klatki pleców

[...] było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x 2. Wyciskanie płasko 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne [...]

[...] efektów. Bardzo proszę weteranów, żeby pomogli ułożyć mi plan. Nikt tu planów nie układa. Sam ułóż. Wrzuć na forumdo oceny. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki i pleców, a drugorzędnie rąk i nóg. Moim celem jest ładna budowa ciała no i siła (ze wskazaniem na budowę). Na razie nie kombinuj. Ćwicz całe ciało. Na Twoim etepie i [...]

Wtorek trening pleców i dwógłowego kończyn dolnych. Przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki 2s rozgrzewkowe i 4s właściwe Wioslowanie hantla 4s 40kg 45kg 50kg 55kg Przyciaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha 4s Wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna 3s Wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 3s Dwógłowy Martwy na prostych [...]

[...] się, że będę brał 40-60kg :-) Ktoś mógł zauważyć, że nie robię treningu bicepsów, w sumie to nietypowe, biceps to chyba każdy ćwiczy. Mój uważam za dobry względem barków, klatki i tricepsów, dlatego też nie chcę go w ogóle robić, a o spadki się nie boję, bo od ostatnich 66 podciągnięć na drążku podczas treningu pleców mam na bickach zakwasy do [...]

Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]

Budrys 1. Primo TO ZLE ZE NIE CWICZYSZ KLATKI, POWINNO SIE TRENOWAC MIESNIE ANTAGONISTYCZNE, ABY UNIKNAC KANTUZJI W TYM WYPADKU MIESNI PLECOW. 2. Primo WARTO CWICZYC PRZEDRAMIONA

Hehe, też mam 15 lat, ale.. Powiedz że nie bierzesz kasy na używki, jak twoi kumple tylko chcesz kasę przeznaczyć na dobro twoje.. A jak już będziesz miał kasę to nie patrz że nie ma kto Ci ugotować... sam sobie gotuj! Sylwetka dobra, dopracuj szerokość klatki, bo odstaje w porównaniu do pleców

plan do dupy, przy treningu klatki wyrzuć jedne wyciskanie i rób rozpiętki, trening pleców mało zróżnicowany według mnie, przy barkach zamiast wyciskania na pierwszym miejscu postaw sobie unoszenie bokiem sztangielek. Gdzie nogi?

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki:3 serie po 12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 serie po 12 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie po 12 powt. [...]

[...] na palce ze sztangą 5x 15 daj 4 6. Wspiecia siedzac 3x12 Sobota: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,7,6,6 daj 5 serii Jako drugie podciaganie 4x8 2. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3x 10,9,8,8 wywal a jesli nie masz drazka to rob zamiast niego 4 mocne serie po 8-6 powt 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie pocwyt 4x 10,8,6,6 ok 4. Wioslowanie hantla [...]

Może być choć ja bym innaczej zmodyfikował, 1 dzień Klatka + triceps+ barki, poniewaz w zalezny od siebie sposob podczas treningu klatki angazuje sie triceps oraz barki w drugi dzień plecy + biceps poniewaz podczas robienia pleców często angazujemy bicepsy, a 3 dzień zostawił na cały dół

[...] 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/6stojac, do czubka glowy 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. Plan nawet bez zmian [...]

Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni ;-)

[...] Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata Poza tym skłony ze sztanga są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym [...]

[...] Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata Poza tym skłony ze sztanga są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym [...]

DaWid974 Zgadza się jednak weź pod uwagę to że trenując mięsnie klatki piersiowej angażujesz rownież triceps wiec 9-12 serii - to za dużo. Adekwatnie jest w przypadku treningu mieśni grzbietu i bicepsów. Ja radzę wyrzucić jedno cwiczenie z treningu ticepsa,bicepsa i barków. Masz o jedno za dużo wg mnie. Pamietaj że intensywność to nie tylko [...]

no to zalozmy ze przenosze ten tyl barkow na trening plecow, wiec trening barkow bedzie wygladal nastepujaco : - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac+unoszenie sztangi przed siebie 3 superserie po 15 powtorzen czy to w zupelnosci wystarczy? czy moze cos dorzucic do tego? jezeli tak to co, zeby nie [...]

[...] Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny wystawać nieco poza kolana. Wewnętrzna część dłoni powinna być [...]

[...] TRICEPS Strasznie przeladowany-a glaskasz go izolacja-o dublowaniu nie wspomnie 1cw-daj jakies heavy/wyc.w waskim niech bd-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie angazowac klatki-atakuj duze ciezary-progresuj ostro -10/8/6/6 2cw-moze byc ciezka izolacja-np francuskie 3.Do wyboru do koloru BICEPS 1.Moze byc uginanie-tyle ze gryf prosty /progres [...]

[...] na bramie 4x12 -brzuch 4x25 -szybki krok na bierzni 30min Wtorek:plecy+kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 -przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10 -sztrugsy sztanga za plecami 4x15 Sroda:wolne Czwartek:barki+kaptury+aero -wyciskanie sztangi siedzac z przed [...]