diete staralem sie utrzymac co jest trudne nie chce zebyscie mnie opieprzali tylko doradzili a to ze cwicze raz bic raz klate to mialem na mysli ze cwicze miesnie na zmiane poszperam jeszcze na forum ale prosze o podpowiedz jak mam dawkowac to wszytko to mialem na mysli
chyba bez roznicy kolejnosc oblukaj metode 15-10-5 Wodyna a ten program moze Ci podpowie jakich cwiczen uzywac przy malej ilosci sprzetu oraz jak mozna rozlozyc intensywnosc: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm klate cwicz tak samo jak wszystko inne
Witam, wracam na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 [...]
Pompki sa super na rozlaowanie emocji... ja ostatnio zeby sie rozladowac zrobilem 10 seri po 15 pompek co dalo 150 xD i to po treningu na klate ;) ale szczeze nie polecam bo mimo ze cwicze to zakwasy mialem nieziemskie :
Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki" Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn? Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w [...]
[...] Rzetelne sprawozdania i piękne wyniki. Jeśli mógłbym coś dodać od siebie to zmieniłbym nieco proporcje: góra-dół. Nogi wydają się przytłoczone przez wielkie barki i mięsistą klatę. Pozatym 61 w udzie i 40 w łydce to nie jest dużo imho. Poczęstowałbym sogiem , ale neistety mój abonament nie został przedłużony - lecz jak mówią 'co sie odwlecze - to [...]
ja proponuje robic progres na klacie, w ten sposob ze co trening dokladasz 2,5 kg wiecej, robisz standardowa ilosc seri i powtorzen. W poniedzialem przykladowo na prostej i skosnej robisz 60kg / 50 kg, a w piatek 62,5 kg / 52.5 kg. W ten sposob poszlo mi 15 kg na klate wiecej po 7 treningach.
jesli moge wyrazic swoje szczerze zdanie, i jesli jestes gotów przyjąć je na klate, to musze stwierdzić, ze jesteś najgorszy spośród tej trójki, i Twoje zwycięstwo to jedna wielka pomyłka i zniesmak kulturystyki, no cóż, stawiałem na Deliego, ale jak widać większosc woli zniesmak, niż konkret. Przy okazji pozdrawiam Delivera i DsDamiana.
Poniedzialek byl masakra bo pewnie robisz 20 serii na klate. Pierwszy lepszy pod wzgledem regeneracji. W drugim problemem moga byc plecy po nogach, ale zalezy od cwiczen. Ja preferuje uklad drugi czyli oddzielanie lapy od torsu (klata z bicem). Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html
Witam mój kumpel nie ma internetu i ma problem. Otóż gdy trenował spalił zbędny tłuszcz z klatki, brzucha ale pozostał mu nadal na pośladkach, udach, łydkach czy można coś na to poradzić bo to naprawde koszmarnie wygląda klate ma spaloną a dół to taki spaśiony? Czy jest na to jakas rada? Aeroby uprawia 4x w tygodniu bez diety 15min rowerek [...]
faZe NIE WIEM JAK ALE NIE DOSTAWALEM POWIADOMEN Z TEGO TEMATU.. NAST RAZEM NAPISZ MI POWIADOMKE NA PRIV. PLAN 15 10 5 (CZYLI CYKL 1 ) JEST ZAROWNO NA SILE, NA MASE JAK I NA WYTRZYMALOSC. STOSUJ WIEC GO I DLA KLATY I DLA BICEPSA. SKORO PLANUJESZ POPRAWE SILY WYCISKANIA PROPONUJE POPRAWIC GORNA FAZE WYCISKU. CWICZENIE A: POLOWICZNE WYCISKANIE [...]
[...] Kaizenowego spalacza. fidelloz: Jeśli mógłbym coś dodać od siebie to zmieniłbym nieco proporcje: góra-dół. Nogi wydają się przytłoczone przez wielkie barki i mięsistą klatę. Pozatym 61 w udzie i 40 w łydce to nie jest dużo imho. Kurcze, akurat barki i klata miały w tym teście nieco ulgową taryfę. Co do proporcji, to prosiłem Rafała, by [...]
Na klate mam taki plan: wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12/10/10/8 rozpietki 4x10 jest to plan na mase, lepiej robic rozpietki tradycyjne czy butterfly'e?. I jak z seriami - jezeli ciezar jest stały to oplaca sie regresja powtorzen wogle?
Napisz coś więcej. Jak wygląda twój cały plan bo błąd może wynikać ze złego łączenia grup mięśniowych. Napisz też jak często ćwiczysz klatę i ile bierzesz na maksa, oraz o ile poprawiłeś wynik w wyciskaniu w ciągu tych 4 miesięcy. Pytanie też czy odpowiedni się odżywiasz, bo to też może mieć kluczowe znaczenie.
No i koleszka zaczoł brać juz trzeci tydzień efekty są imponujace przy dobrej diecie nabrał 5 kg i przyszło mu 10 kg na klate moim zdaniem to sporo jak na dwa tygodnie i dwa dni a wy jak myślicie ?? bierze mete w systemie 3-4-4-5-5-3 ale zaczoł zastanawiaćsi czy aby nei dokupic sobie Omnadrenu 10 zastrzyków czy to dobry pomysł ?? jak tak to [...]