłek I 09:00 Płatki owsiane górskie 100g Jajo kurze całe 4sztuki Wiórki kokosowe 25g Migdały 20g Orzechy włoskie 20g Banan+-150g kroje w plasterki na placek 2łyżki jogurtu naturalnego Posiłek II 11:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 130g [...]

[...] z makaronem i ziemniakami. -Trec Crunch są to płatki białkowe.Mam ich około 50 opakowań i wypadało by je zjeść.Jak mi się skończą wrzuce w to miejsce coś innego. -Wiórki kokosowe zamienne z migdałami i orzechami. -Chleb będzie smarowany masłem (zapomniałem dopisać) High Carbs http://img804.imageshack.us/img804/1549/33920160.jpg [...]

[...] Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8.3 8.8 12.0 160.0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2SZT 13.1 10.1 0.6 145.2 Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4 Wiórki kokosowe 5 0.3 3.2 0.3 30.3 ŁĄCZNIE: 685 64.7 35.7 70.0 860.1 II SNIADANIE Twarog cottage normal 200 26.4 9.2 4.0 210.0 Jogurt organic [...]