klatę

Oczywiście I koniecznie klatę musiałbym sprawdzić, czy prawidłowo się napina Magda, różni ludzie mają różne gusta. Nie narzekaj, bo to co się jednemu podoba, innemu niekoniecznie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-05-25 21:33:52

na focie mialem 15 lat i 64kg teraz 20 i 90-92kg, ale planuje ok 83-5 w jeszcze lepszej formie. na klate jak pamietam zawsze robilem sporo cwiczej w roznych plaszczyznach, w koncowce robienia formy robie np serie laczone wyciskanie hantlami+rozpietki glowa w dol, pozniej to samo plaska i skos gora do tego jeszcze przenoszenia ogolnie w ciul [...]

cykliki - jest sezon, większość ludzi robiących plażową klatę od wczoraj, o diecie i treningu niema bladego pojęcia, a białko to główny budulec mięśni i jakieś 100g (bo tyle pisze na przeciętnym opakowaniu ) dziennie z prochu, to zawsze coś. Czyli sezonowiec jakoś tam rośnie, sprzedawca się bogaci, czyli coś w stylu wilk syty i owca cała.

dorzuć jeszcze do treningu nóg jeszcze 1 ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Staraj sie wykonywac 12 serii/ tydzień na nogi, plecy, klatę a po 9 na barki triceps i biceps. Przyrostów życzę

Przyznaj sie, ze robisz tylko klate i stąd ta pomyłka A tak w ogóle, to gdzie nogi?

Za duzo, 12-16 serii na nogi, plecy, klate, 6-9serii tygodniowo na reszte.

[...] żona. Że jakieś zakupy, że mama przychodzi Jednak Tadeusza to nic nie obchodzi Szybkim ruchem zaparza zieloną herbatę Zerka na swój grafik – Dziś mam triceps klatę! Posiłki w plastikach do torby też wkłada W końcu kto ma dietę, ten swym ciałem włada. Siła Recovery przed chwilą poznana Sprawia, że odżywka też jest już zabrana. [...]

ale na sama klate ma iść az 12-16 seri??czy to trzeba rozłożyć??

Na klate 2 wyciagania plaskie i na skosie ? jak nie zalezy ci wcale na sile to po hooj takie cw ?? ja bym dal dipsy i wyciskanie sztangielek lub rozpietki a nawet krzyzowanie linek a po tych wyciskaniach to najwyzej sila (zreszta jak masz brac saa to po dipsach tak klata i tric spuchnie ze zapewne sila urosnie i na plaskiej.

no ja ważę troche mniej ale wzrost podobny i powiem ze mi troche ruszyło klatę jak zacząłem hantlami tyrać wszystkie skosy możesz spróbować innego tren i raz w tygodniu starczy ;D

ja wcale nie mam pretensji i nie narzekam na klate, gdyż mi osobiście się podoba jak i znajomym.

Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro

Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]

W WL już lepiej, tylko stopy mają całe na ziemi leżeć i być wbite w podłoge Mówiłem ci byś poszerzyła troche ustawienie nóg w siadach pare powtórzeń dobrze poszło, widać że starasz sie zaczynać siadać tyłkiem i przy wstawianiu ruch inicjuj "wepchnięciem" pleców w sztange. Jest progres w technice ale mówie ci spróbuj stanąć troche [...]

[...] wychodziły idealnie krok po kroku,a teraz robiłam normalne siady po 13tygodniach przerwy...nawet jeśli wrócę z powrotem do wolnych siadów to przyjmę tę decyzję prosto na klatę jak nie teraz to za jakiś czas dupę będę miała silną...już Piotruś o to zadba utwór,który nakręca mnie ostatnio na każdym treningu i mogę nawet przez cały trening [...]

hmm... No wyciskanie na klate to daje rade 50kg 4s a na biceps to 4s po 12 z 14kg a triceps robie pompki na odwrot czy jak to sie tam nazywa, chyba ze mam robic ze sztanga triceps, na nogi biore 40kg, a na plecy robilem zawsze ze sztanga wyciskalem za glowy tez z 14kg aha i jeszcze robilem rozpietki z 5kg hankielkami.Aha chyba nie mowilem ze [...]

Unosznie z opadu to typowe ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Możesz dać 2s unosznienia z opadu, 4s wiosła i 3serie drążka lub na odwrót, 4s drążka a 3s wiosła. Za mało na czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s [...]

Barki należy napompować podczas treningu a nie katować jak klate ;p

[...] mnie za dużo skosów,praktycznie dwa skosy następujące po sobie z małą różnicą w kącie ustawienia oparcia, tutaj wrzuciłbym skos głową w dół, żeby jednak przepracować całą klatę.Tym bardziej,że kolejnym ćwiczeniem są sztangielki w skosie,znowu z mniejszym kątem,myślę że jak zrobisz w pierwszym ćwiczeniu ok.40 stopni i w drugim,bądź trzecim [...]

moze mi kots jeszcze poradzic jakies dobre cwiczenie na barki i na klate bede bardzo wdzieczny;)