aha to dobrze A pozwole sobie zadac jeszcze jedno glupie pytanie:) jak sadzisz jak bym systematycznie trenowal i wogole z jedzeniem i gainerem dobrze by bylo to np jak mam 29cm w bicepsie i na klate bral 45kg i jak waze 50kg to po miesiacu moze sie o ile miejwiecej zmienic?? wiem wiem glupie pytanie bo to zalezy odemnie ale odp:):) chce znac [...]
za mało serii na klate jesli cwiczysz ja raz w tygodniu, daj 12 serii w 3 cwiczniach, do tego jesli robisz po 10 powtorzen w kazdej z serii to zastosuj progresje ciezaru ( mozesz tez dac piramidke 12,10,8,6 z progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie [...]
Ok więc będą 2 serie przez cały cykl. Dipsy mogę spoko dorzucić tylko myślę gdzie, po wyciskaniu na klatę może być? I chyba rzeczywiście zamienię też ściąganie drążka podchwytem na wersję za głowę co planowałem wcześniej ale zrezygnowałem z tej opcji ponieważ ściąganie za głowę robiłem w poprzednich planach i chciałem małą odmianę.
Nie rozumiem ludzi chcących mieć wielki bice i klatę i... koniec ;D potem wyglądają jak bociany, z tyłu są węźsi niż z przodu, ręce u nich wyglądają jakby mieli tylko bicepsy bez tri a o barkach się nie wypowiem bo pewnie i tak mam już w zęby ;D
Co do brzucha, to jesli trenujesz go inaczej mozesz wyrzucic Na klate nie dodawaj. Wiecej wcale nie znaczy lepiej! Jesli nie mozesz MC to proponuje zastapic wznosami z opadu badz grzbietkami. zdr.
No nie bardzo po kolei np jak dla mnie. Ja robie nogi klata plecy barki bic tric. Już mówię dlaczego. Po nogach daje odpocząć prostownikom przed plecami robiąc klate. Po barkach bic, ponieważ przy nich tric też mocno pracuje. Zresztą zrobisz jak chcesz :).
nie przejmuj się , nikt pewnie z herosow - 4em nie dalby rady bo to po prostu nie możliwe. Na przyszłość kup sobie gaz pieprzowy i wal na twarz, ewentualnie klate z możliwie wyprostowaną ręką, to żadna ujma walnąć gazem jak idziesz w nocy czy masz co innego na głowie. mój kumpel miał podobną ostatnio sytuację we Wrocławiu , także niestety zdarzają [...]
U mnie tez w wyciskaniu wiem ze czasem moglbym dolozyc kg, ale jak skupie sie na 'technice', sciagam lopatki, robie powt z krotkimi zatrzymaniami, sciagam klate to lzejszymi kg sie skatuje i mam lepszy efekt nizbym zrobil jakias serie z np. 5-10kg wiekszym obciazeniem. Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial: 1. [...]
Bzyku sog za prowadzenie.Wyniki siłowe jak na tak krótki staż całkiem niezłe, zwłaszcza przy ćwiczeniach na nogi. Koniecznie musisz poprawić klate, bo słabiutko z nią u Ciebie. Trzymaj miche,szamaj suple, trenuj ciężko, odpoczywaj ile się da a efekty przyjdą szybko. Powodzenia!!! Ps. Z tą kiełbachą to popłynąłeś
No cóż robisz ten sam bład co ja czasami , czyli opuszczasz gwałtownie i bez kontroli sztangę na klatę . Czym się wytrącasz z prawidłowej techniki . Za dużo rad Ci nie dam jeśli chodzi o WL bo ja też wciąż pracuje nad wyciskaniem . Uginanie sztangi stojąc poszło raczej dobrze . Plecy szerokie , nad obwodem w pasie musisz popracować w przyszłości. [...]
Po treningu jestem, po jedzeniu POTRENINGOWYM. Wszystko wypisze pozniej bo kobieta niedlugo do mnie przyjdzie. Trening dobry, dosc intensywny ale nie dalem z siebie wszystkiego i wszedzie jestem w stanie powoli dokladac, wiec dobrze jest.. alee.. Nie wiem no, panikuje jak panna z tym bembnem ale mi to bardzo nie pasuje. Po treningu biore prysznic, [...]
ja tam wole pod koniec cyklu sie pomierzyc bedzie wiekszy szok, gdzie wczesniej mierzac klate bylo jeszcze prawie 40cm luzu na metrze krawieckim, a teraz go zabraknie Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-26 12:22:59
tak, 40 w łapie w tydzień i +120 na klate po cyklu... nie zadawaj dziwnych pytań - brales nitro + kreatyne - miałeś efety? Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-09-26 19:21:28
[...] 4 *12 Wspięcia na palce w siadzie 4 *15 brzuch; -unoszenie nog -drązek, podpora 3* -spinanie w poziomie 3* -skręty 3* Plecy z tricepsem robię dlatego że po wyciskaniu na klatę nie za dobrze się robi wyciskanie na wąsko (a chciałbym robić jednak to ćwiczenie). specjalnie pominąłem rozklad bo trzeba go zmienić Ćwiczenia na biceps i triceps mam [...]
Ogólnie nóg nie robie ciezkimi ciezarami poniewaz dopiero zaczynam je robic podejrzewam Cię o sezonostwo 15, czy 20kg to naprawdę za mało chodzi o wyciskanie "na klatę"
A wiec tak moje maksymalne obciazenie to 7,5 kg przy jednoczenym uzywaniu 2 sztangielek czyli przy cwiczeniach : 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Rozpietki na ławce skos dolny 5. Wyciskanie sztangielek skos dolny 6. Wyciskanie sztangielek do gory na siedząco 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Wznosy barków ze sztangielkami lub 12 kg przy 2. Skłony [...]
Nie łatwo się nas pozbyć - doPINK spam łączy siłę z HiTeciem%-)
